Одним из самых неприятных повседневных ощущений, которые приходится испытывать многим людям, является усталость ног. С ней обычно невероятно трудно бороться, так что со временем усталость перерастает в хроническое утомление и вдобавок вызывает различные заболевания.
Каковы же причины повышенной усталости ног?
Специфика работы, вынуждающей человека проводить много времени стоя на ногах или активно перемещаясь.
Беспечное отношение к собственному здоровью и патологическое нежелание соблюдать режим дня и нормировать приходящиеся на ноги физические нагрузки.
Привычка модничать.
Как же бороться с причинами, вызывающими усталость? Как сделать так, чтобы обезопасить себя от появления разнообразных болячек, вызванных усталостью ног? Есть три кита нашего здоровья. Это правила, которые применимы и в отношении ног.
Рассмотрим некоторые упражнения для снятия усталости.
Упражнение «Качели»
Разуйтесь, сядьте на стул и неплотно, без усилия сожмите ноги, после чего начните раскачивать ими, обеими сразу, вперед-назад, 3-4 минуты. Затем переходите к новому движению. Движения ногами совершайте одновременно, но каждой ногой в отдельности, в течение 2-3 минут. Желательно на всё упражнение отводить до 6 минут.
Упражнение «Ходьба»
Смочите теплой водой небольшую тряпочку и расстелите её на полу. Разуйтесь и несколько раз пройдитесь босиком по полу вперед-назад, до тряпочки и обратно. Каждый раз доходя до тряпки, вставайте ненадолго на неё ногами, после чего продолжайте ходить. Всё упражнение должно занимать 5 минут.
Следующие упражнения рассчитаны на повышение выносливости ножной мускулатуры.
Упражнение у стены
Выполняется босиком. Встаньте у стены, оперевшись на неё руками и слегка наклонившись всем корпусом вперед, как если бы толкали эту стену перед собой. Делайте несильные, но быстрые и отрывистые махи назад поочередно то одной, то другой ногами. Старайтесь поднять ноги как можно выше, но не напрягайте их. Отведите для этого занятия 5-10 минут.
Упражнение со стулом
Разуйтесь, возьмите стул, ложитесь на его сиденье животом, удерживаясь руками за ножки. Выпрямленной правой ногой упирайтесь в пол. Левую ногу согните в колене, затем быстро распрямите и одновременно поднимите над полом, так чтобы она была вытянута вдоль линии туловища. Повторите несколько раз, потом проделайте аналогичные движения для правой ноги, упираясь в пол выпрямленной левой ногой. Упражнение занимает по времени 10 минут.
Упражнение на полу
Сядьте на гимнастический коврик, постелив его на полу. Вытянув правую ногу, левую согните в колене и прижмите к туловищу. Совершайте наклоны вперёд, пытаясь дотянуться до пальцев правой ноги. Проделайте тоже самое с левой ногой. Дотягиваться до пальцев не обязательно, поэтому, если движение у вас не получается, продолжайте делать его так, как более всего удобно. Упражнение выполняется 5-10 минут.
Упражнение на коленях
Встаньте на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Не спеша подайте корпус вперед, распрямив и слегка прогнув спину и вытянув ноги. вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Всё упражнение займёт по времени 10 минут.
Упражнение с приседаниями
Встаньте у стены, плотно прижавшись к ней спиной, и начните выполнять приседания, используя при этом саму стену в качестве опоры. Нагрузка на ряд ножных мышц придётся гораздо меньшая, зато их тонус значительно повысится. Выполните 10-15 приседаний. После месяца занятий можно перейти на более высокий уровень и выполнять уже по 20 приседаний, держа перед собой вытянутые руки.
Описанные выше упражнения ни в коем случае не выполняются все сразу в один день. Выберите какое-то одно и выполняйте его регулярно каждый день в течение 1-2 месяцев. Затем можно приступить к выполнению новых упражнений.
Большое значение имеют ванночки для ног, в которые добавляют настои дубовой коры, зверобоя, полыни и листьев рябины. Ванночки должны быть теплыми или даже слегка горячими. После ванночки ноги тщательно обтереть и смазать защитным кремом.
