Долгожители ставят предотвращение стрессовых состояний превыше всего. Это не означает, что их жизнь проходит без стресса - разница лишь в том, что они научились приспосабливаться к трудным обстоятельствам. Они не позволяют стрессу добраться до них. Вместо того, чтобы тратить время на то, что они не могут контролировать, долгожители овладели искусством смотреть вперед и двигаться дальше.
2. Позитивное мышление может противостоять болезням
Доказано, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты. Позитивные мысли повышают иммунитет, снижают риск заболеваний и способствуют долголетию. Позитивный взгляд и отношение к жизни укрепляют здоровье. Одно исследование UCLA показало, что у счастливых людей наблюдаются меньше воспалительных процессов.
3. Старайтесь не терять мышечную массу
В пожилом возрасте важно поддерживать костную и мышечную массу, несмотря на то, что потеря неизбежна. Это делается путем потребления достаточного количества белка. Пожилым людям нужно есть много белка, почти столько же, сколько спортсменам.
4. Избегайте попадания химических веществ в окружающую среду
Использование нетоксичных продуктов для выполнения домашней работы и поддержания гигиены очень важно для предотвращения попадания токсинов в организм непосредственно через окружение. Пестициды, инсектициды, спреи от насекомых и средства гигиены должны быть полностью исключены в использовании и заменены на более органические альтернативы. Следование диете из органических и необработанных продуктов также помогает поддержать здоровье, потому что консерванты сделаны из вредных веществ.
5. Принимайте полезные и питательные вещества, чтобы предотвратить снижение когнитивных функций
Витамин D, незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, фолиевая кислота и магний способствуют сохранению когнитивных способностей в пожилом возрасте, поскольку эти питательные вещества оказывают непосредственное влияние на старость. Обычно, повседневное питание не изобилует этими необходимыми питательными веществами, которые чрезвычайно важны для защиты здоровья мозга.
6. Спите спокойно и береги себя
Плохой сон нарушает циркадный ритм организма, который определяет цикл сна-бодрствования. Это влияет на процессы регенерации клеток, гормональный баланс и метаболический синдром человека. Хороший сон предотвращает такие хронические заболевания, как диабет, депрессия и ожирение, поэтому так необходим для хорошего здоровья.
7. Смотрите на старость как на возможности
Не рассматривайте старость как нечто далекое и изолированное от настоящей реальности. Чем больше вы будете относиться к своему телу как к храму на протяжении всей жизни, тем больше оно будет помогать вам. Стремитесь всегда быть в приподнятом настроении и позитивном психическом расположении духа. Будьте физически активными в старости, погрузитесь в изучение новых вещей и больше проводите время с семьей или друзьями.
