Ни для кого не секрет, что человек занимающийся спортом всегда выглядит красиво и чувствует себя уверенно.

А быть при этом здоровым вдвойне приятно. Красивая осанка украсит любого человека, а после нескольких десятков лет, человек, следивший за собой, вряд ли будет сетовать на больную спину.

Поэтому каждому необходимо хоть иногда выполнять упражнения для спины. А они в свою очередь подразделяются на несколько видов:

Упражнения для спины с гимнастической палкой:

1. Нужно поднять палку над головой. Опустить ее на лопатки, сделать выдох. Снова поднять палку над головой и сделать вдох.

2. Стоять прямо, держа палку на лопатках. Сделать вдох и повернуть туловище вправо. Далее сделать выдох и резко стать прямо. Снова – вдох и резкий поворот туловища влево.

3. Для этого упражнения необходимо вытянуть руки перед собой и приседать с прямой спиной. Дышать при этом ритмично.

4. Исходное положение – стоя, вместе с гимнастической палкой руки опущены вниз. Сделать выдох и наклониться вперед, а руки поднять как можно выше. Спина должна быть прямая. После сделать вдох и быстро выпрямиться.

5. Исходное положение – стоя, палка визу, перед собой. Нужно шагнуть вперед правой ногой, присесть над ней, одновременно поднимая палку вертикально вверх. Сделать небольшой вдох. Потом вернуться в исходное положение и сделать выдох. После чего повторить упражнение с левой ногой.

Следующая группа упражнений – упражнения для спины на полу.

6. Нужно встать на пол на колени и опереться на ладони. Прогнуть спину(словно потягивающаяся кошка), а голову наклонить вниз. Попеременно поднимать по очереди то левую, то правую ногу вверх, поднимая голову при этом как можно выше.

7. Сесть на корточки, опереться руками на пол (при том руки должны находиться между коленями). Энергичным движением выпрямить руки в локтях. Далее поднимать корпус к верху, выпрямить ноги в коленях, опираясь только ступнями.

8. Лицом вниз лечь на пол, руки положить на шею позади. Попеременно поднимать вверх то левую, то правую ногу.

9. встать на колени, руки поднять над головой, а корпус отклонить назад. Медленно наклоняться вперед, опираясь ладонями на пол.

Необходимо выполнять упражнения и при этом не забывать следить за дыханием. Каждое движение повторять от 5 до 20 раз, в зависимости от подготовленности и тренировки.

 

 

 

Тренировка спины поможет сохранить её красивой и здоровой на долгие годы, если конечно вы их будете выполнять на постоянной основе.

Спортсменам тяжёлых видов спорта рекомендую посмотреть вот эти статьи, которые тоже помогут укрепить и накачать мышцы спины:

1) На чём основана эффективная тренировка мышц спины?
2) Как накачать в бодибилдинге спину?

Желаю вам отличных тренировок! И не забывайте про другие мышечные группа: тренировка мышц рук, например, это тоже очень важно!

 

Читайте наш жарнал про бодибилдинг "Спорткомплекс"!