Среда, 17 Августа 2016 г. 11:46 + в цитатник

Упражнения для почек и мочевого пузыря

«Почки – это источник здоровья, продолжительности жизни».

Династия Тан. Книга «Чень дзин яо фан»

Все знают, как важно иметь здоровые почки! Ведь они являются основой нашей выделительной системы, отвечают за очищение нашей с вами крови. Через почки выделяются шлаки и токсины, которые могут отравить наш организм. Если работа почек нарушена, то это сразу отражается на нашем состоянии здоровья: повышается давление, портится цвет лица, ухудшается наше самочувствие и настроение. Больные почки часто являются причиной постоянных ноющих болей в спине, инсультов, частичной потери слуха. Поэтому бороться за здоровье почек должен буквально каждый из нас. Не случайно и основными анализами является анализ мочи, по нему можно узнать, насколько хорошо работают почки, насколько высока их способность выделять вредные вещества из нашего организма. Если почки не справляются со своей работой, то усиливается потоотделение, появляются отёки, слабость и упадок сил, особенно в весенний и осенний периоды. Именно поэтому в это время рекомендуется проводить дополнительное очищение организма от шлаков и токсинов. Даже боли в суставах и коленях часто связаны с плохой работой почек, поможет может либо очищение организма, либо комплекс упражнений, направленных на улучшение работы почек и мочевого пузыря.

Методами диагностики почек в домашних условиях являются:

• цвет мочи и её количество, моча должна быть светлой без запаха,

• мочеиспускание должно быть достаточным и не частым,

• при попытке нагнуться и коснуться руками пола, Вы не должны испытывать неприятных ощущений, натяжения мышц,

• круги под глазами и отёки на ногах, появляющиеся во второй половине дня говорят о проблемах с почками,

• при постукивании в районе почек со спины Вы не должны испытывать неприятных ощущений,

• шум или звон в ушах могут говорить о проблемах с почками.

Во всех случаях, когда Вы испытываете болезненные ощущения в области почек (на 4-6 см левее и правее позвоночника на уровне где заканчиваются ребра), Вы сразу должны обращаться к врачу. А упражнения помогут Вам наладить работу почек и мочевого пузыря, если у Вас нет противопоказаний заниматься ими. Упражнения несложные, выполняются в ритме танцевальных движений, уверена, что они Вам понравятся! Здоровья Вам и успехов на весь день!

alt="Упражнения для почек и мочевого пузыря"/2835299_zdorovie_pochki (500x365, 73Kb)

Серия сообщений "Здоровье почек и мочевыводящих путей":
Часть 1 - Упражнения для почек и мочевого пузыря
Часть 2 - Что делать при цистите?
Часть 3 - Как вывести соли из почек?
Часть 4 - Почему в почках появляются камни?
Часть 5 - Как вывести камни из почек

Комментарии (17)

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Дневник

Суббота, 13 Августа 2016 г. 11:50 + в цитатник

alt="Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе грудного отдела позвоночника"/2835299_Izmenenie_razmera_Kompleks_lechebnoi_gimnastiki_pri_osteohondroze_grydnogo_otdela_pozvonochnika (700x521, 107Kb)

Остеохондроз грудного отдела является наиболее частым случаем среди всех видов остеохондроза. Болезнь затрагивает хрящевые, соединительные и мышечные ткани, опорный аппарат начинает стареть ещё до полного созревания, если болезнь проявилась в молодом возрасте, поэтому надо приложить все силы к предупреждению развития болезни, к скорейшему выздоровлению. Болезнь проявляется болевыми ощущениями в грудной клетке, сдавливанием в области спины, шумным дыханием, болями в области лопаток, онемением отдельных участков тела, жжением и зудом в ногах. При прогрессировании заболевания нарушается работа органов желудочно-кишечного тракта, появляется болевой синдром в стенке брюшины. Именно эти боли часто путают с болью при инфаркте, пневмонии или болезнями желудка. Относиться к этому заболеванию нужно серьёзно и приложить все силы для скорейшего выздоровления. Ваше здоровье в ваших руках, помните об этом!

