Эффективная жиросжигающая кардиотренировка в домашних условиях

Вторник, 05 Ноября 2019 г. 13:34 + в цитатник

alt= "Эффективная жиросжигающая кардиотренировка в домашних условиях"/2835299_1 (700x466, 136Kb)

Согласитесь, что во время дождя, слякоти и снега сильно не побегаешь по скверам, паркам и знакомым лесным тропинкам. Но не стоит отчаиваться и бросать работу над собой, предлагаем проводить эффективные кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

.Проводить кардиотренировки для похудения в домашних условиях достаточно просто, для этого вам не понадобиться сложное оборудование или тренажеры. Для ниже представленной кардиотренировки вам достаточно иметь таймер (приложение на телефоне), утяжелители в виде гантель или бутылок с водой, а так же мягкую основу в виде ковра или гимнастического коврика. Ну и, конечно же, 30 минут свободного времени, желание работать над своим телом и сила воли, что бы выполнить начатую тренировку до конца и выполнить ее на полную силу. Программа кардиотренировок представлена в виде интервальной тренировки с высоким темпом выполнения упражнений, однако, не в ущерб технике самого упражнения. Подобранные упражнения для комплексного выполнения задействуют и прорабатывают все группы мышц.

Программа кардиотренировок эффективна, при регулярном ее выполнении 2-3 раза в неделю, при этом вы можете выполнять данный комплекс, либо чередовать его с другой ранее полюбившейся комплексной кардионагрузкой. Не забывайте так же и о питании, одних тренировок, какие бы они ни были не достаточно для красивой и утонченной фигуры. При выполнении только кардиоагрузок могут возникнуть проблемы с обвисанием и дряблостью кожи, поэтому их необходимо чередовать с силовыми нагрузками.

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Выполнять упражнения следует в интервальном порядке (интервальное кардио), а именно выполнять упражнение необходимо в течение 45 секунд, после этого делаем паузу и переводим дыхание в течение 15 секунд, далее выполняем это же упражнение в течение 45 секунд и снова отдыхаем 15 секунд. И только после двух повторений одного и того же упражнения приступаем к следующему упражнению так же в два этапа, 45 секунд выполнения, 15 секунд отдых и снова повтор этого же упражнения с этими же интервалами. Во время всей кардионагрузки должны соблюдаться интервалы между выполнением упражнений и отдыхом, не стоит делать себе поблажек и увеличивать или уменьшать время выполнения или отдыха, так тренировка становиться менее эффективной.

1. Бег на месте с ударами вперед. И так начинаем с достаточно легкого упражнения, которое так же будет являться разминкой. Думаю, что проблем с этим упражнением возникнуть не должно. Во время бега, руками проделывайте удары в перед.

Рекомендации к выполнению:

во время бега на месте старайтесь поднимать колени как можно выше к груди, а опускать стопу в начале на носок, затем плавно на пятку;
руками во время бега делайте как бы удары в перед, по не просто машите расслабленными руками, а вкладывайте силу в удар. Мышцы рук должны быть максимально напряжены;
подтягивая во время бега правое колено как можно ближе к груди, делайте удар левой рукой и наоборот;
спину держите прямой, не сутультесь;
не задерживайте дыхание, старайтесь держать ритмичные вдохи и выдохи;
во время выполнения напрягайте мышцы пресса.

Все рекомендации

alt= "Эффективная жиросжигающая кардиотренировка в домашних условиях"