2 упражнения, заменяющие 1 час бега

Вторник, 19 Февраля 2019 г. 10:05 + в цитатник

Эти два упражнения универсальны: их могут выполнять все, и всем они пойдут на пользу. Выполнение упражнений поможет похудеть и привести тело в тонус. Для женщин такой чудо-комплекс станет незаменимым. Тамир Шейх всё подробно рассказывает на видео.

Конечно же, всех преимуществ бега упражнения тебе не дадут, но это прекрасная замена. Если по какой-то причине ты не можешь заниматься бегом, то приступай к комплексу, он идеально тебе подходит. Выполнение упражнений с комментариями Тамира Шейха ты сможешь посмотреть чуть ниже, а сейчас давай разбираться, что же за чудо-комплекс такой.

Для начала нужно размяться и разогреть мышцы, чтобы подготовить их к тренировке. Затем дыхательная проработка: сделай 10 глубоких вдохов и выдохов максимально быстро. Это поможет подготовить тело к статической тренировке. Вот теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1: «Всадник»

Становимся в исходное положение: ноги максимально широко расставлены, спина расслаблена, руки вдоль тела. Теперь согни ноги в коленях насколько это возможно. Конечно же, максимальная проработка будет, если ноги согнуты под углом 90 градусов, но может быть и меньше.

1 (700x520, 395Kb)

Ноги согнул, теперь максимально напряги и зажми таз, ягодицы и ноги. Спина и шея при этом должны быть ровными. Всё расслаблено, кроме таза и ягодичной мышцы. Руки можно положить на плечи. В таком положение нужно стоять хотя бы минуту. Можно начать с 40 секунд и дальше увеличивать время.

После выполнения сделай короткую разминку. Теперь немного усложним это упражнение. Исходное положение такое же. Из него медленно присядь, входя в конечное положение упражнения «Всадник». Задержись на пару секунд и так же медленно поднимайся. Сделай несколько повторов. Снова сделай короткую разминку и приступай к следующему упражнению.

2 (700x533, 417Kb)

Упражнение 2: «Стульчик»

Думаю, все должны помнит это упражнение из школьных уроков физкультуры. Итак, положение стоя, ноги вместе, руки вытянуты перед собой. Максимально приседай, как будто садишься на стульчик. При этом старайся вытянуть позвоночник. Так же, как в предыдущем упражнении, зажимай таз и ягодицы, спина и шея ровные. Задержись в этом положении до минуты.

3 (700x518, 364Kb)

Затем короткая разминка, и снова усложненный вариант. Из исходного положения медленно приседаешь в конечную позицию и так же медленно встаешь. Примерно 20 секунд на присед и 20 на подъем.

4 (700x528, 376Kb)

Вот и весь комплекс эффективных упражнений. Сейчас тебе кажется, что они легкие и выполнять их просто, но на следующее утро ты поймешь, как ошибался. Это отличный комплекс упражнений. Приступай к выполнению уже сейчас!

Источник

Рубрики:

Фитнес-упражнения