• Встать прямо, положить руки пояс, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать спину. Выпрямляться и наклоняться назад насколько позволяет позвоночник.

• Из исходного положения как в предыдущем упражнении делать по 10 наклонов в разные стороны, стараясь максимально сгибать спину.

• Из положения стоя на четвереньках с прямой спиной необходимо пройтись руками в сторону настолько, чтобы спина изогнулась. Постоять так 10 секунд и расслабиться. Тоже сделать в другую сторону. Для каждой стороны сделать по 10 повторений.

• Лечь на кровать или на пол. Напрягая мышцы брюшного пресса вжимать спину в пол. Замереть на 10 секунд и расслабиться.

• Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Потянуться локтем руки к колену противоположной ноги, затем другим локтем к противоположной ноге. Сделать по 10 раз для каждой стороны.

• Можно вытянуть руки за голову и как можно сильнее растянуть спину. Удерживаться в таком положении 10 секунд.

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: остеохондроз грудного отдела лечение и профилактика упражнения лечебная физкультура здоровье

Комментарии (14)

Йога для начинающих в домашних условиях

Дневник

Вторник, 09 Августа 2016 г. 10:58 + в цитатник

Говорят, эти упражнения отлично помогают при бессоннице и головной боли. Вы будете крепче спать, голова прояснится и будет проще решать насущные проблемы. Перестанет болеть спина, Вы будете чувствовать себя намного лучше, здоровее и крепче. Попробуйте заняться этой несложной гинастикой!

2835299__1_ (700x700, 158Kb)

1. Поза для расслабления

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: Йога для начинающих в домашних условиях йога упражнения

Комментарии (8)

Упражнения при боли в копчике

Дневник

Суббота, 06 Августа 2016 г. 09:06 + в цитатник

alt="Упражнения при боли в копчике"/2835299__1_ (583x700, 203Kb)

Боль в копчике встречается у многих людей по разным причинам. Это может быть воспаление органов малого таза, это могут быть травмы, ушибы при падении, длительные запоры, дисфункция кишечника, иррадиирущие боли при многих заболеваниях, простатит, парапроктит, геморрой, и многие другие заболевания, которые приносят недомогание и нарушение обычной жизни. При болях в копчике не всегда можно делать упражнения, поэтому перед началом их выполнения следует обратиться за советом к лечащему врачу, чтобы предостеречь себя от неприятных последствий самолечения. Всегда нужно руководствоваться золотым правилом: осторожность и бережное отношение к организму.

При выполнении упражнений не рекомендуется делать резкие движения, бегать и ходить быстрым шагом. Если при выполнении упражнений Вы вдруг почувствуете болезненные ощущения, выполнение упражнений следует прекратить, поза, в которой выполняете упражнения, зависит от тяжести заболевания и от общего состояния, упражнения выполняются лёжа и сидя при лёгкой стадии, лёжа и стоя при средней тяжести болезни, на четвереньках при тяжелой стадии заболевания.

Примерный комплекс зарядки

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: Упражнения при боли в копчике упражнения упражнения при боли лечение упражнениями лечебная гимнастика

Комментарии (1)

Упражнения для молодости шеи

Дневник

Пятница, 05 Августа 2016 г. 11:06 + в цитатник

alt="Упражнения для молодости шеи"/2835299_ (700x496, 172Kb)

Возраст женщины выдает не цифра в паспорте, а состояние её рук и шеи. Преждевременное старение кожи, морщинки и дряблость, складки на коже предательски выдадут возраст, кА бы не старалась женщина скрыть его. Можно пользоваться пудрой для лица, но она только усугубит положение, если у Вас есть прыщи. Маски для шеи могут помочь, но только в том случае, если Вы пользуетесь ими регулярно. Можно менять повороты головы, но складки на шее всегда будут видны, и если Вы знаете об этом, то Вы сами будете себя чувствовать неуверенно в любой компании, где бы Вы ни находились. Изменить положение может только гимнастика для шеи и некоторые привычки, которых обязательно надо придерживаться с молодости.

Упражнения для молодости шеи. Исходное положение – сидите ровно, голова прямо.

