...
В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...
Какое это счастье – просто жить! - (1)...
Когда защитники страны...В. Уткин - (0)Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...
Эрих Мария Ремарк «Ночь в Лиссабоне» - боль всего мира, сосредоточенная в одной ночи - (0)Лето коротко, и жизнь коротка, но что же делает ее короткой? То, что мы знаем, что она коротка. ...
🌸 Готовлю торт из моего детства со вкусом пломбира: в рецепте нет ничего сложного и всем нравится - (0)
🌸 Мягонькие творожные булочки без дрожжей - (0)
🌸Пирожное на десерт. Готовлю, когда мало времени, без выпечки и духовки. - (0)
🌸 «Без особого труда и больших затрат, а результат отменный»: лимонный торт на Новый год 2023 (ну очень нежный и вкусный) - (0)
ipola написал 18.05.2009 17:59:29: Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!
|
Выглядеть, как Синди Кроуфорд, поможет 10 - минутный комплекс упражнений |
Совсем не сложно выглядеть так, как Синди Кроуфорд, нужно лишь очень захотеть этого и выполнять этот 10 - минутный комплекс упражнений, или другой, подобный этому.Хорошо выглядеть в любом возрасте может каждая женщина, только перед началом тренировок проверьтесь у врача на предмет наличия каких либо противопоказаний. Красота - это здорово, но здоровье важнее!
✔• Ноги шире плеч, стопы чуть разверните в стороны. На вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз, совершая перекрестные движения. 5 раз.
✔• Теперь ноги поставьте на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклоняйтесь, не сгибая коленей. Кончиками пальцев старайтесь коснуться пола. В этом положении нужно задержаться на 5 сек. 3 раза.
✔• Положение как в первом упражнении, только руки должны быть на талии. Приседайте, разводя колени в стороны. 10 раз.
✔• Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса. 15 раз
✔• Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, ладонь другой положите перед собой (пальцы должны быть направлены в сторону головы). Ногу, которая сверху согните в колене и упритесь пальцами в пол. Вторая нога лежит свободно, вдоль тела. Вот ее и нужно приподнимать примерно на 40-45 градусов. Повторите на каждую сторону по 15 раз.
✔• Лягте на спину, ноги в коленях нужно согнуть, а руки вытянуть назад. Приподнимайте корпус и руки почти до сидячего положения. 10-15 раз.
✔• Сделайте 15-20 выпадов вперед, чередуя ноги. Чтобы упражнение было эффективным, следите за положением ног – во время правильного выпада бедро ноги, которая спереди должно быть параллельным полу, так же, как и голень второй ноги.
✔• Упражнение "мостик". Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Ноги в коленях согнуть. Поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы ягодиц и ног. 10 раз
Здоровья всем и отличного настроения!
Рубрики: | Фитнес-упражнения |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |