-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Блюз опадающих листьев... Ildiko Neer - (0)

  1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...

Замок Глубока-над-Влтавой - (0)

Замок Глубока-над-Влтавой, настоящая белоснежная жемчужина Южной Чехии. Еще издали приближаясь к ...

Я научу тебя меня любить... - (0)

Я научу тебя меня любить По-новому любить,не так,как раньше. Чтоб сердцем осознать и ощутить,...

Самая сильная, птица в мире - Южноамериканская Гарпия - (0)

Древние греки называли гарпиями крылатых дочерей Тифона, сторожащих вход в Тартар. Ужасные и...

Лев Львович Каменев (1832-1886). Живопись - (0)

...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 26094
Комментариев: 291805
Написано: 597695

Шесть шагов к правильной осанке. Комплекс упражнений для мышц спины

Дневник

Вторник, 15 Сентября 2015 г. 08:43 + в цитатник

2835299_Shest_shagov_k_pravilnoi_osanke_ (700x393, 120Kb)

Шаг 1. Дышать глубже, расслабить плечи, бедра и колени. Мысленно представить, что уши, плечи, бедра и лодыжки представляют собой точки, которые должны располагаться на одной вертикальной прямой линии.
Шаг 2. Упражнения у стенки: стать у стены, приподнять подбородок, расправить плечи. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны прикасаться к стене, при этом живот надо втянуть, чтобы было комфортно. Постоять в этом положении 1 минуту. Повторять это упражнение каждый день, увеличивая время на 15 секунд. Тело «запомнит» анатомически правильную позу. Когда время дойдет до 3 минут, можно, не отходя от вертикальной опоры, подниматься на носочки одновременно или поочередно, разводить руки в стороны.
Шаг 3. Большинство проблем с осанкой возникает из-за элементарной лени. Чаще всего хватает ежедневной утренней зарядки, чтобы держать себя в форме. Если осанка становится хуже, можно посещать занятия лечебной физкультуры в поликлинике или в школе.
Шаг 4. Подружитесь со спортом. Некоторые виды спорта помогают сохранять правильную осанку. Для позвоночника полезны верховая езда, плавание, танцы, упражнения на координацию движений (хождение с книгой на голове, хождение по бровке и др.), езда на велосипеде с высоко поднятым рулем, чтобы держать спину ровно.
Шаг 5. В положении сидя позвоночник испытывает невероятные нагрузки. Поэтому сидеть надо, твердо опираясь на спинку стула, положив под поясницу специальную опору или свернутое полотенце. Необходимо, чтобы обе стопы полностью стояли на полу, ноги в коленях должны быть согнуты под прямым углом. Стол должен быть на 2-3 см выше согнутых локтей.
Шаг 6. При поднятии тяжестей не стоит это делать в согнувшемся положении. Необходимо присесть, согнув колени, и поднимать груз нагружая ноги, а не спину. Поднимаемый груз надо нести, прижав ближе к телу, а не перед собой на вытянутых руках. Сумку необходимо нести попеременно на обоих плечах, а покупки, по возможности, разложить по двум пакетам в обе руки.
Врач ЛФК УЗ «ГОКБ»Зоя Селицкая
2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)

Серия сообщений "Каждый день с пользой!":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - Каждый день с пользой! Учимся улучшать своё здоровье.
Часть 2 - Каждый день с пользой! Точечный массаж для улучшения зрения
...
Часть 8 - Здоровье ваших зубов - ваше здоровье! Отбеливание и укрепление зубов народными средствами
Часть 9 - Точка долголетия «цзу-сань-ли» - от ста болезней
Часть 10 - Шесть шагов к правильной осанке. Комплекс упражнений для мышц спины
Часть 11 - Польза перловой крупы
Часть 12 - Каких витаминов у Вас не хватает?
...
Часть 30 - Настой шалфея при климаксе
Часть 31 - Меняем вредное на полезное!
Часть 32 - Чем полезны перекаты для спины?


Метки:  

 Страницы: [1]