1. Наклоните голову вперёд, максимально приблизив подбородок к груди, затем медленно поворачивайте голову влево, вправо. Не допускайте резких движений. Голову верните в исходное положение. Повторите 5 раз.

2. Медленно наклоните голову влево, потом вправо 5 раз. Примите исходное положение.

3. Плавно поверните голову влево, достав подбородком плечо, потом поднимите голову вверх. Примите исходное положение. То же самое сделайте с поворотом вправо и вверх. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

4. Поверните голову в сторону, коснувшись ухом плеча. В одну сторону и в другую по 5 раз. Плечи не поднимайте.

5. Руки сцепите ладонями за затылком, наклоните голову как можно ниже назад. Выполняйте упражнение медленно. Примите исходное положение. Выполняйте 5 раз.

6. Руки сцепите за затылком наклоняйте голову вперёд, прилагая усилия руками, медленно, не допуская резких движений.

7. Возьмите в рот ручку, пишите ею в воздухе буквы или цифры, любые, 5 букв.

8. Вытяните губы трубочкой, произносите по очереди звуки: О, И, У.

9. 5 минут ходите по комнате с книгой на голове. Голову держите ровно.

10. Выполняйте вращательные движения головой, медленно, 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

Будьте здоровыми и красивыми! Помните, Вам ровно столько лет, на сколько Вы себя ощущаете и ни годом больше!

Рубрики:

это надо знать женщине

С наилучшими пожеланиями

Метки: Упражнения для молодости шеи упражнения гибкая шея красивая шея молодость шеи

Комментарии (2)

Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Дневник

Среда, 27 Июля 2016 г. 10:27 + в цитатник

alt="Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц"/2835299__1_ (700x494, 151Kb)

Мы уже говорили про Приседания для красивых ног и ягодиц, которые может выполнить каждый, кто хочет обрести красивую и подтянутую фигуру. Проблема в том, что выполнить 100 приседаний сразу могут не все, а многие относятся к физическим упражнениям более, чем скептически. Добиться того же результата можно, если выполнять те же приседания, но чуть медленнее и держа что-то в руках. Это могут быть гантели или бутылки с водой – не важно. Отягощение всегда работает Вам на пользу! Главное в упражнениях – выполнять их правильно, не допуская травм, которые часто случаются при нарушении требований безопасности. Это могут быть как вывихи коленного сустава, так и растяжение связок, если не выполнить перед началом упражнений обычную разминку. Разминка предполагает выполнение не сложных вращательных движений локтевыми, плечевыми и коленными суставами, наклоны в стороны, бег на месте. Разминка может занять у Вас 5 или 10 минут, но за это время тело ваше разогреется, улучшится кровоснабжение, суставы станут гибкими и эластичными, Вы взбодритесь и сможете с лёгкостью выполнить все упражнения! Если будете выполнять разминку регулярно, то ваши суставы останутся в хорошей форме на долгие годы, но даже не регулярное выполнение упражнений принесёт огромную пользу вашему организму.

Для правильного выполнения приседаний необходимо:

• выпрямить спину, голову и спину держать прямо, не сутулиться. Ноги должны стоять на всей ступне, на устойчивой поверхности;

• нагрузка должна приходиться на середину ступней, ни в коем случае ни на носки и не на пятки, смещение центра тяжести может привести к растяжению связок голеностопного сустава;

• мышцы держите в постоянном напряжении, не расслабляйтесь в процессе выполнения приседаний;

• не задерживайте дыхание во время приседаний, при опускании тела делайте выдох, при подъёме – вдох, между приседаниями дышите произвольно;

• оптимальная глубина приседания должна составлять 90 градусов, бёдра параллельны полу, более низкие приседания могут быть опасны для ваших коленей;

• колени должны быть на ширине плеч, сужение или расширение коленей во время приседания может привести Вас к травме коленной чашечки;

• во время приседания нельзя отрывать пятки от пола, нагрузка вашего веса должна распределяться по всей поверхности ступни;

• ваш таз во время приседаний должен двигаться только вверх-вниз и вниз-вверх, но не в стороны, во избежание вывиха тазобедренного сустава;

• вашу спину защитит напряжение живота во время приседаний, оно выполняет роль своеобразного защитного корсета;

• Если сложно выполнять по 10 подходов при каждом приседании, выполняйте по три, постепенно увеличивая количество приседаний, выполнение упражнений должно быть в радость, а не превращать вашу жизнь в каторгу.

