-Рубрики

 -Цитатник

Я сижу на вишенке, не могу накушаться... - (0)

Решительно, быстро, но без суеты Над городом мокрым летели зонты. За ручки держалис...

Ах, лето... - (0)

Ах, это озорное лето... С шальными играми в любовь... Я чувствую - ты рядом где-то - МанИт...

Живите легко, улыбаясь, шутя! - (0)

Живите легко, улыбаясь, шутя! Не обижаясь, не плача, не мстя. По-настоящему – просто живите, Ищи...

Примерила счастье - (0)

Примерила счастье, а знаешь, я буду носить! Что скажешь? Идет? Посмотри, как глаза засияли! Не...

Я однажды проснусь раньше времени... - (0)

  1. 2. Я однажды проснусь раньше времени, не задёрнувши с вечера штор; луч расс...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 25626
Комментариев: 288730
Написано: 592806

7 упражнений для поддержания тонуса мышц

Дневник

Вторник, 18 Августа 2015 г. 09:33 + в цитатник

2835299_7_ (700x437, 179Kb)

1. Упражнение для тонуса мышц рук.
Садимся на стул, берем руки любой груз в пределах 1-2 кг, начинаем сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, обязательно следим за дыханием: согнули руку – выдох, разогнули – вдох. При выполнении упражнения в обязательном порядке следует держать осанку, продолжительность выполнения упражнения – несколько минут.
 
2. Упражнение для тонуса спины и плеч.
Принимаем горизонтальное положение на твёрдой поверхности, , встаем в начальную стойку, сгибаем руки и опускаемся к полу, выпрямляем руки. Обязательно следим за дыханием: выдыхаем при сгибании рук, вдыхаем при разгибании. Это наиболее простое и эффективное упражнение для поддержания тонуса мышц спины и плеч является всем известные отжимания от пола, кроме того, помимо вышеперечисленных групп мышц укрепляются мышц рук и живота.
Если, по той или иной причине выполнение упражнения для вас является невозможным, вы можете согнуть ноги в коленях и отжиматься только верхней частью тела.
 
3. Упражнение для тонуса верхней части спины.
Ложимся на живот, приподнимаемся на локти, не опираясь на руки, используя только мышцы спины, прогибаемся. Следим за дыханием: прогибаемся – вдох, опускаемся – выдох. Выполняем три подхода по десять раз.
 
4. Упражнения для тонуса мышц грудной клетки.
Берем в руки посильные грузы, садимся на стул, держим осанку, со вздохом разворачиваем руки и плечи наружу, с выдохом возвращаемся в исходное упражнение. Выполняем три подхода по пятнадцать-двадцать раз.
 
5. Упражнение для тонуса мышц живота.
Удивительные результаты в деле поддержания тонуса мышц живота, показывают простые скручивания. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, с выдохом поднимаемся, с выдохом опускаемся. Выполняем три подхода по двадцать-двадцать пять раз. 
 
6. Упражнение для тонуса мышц ног.
Опираемся на стул, стоя в горизонтальном положении, с прямой спиной начинаем присаживаться до того момента, когда ваши бедра будут параллельны полу. Следим за дыханием: выдох – присед, вдох – подъем. Выполняем упражнение до того момента, когда в силу усталости и накоплению молочной кислоты в мышцах, вы не сможете выполнять упражнение с правильной техникой.
 
7. Упражнения для тонуса икр и стоп.
Опираемся на спинку стула, держим осанку, медленно поднимаемся на носки, опускаемся. При подъеме – вдох, опускаемся – выдох. Выполняем два подхода по тридцать раз.
 
Выполняя ежедневно этот простой комплекс упражнений, вы сведете к минимуму негативное влияние сидячего образа жизни, обретете бодрость и хорошее настроение!
 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]