-÷итатник

» таинством полночных голосов луна играла Ћунную сонату.... - (0)

  1. 2. ¬ ночи июньской плыл молочный диск, ќкутанный прозрачною вуалью, “ак прима...

явилс€ джаз, как сладкий сон. «абаритонил саксофон... - (0)

я повстречаю теб€ там, где черный воздух возле стойки под стать глазам и пиджакам - та...

ќдна снежинка - еще не снег, одна дождинка - еще не дождь... - (0)

  1. “ы говоришь мне о любви, ј разговор напрасно начат. —лова € слу...

¬есь бархат мой с его живым миганьем - лишь два крыла... - (0)

  1. ѕусть на нас у вечности времени просто нет,- „то ей наши заблудш...

ћой друг есть радость и любовь. - (0)

      *** ћой друг, ...

 -–убрики

 -я - фотограф

Ќатюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 23446
 омментариев: 267242
Ќаписано: 559508

10 полезных упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели от —ерге€ Ѕубновского

ƒневник

ѕонедельник, 03 јвгуста 2015 г. 10:57 + в цитатник

2835299_Izmenenie_razmera_10_poleznih_yprajnenii_dlya_systavov_ne_vstavaya_s_posteli (700x525, 55Kb)

ƒл€ стоп
Ёти несколько упражнений хорошо выполн€ть при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на п€точном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигрен€х.
¬се их нужно выполн€ть 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. ≈сли услышите хруст, не обращайте внимани€, скоро он пройдет.
 
1. «ќтталкивание»
».п. Ћежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги пр€мые, на ширине плеч.
ѕоочередно выт€гивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпр€млени€), потом сгибайте его к себе оп€ть же по максимуму, дела€ как бы выт€гивающие движени€ п€ткой. ¬перед и назад. ћожно вместе, можно поочередно каждой ногой.
 
2. «ƒворники»
».п.ѕ - то же, что в первом упражнении.
ѕоочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. ѕри сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. ѕри разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
 
3. «¬ращени€»
».п. “о же.
¬ращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. —ледите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
 
4. « улак».
».п. “о же.
ћаксимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими €блоко или м€чик. ѕотом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
 
ƒл€ коленного сустава
Ёто упражнение полезно не только дл€ разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. ¬ыполн€ть эти упражнени€ тоже нужно по 15-20 раз.
 
5. «—кольжение п€тками».
».п. - ноги пр€мые, руки вдоль туловища.
ѕоочередно сгибать и разгибать ноги в колен€х, как бы скольз€ подошвами по кровати. ѕри сгибании старайтесь п€ткой коснутьс€ €годицы (можно даже помочь себе рукой, хот€ при этом возможны судороги бедра).
 
ƒл€ тазобедренного сустава
ƒва следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
 
6 « олеса поезда»
».п. - колени полусогнуты.
ѕоочередно выт€гивайте пр€мую ногу п€ткой вперед на максимальную длину, буквально до смещени€ таза. –уками можно держатьс€ за спинку кровати.
 
7. « олено в стену»
».п. -  ноги на ширине плеч согнуты в колен€х. –уки слегка разведены в стороны, ладон€ми вниз. ѕоочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
 
8. «ѕолумостик»
Ёто упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах пр€мой кишки.
 
».п. - согните ноги в колен€х, колени вместе, стопы касаютс€ друг друга, руки лежат свободно по бокам.
ѕредупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. »так, на выдохе старайтесь как можно выше подн€ть таз, при этом сжима€ €годичные мышцы несколько раз.
 
9. «ѕодт€гивание»
ќчень эффективно при бол€х в спине.
 
».п. ¬ыпр€мившись, ноги пр€мые, руки - по бокам.
ќбхватите руками согнутую в колен€х ногу и прижмите ее к груди, приподнима€ спину от постели и пыта€сь коснутьс€ подбородком колена. ѕомен€йте ногу. —делайте упражнение 15 раз. ¬озможны болезненные ощущени€ в по€сничном и грудном отделе позвоночника. ѕоэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
 
ƒл€ брюшного пресса
 
10. «¬т€гиваем живот»
».п. - ноги согнуты в колен€х, подошвы плотно сто€т на постели. Ћадонь правой или левой руки лежит на животе.
Ќа вдохе вып€чивайте, на выдохе вт€гивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). ѕосле небольшой задержки дыхани€ вдох как бы сам возвращаетс€. —делайте 20-30 повторений.
 
¬ј∆Ќќ!
»ногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Ќе пугайтесь - вы на правильном пути. ѕомассируйте мышцы и продолжайте упражнени€.
 
 —“ј“»
ѕочему важно укрепл€ть стопы
 
—топа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. ¬ стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 св€зок - немногим меньше, чем в кисти. ј на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Ёто при том, что именно на стопах наход€тс€ так называемые восход€щие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавл€€ нас от головных и других болей. ѕоэтому так важно делать хот€ бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
 
Ѕудьте здоровы!
–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/Ћечение упражнени€ми
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]