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: Приседания самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц упражнения фитнес здоровье красивая фигура стройные ноги

Комментарии (10)

Секрет молодости – в здоровье позвоночника!

Дневник

Вторник, 19 Июля 2016 г. 09:44 + в цитатник

alt="Секрет молодости – в здоровье позвоночника!"/2835299__1_ (700x612, 193Kb)

Ни для кого не секрет, что в здоровом теле – здоровый дух. Именно поэтому и существуют различные школы омоложения организма с помощью упражнений. Только упражнения могут вернуть гармонию в наше тело, вылечить недуги, избавиться от дисбаланса в организме. Подробно о том, как упражнения могут изменить ваше мироощущение и улучшить состояние вашего здоровья, можно прочитать в Мантэк Чиа. “Цигун Железная рубашка”. Наукой давно доказано, что только расправленный, без зажимов и блоков, позвоночник может считаться здоровым. Добиться выпрямления позвоночника можно и в домашних условиях путём простого упражнения «Вис на двери». В условиях спортзала лучше повисеть на перекладине. Дома перекладину можно тоже соорудить – это не сложно, но если её нет, то можно и просто повисеть на двери. Попробуйте, это просто. Заболела спина, не хватайтесь за лекарства, найдите в себе силы подойти к двери. Повисните на ней, попытайтесь как можно больше вытянуться, всем своим весом Вы окажете воздействие на позвоночник. Это воздействие будет более эффективным, чем любой лечебный массаж у мануального терапевта. Когда Вы сможете добраться до спортзала, обязательно начните просто висеть на турнике, сколько сможете, даже не выполняя никаких упражнений, польза от виса на турнике огромная: 2835299_YPRAJNENIYa_1_ (500x333, 26Kb)

• Вы распрямляете позвоночник, расслабляете мышцы спины и поясницы,

• Вы одновременно прорабатываете мышцы рук, плечевого пояса, спины,

• Вы выравниваете и разгружаете позвоночник, избавляя его от зажимов,

• Вы улучшаете осанку и совершаете профилактику многих заболеваний, связанных с позвоночником и суставами,

• Вы снимаете напряжение и усталость после сидячей работы.

Здесь только советы о том, что нужно сделать для здоровья позвоночника и суставов:

• снижение веса на 5 кг уменьшает риск развития остеоартроза в 2 раза!

• холодец полезен для здоровья суставов и позвоночника, особенно после 30 лет,

• не стоит увлекаться продуктами, ведущими к набору веса,

• заправляйте салаты растительными маслами (оливковым, подсолнечным),

• замените жареные блюда на тушёные,

• замените копчёности на фруктовые желе компоты и морсы,

• больше двигайтесь, выполняйте упражнения для спины и позвоночника.

alt="Секрет молодости – в здоровье позвоночника!"/2835299_yprajneniya_dlya_pozvonochnika (700x169, 27Kb)

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: особенно после 30 лет Секрет молодости здоровье позвоночника позвоночник упражнения советы Мантэк Чиа «Цигун Железная рубашка»

Комментарии (9)

4 упражнения для мозга и тела

Дневник

Среда, 13 Июля 2016 г. 11:34 + в цитатник

2835299_4_ (520x392, 33Kb)

Есть упражнения, с помощью которых мы развиваем свои мышцы и суставы, есть упражнения, с помощью которых мы тренируем свой мозг. 4 упражнения для мозга и тела помогут Вам и размять свои мышцы, и скоординировать работу своего мозга. Ежедневно выполняя эти упражнения по 10-15 минут, Вы улучшите свою работоспособность и успеваемость на 50%, об этом говорят проведённые исследования Розы Цаллаговой, профессор НГУ им. Лесгафта.Для тех, кто уже не учится и не работает, эти упражнения помогут предотвратить многие последствия угасания умственной деятельности, помогут повысить память и способность к запоминанию нового. Упражнения не требуют специальной физической подготовки, но требуют внимательного выполнения каждого упражнения, только в этом случае гарантировано улучшение умственной деятельности.

