Гликемический индекс для похудения: таблица продуктов

Суббота, 01 Февраля 2020 г. 11:24 + в цитатник

ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ

Полный список продуктов с низким, средним и высоким гликемическим индексом для похудения (таблицы молочных продуктов, фруктов и овощей).

Мишель Монтиньяк разработал таблицу с показателями ГИ продуктов питания. Соответственно:

до 50 – низкий;

56-69 – средний;

от 70 – высокий;

Снижение веса. В пищу употребляются продукты с низким ГИ (ниже 50) и разумное количество белков и жиров.
Стабилизация веса и его контроль. Исключаются продукты с высоким ГИ (разрешены с низким и средним показателем).

ПРАВИЛА

Фаза 1:

суточная норма составляет от 60 до 180 ед. (по таблице), в зависимости от изначального веса;

все углеводы должны быть с показателем меньше 50;

есть с перерывом не более трех часов;

все приемы пищи должны быть разнообразными (содержать белки и углеводы);

ешьте до полного насыщения;

правильно пить воду – больше двух литров чистой воды в день;

запрет на алкоголь и крепкий кофе;

исключить из рациона сахар;

стараться избегать животных жиров и отдавать предпочтение растительным.

Фаза 2: