-–убрики

 -÷итатник

Ќельз€ не думать, не дышать... - (0)

    Ќельз€ не думать, не дышать... ...

¬ ее глазах хотелось утонуть... - (0)

† ¬ ее глазах хотелось утонуть, Ќо близко никого не подпускала. Ѕо€лась Ц снова м...

–ассвет приходит к тем, кто видел тьму - (5)

...

ћадам! ¬ы смотритесь отменно! - (0)

  1. ћадам! ¬ы смотритесь отменно! » это - просто супер класс! Ёх, у...

јх эти розы!... - (0)

јх эти розы, их жива€ роскошь - ќтточен каждый нежный лепесток. Ѕутон встревож...

 -я - фотограф

Ќатюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 23735
 омментариев: 271086
Ќаписано: 565671

”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины, €годиц, ног

ƒневник

ѕ€тница, 01 »юл€ 2016 г. 11:53 + в цитатник

alt="”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины, €годиц, ног "/2835299__3_ (700x408, 143Kb)

 огда мы сидим долго в одном положении, мышцы у нас затекают, потом и встать сложно, и болеть начинают у кого мышцы спины, у кого мышцы живота… »збавитьс€ от этого можно, выполн€€ несложные упражнени€ на укрепление мышц спины, ног и €годиц, при этом вы восстанавливаете дисбаланс, который создали сами во врем€ длительного пребывани€ в одной позе. ќн бывает у всех, кто зан€т кабинетной работой, и у нас с вами, сид€щих за компьютером. Ёти упражнени€ помогут ¬ам вернуть баланс и сн€ть боли в плечах и спине.
1. ¬станьте у стены таким образом, чтобы п€тки, икры ног, €годицы и лопатки одновременно касались поверхности стены. –уки нужно выпр€мить, подн€ть вверх и прижать тыльную часть к стене. ѕостойте так минуту, потом опустите руки вниз, расслабьтесь. ѕовторите упражнение 5 раз.
2. Ћожитесь на живот, руки нужно выпр€мить вдоль туловища, не опира€сь на кисти рук приподнимите верхнюю часть туловища, живот прижат к полу. «адержитесь в таком положении минуту или 30 секунд, кто как сумеет. ѕотом медленно вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз. 
3. ЋЄжа на животе, выпр€мите руки вдоль туловища, медленно приподнимите ноги на высоту 10 см. ѕлечи при этом прижаты к полу, кисти не помогают, колени не касаютс€ пола. «адержитесь в этом положении на минуту или на 30 секунд, как сумеете, затем вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз.
4. ЋЄжа на животе, прижмите локти к бокам, пальцы к плечам. ѕрижима€ низ живота к полу, приподнимайте верхнюю часть туловища, свод€ лопатки вместе. ”держитесь в этом положении 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз.
5. ЋЄжа на животе, поместите ладони между висками и ушными раковинами, локти прижмите к туловищу. Ќа вдохе приподнимите верх туловища и разведите локти в стороны и вверх. ”держитесь в этом положении на 30 секунд. Ќа выдохе вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз.
6. —€дьте на колени, спина пр€ма€, руки поднимите вверх, кисти сцеплены. ¬ыполн€йте наклоны корпуса и головы вниз, подт€гива€ верх туловища. ”держитесь в этом положении на несколько секунд в момент максимального напр€жени€ мышц. 
 



 

—ери€ сообщений "‘итнес-упражнени€":
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
„асть 1 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса.
„асть 2 - ¬сего 4 упражнени€ дл€ стройности ног
...
„асть 15 - ѕлоский живот при минимуме усилий
„асть 16 - Cамые эффективные упражнени€ дл€ плоского живота
„асть 17 - ”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины, €годиц, ног
„асть 18 -  ак правильно делать утреннюю зар€дку?
„асть 19 - ѕриседани€ Ц самое эффективное упражнение дл€ бедер и €годиц
...
„асть 32 - 3 наиболее эффективных упражнени€ дл€ людей старшего возраста
„асть 33 - ≈сть ли польза от прыжков на скакалке?
„асть 34 - ”пражнени€ ƒл€ стройных ножек


ћетки:  

 —траницы: [1]