Выполняем упражнения:

1. Упражнение «Перекрёстные шаги».

Выполняется упражнение стоя. Локтём левой руки тянемся к колену правой ноги, легко касаясь, соединяем колено и локоть. То же самое проделываем с правой рукой и левой ногой. Повторяем упражнение 4-8 раз. Это упражнение способствует развитию координации в пространстве, улучшает навыки письма и усвоения новой информации.

2. Упражнение «Помпа».

Упражнение выполняется стоя. Выставите левую ногу вперёд с опорой на всю стопу, правая нога сзади на носке. Вес тела на левой ноге, корпус вертикально. Начинаем приседание на левой ноге. Правая нога, отставленная назад, опускается с носка на всю стопу. Вес остаётся на левой ноге. Меняем положение ног, повторяем упражнение 4-8 раз. Это упражнение растягивает мышцы и снимает напряжение с них. Кроме того, это упражнение снимает стресс, помогает придти в нормальное рабочее состояние, улучшаются навыки письма и связной устной речи, активизируются языковые способности.

3. Упражнение «Потягивание».

Поднимите правую руку вверх, левой рукой двигайте правую в разных направлениях: к голове, от головы, вниз, за спину. Правая рука при этом оказывает сопротивление левой руке. Движения делаем по 4 раза на длинном выдохе для каждой руки. Упражнение нормализует дыхание, снимает напряжение, способствует развитию координации движений, помогает чётко излагать мысли.

4. Упражнение «Качели».

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Обхватите колени руками, откиньтесь назад. Округлив спину, покачайтесь назад и вперёд, с боку на бок с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение. Упражнение быстро снимает напряжение, способствует творческому мышлению, а у детей улучшает навыки чтения и пересказа.

АиФ

2835299_4_yprajneniya_dlya_mozga_i_tela1 (505x700, 61Kb)

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: 4 упражнения для мозга и тела упражнения движения

Комментарии (8)

Как правильно делать утреннюю зарядку?

Дневник

Среда, 13 Июля 2016 г. 10:08 + в цитатник

Совсем не важно, какие из упражнений Вы для себя выберете для утренней зарядки, важно уже то, что Вы приняли для себя решение заниматься своим здоровьем по утрам. Ведь утренняя зарядка – это не просто упражнения, а настоящий пусковой механизм, запускающий все обменные процессы в вашем организме, ускоряющий обмен веществ и способствующий сбросу лишнего веса. Как правило, перед началом утренней зарядки Вам нужно встать с постели, сходить в туалет, умыться, выпить стакан воды, а лишь потом приступить к выполнению упражнений. Неплохо начать с разминки, так Вы разбудите своё тело, подготовите его к движению. Мотивировать себя на утреннюю зарядку довольно просто: ведь вы теряете только за утро 1-2 кг, -а год это составит уже 12 кг.

Утренняя зарядка не должна занимать много времени, разминка 5-10 минут, все упражнения должны занять ещ1 15-20 минут. Остальные упражнения смотрите на видео. Всегда старайтесь выполнять утреннюю зарядку с бодрой музыкой – это не только приятно, но и полезно: будятся все ваши рецепторы, спящие ночью. После зарядки можно и душ принять, и позавтракать! Аппетит как раз тоже проснётся к тому времени. Если хотите похудеть больше, чем на 1 кг, то вот упражнения для похудения:

1. Выполняйте круги тазом вправо и влево, активно, по 10 кругов, наклоны в стороны по 10 раз.

2. Вращаем плечами вперёд и назад, активно, по 10 раз, наклоны в стороны с поворотом головы по 10 раз. Не делайте резких движений!

3. Приседаем 10 раз, неглубоко. Для красивой попы приседать нужно медленно, задерживаясь в позе стульчика на 1-3 минуты. Руки держим за спиной.

4. Наклоняемся вперёд, достаём пальцами пол, выполняем упражнение 10 раз. Наклоняйтесь медленно, вдох и выдох.

