К сожалению, с возрастом суставы становятся менее выносливыми, мы становимся менее гибкими, менее подвижными, но это не значит, что мы должны меньше двигаться. Надо всегда помнить. Что движение – это жизнь и двигаться как можно больше. Только подвижный образ жизни поможет нам забыть о скованности суставов, о неподвижности, о застойных явлениях, которые укорачивают нашу жизнь. Когда мы двигаемся, улучшается кровоснабжение тканей, улучшается кровообращение, спадают отёки, налаживаются функции суставов на сгибание-разгибание, они становятся более эластичными. Неподвижность полностью лишает их этого, суставы не работают, а застывают. При выполнении упражнений не допускайте резких движений, все движения должны быть медленными, плавными.

Для коленных и тазобедренных суставов очень важны упражнения на сгибание-разгибание:

• упражнение «мятник» с умеренной амплитудой, по 10 раз каждой ногой, сидя на стуле,

 

 

• вытягивание ноги параллельно полу по 10 раз каждой ногой, причём важно выполнение упражнения с носком, поднятым перпендикулярно полу, и с вытянутым носком, по 10 раз для каждой ноги,

 

 

• подтягивание колена к груди в лежачем положении, по 10 раз для каждой ноги,

 

 

• поднимание вытянутой ноги на 20-25 см от пола в лежачем положении, по 10 раз для каждой ноги,

 

 

• скрещивание вытянутых ног, поднятых на 45° над полом, по 10 раз,

 

 

• упражнение «велосипед» с поднятыми на 25-30 см от пола ногами в положении лёжа на спине,

 

 

• сгибание ног в положении лёжа на животе, будто Вы пытаетесь дотянуться до ягодиц, попеременно одной и другой ногой, по 10 раз каждой,

 

 

• подтягивание носка на себя одной ноги, в то время, как другая нога согнута в коленях, по 10 раз для каждой ноги,

 

 

• наклоны вперёд в положении сидя на полу, 10 раз,

 

 

• поднимание ног вверх максимально высоко. 10 раз для каждой ноги,

 

 

• разведение колен в стороны при согнутых коленях и стопами, прижатыми друг к другу, 10 раз,

 

 

Эффект от упражнений можно заметить не так быстро, как хотелось бы, но это хорошая лечебная гимнастика, которая поможет Вам избавиться от болей и скованности в коленных и тазобедренных суставов при артрите, артрозе, остеохондрозе. Предложенный комплекс совсем не обязательно выполнять сразу весь, если это сложно для Вас. Достаточно выбрать одно - два упражнения, и постепенно добавлять по одному упражнению. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Здоровья всем и успехов в выполнении упражнений!