 |
https://lady.day.az/news/gu...43566.html
Летом хочется завтракать более легко и полезно, подкрепляя организм витаминами для энергичного дня. Лучшего способа, чем фруктово-овощные смузи с утра пораньше, диетологи пока не придумали. Предлагаем проявить фантазию и начать день с полезного витаминного коктейля из фруктов и овощей.
Сочетание банана и шпината обеспечит вас калием и магнием, которые благотворно влияют на работу сердца.
Ингредиенты:
1 банан
250 мл молока или любого заменителя молока
2 большие горсти свежего шпината
Лед по вкусу
Приготовление:
Банан поломать на куски, взбить с молоком и шпинатом до однородности.
В жаркий день можно добавить лед.
Соскучившимся по витамину С рекомендуется ударить по цитрусовым - такой оригинальный зеленый смузи очень полезен для общего тонуса организма.
Ингредиенты:
1 стебель сельдерея
Половина очищенного огурца
Половина очищенного зеленого яблока
250 мл миндального молока
Половина лимона
1 столовая ложка семян чиа
Приготовление:
Сельдерей, огурец и яблоко порубить на мелкие кубики, взбить с молоком и чиа.
Добавить лимонный сок.
Таким питательным коктейлем можно смело заменить завтрак полностью - густой смузи обеспечит вас необходимыми калориями до самого обеда.
Ингредиенты:
250 мл воды
250 гр свежей голубики
1 банан
Половина спелого авокадо, порезанного на дольки
2 горсти шпината
1 столовая ложка агавы
Лед
Приготовление:
Все ингредиенты выложить в блендер и смешать до однородности.
Еще один вариант "зеленого" смузи, но гораздо менее калорийный, чем с авокадо. Такой микс идеально подойдет для утренней пробежки.
Ингредиенты:
125 гр мелко порубленной петрушки
4 листа кейла
250 гр свежих ягод на выбор
1 банан
1 чайная ложка муки из льняного семени
Приготовление:
Петрушку промыть и мелко порубить, кейл очистить, оставив только листья.
Выложить зелень и ягоды, а также кусочки банана в блендер и смешать вместе со льняной мукой.
Богатый протеином и клетчаткой смузи - прекрасный вариант для тех, кто сидит на детокс-диете.
Ингредиенты:
2 средних моркови
Половина банана
500 гр шпината
250 гр соевого молока
Чайная ложка желтого изюма
Половина чайной ложки корицы
Щепотка гвоздики
3 кубика льда
Приготовление:
Морковь и банан порезать, выложить вместе со шпинатом и соевым молоком в блендер.
Сверху посыпать изюм и специи, добавить лед.
Все взбивать на медленном режиме до однородности.
Взрывной тропический микс подойдет для утра после вечеринки - он незамедлительно взбодрит и настроит на позитивный лад.
Ингредиенты:
125 гр очищенного свежего ананаса
Половина крупного неочищенного огурца
125 гр очищенной папайи
1 замороженный банан
250 мл охлажденной кокосовой воды
500 гр шпината
4 кубика льда
Приготовление:
Ананас и папайю очистить и порезать кубиками, банан чуть-чуть разморозить и порезать кубиками, огурец порезать дольками.
Все смешать с кокосовой водой, шпинатом и льдом и взбить в блендере до однородности.
Патентованный самым известным селебрити-фитнес-тренером Хайли Пастернаком смузи из груши, шпината, зеленого винограда, авокадо и греческого йогурта обещает эффективные результаты мечтающим похудеть.
Ингредиенты:
500 гр шпината
1 свежая очищенная груша
15 зеленых виноградин
3 столовые ложки натурального греческого йогурта
Половина спелого авокадо
1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
Приготовление:
Виноград порезать на половинки, грушу порезать кубиками.
Смешать все ингредиенты в блендере до однородности.
Elle.ru