5. Выполняйте отжимания на полу или на приподнятой поверхности, кто как может 10 раз.

6. Попрыгаем на месте. Прыжки можно соединить с хлопками рук над головой. Прыжков можно сделать до 100 раз, чем больше, тем лучше. Высоко подпрыгивать не обязательно.

Для пожилых людей, которые никогда не делали утреннюю зарядку, рекомендуется посоветоваться с врачом. Упражнения хоть и простые, но требуют определённых нагрузок как на суставы, так и на сердечнососудистую систему. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью. Не надо выполнять упражнения до изнеможения, только в меру своих сил. Удачи Вам в каждом новом дне и во всех ваших начинаниях!

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: Как правильно делать утреннюю зарядку? утренняя зарядка двтжение фитнес упражнения

Комментарии (12)

Польза упражнений, польза фитнеса.

Дневник

Суббота, 02 Июля 2016 г. 09:38 + в цитатник

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия

Метки: упражнения фитнес польза упражнений польза фитннеса

Комментарии (17)

Cамые эффективные упражнения для плоского живота

Дневник

Четверг, 30 Июня 2016 г. 09:34 + в цитатник

2835299_C (700x525, 187Kb)

«Без труда не вынешь и рыбку из пруда» - говорит известная пословица, и я с ней полностью согласна. Получить идеальную фигуру с плоским животом хотела бы каждая женщина, но добиться своего смогут только самые настойчивые. Упражнения простые и выполнять их сможет каждый, главное, выполнять их регулярно.

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: Cамые эффективные упражнения для плоского живота упражнения фитнес плоский живот красивая фигура

Комментарии (12)

Китайская гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Дневник

Суббота, 25 Июня 2016 г. 11:14 + в цитатник

2835299__3_ (700x350, 158Kb)

Несколько тысяч лет назад в Китае был разработан целый комплекс оздоровительных упражнений, направленных на то, чтоб остановить дегенеративные изменения в позвоночнике, и, тем самым, оздоровить весь организм, потому что на позвоночнике представлена буквально каждая клеточка человеческого организма. Эти упражнения будут полезны и людям, страдающим заболеваниями суставов, и людям, старающимся остановить старение – ведь лучший способ вернуть себе молодость – это находиться в постоянном движении. Комплекс китайских упражнений включает несколько десятков упражнений, самыми эффективными считаются следующие.

1. Ложитесь на живот, подтягивайте к нему колено одной ноги, чтобы лечь на него, а потом подтягивайте второе колено, раскачиваясь вправо-влево. Чтобы скручивание не привело к ещё большей деформации позвоночника, выполняйте упражнение медленно, не торопясь.

2. Сидя надо выпрямить одну ногу, вторую загнув, как для позы лотоса, потом поднять руки верх и скрепить их там замком. Наклоняйте спину вниз медленно, с прямым позвоночником.

3. Сидя в позе лотоса выполняйте наклоны туловища то вправо, то влево, держа спину прямой. Выполняйте и повороты туловища, насколько это возможно. Одну ногу можно выпрямить.

Выполняя эти простые упражнения необходимо следить за правильным положением спины. Если вы будете выполнять эти упражнения торопясь, они не принесут Вам никакой пользы. При желании включите музыку, и постарайтесь вместе с музыкой сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Здоровья Вам!

Китайская гимнастика для поясницы.

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: Китайская гимнастика остеохондроз позвоночника упражнения лечение упражнениями

Комментарии (11)

Шесть упражнений для красивой груди

Дневник

Пятница, 24 Июня 2016 г. 11:02 + в цитатник

alt="Шесть упражнений для красивой груди"/2835299__1_ (700x456, 167Kb)

Не у каждой женщины грудь красивая от природы. Зачастую приходится приложить немало усилий для того, чтобы улучшить её вид. Особенно после родов. Но всё можно исправить упражнениями, и совсем не обязательно ложиться под нож хирургу, чтобы привести себя в порядок. Конечно, результат Вы получите не так быстро, как хотелось бы, но без малейшего вреда для здоровья. Попробуйте сделать свою грудь красивой и упругой, изменения сразу будут заметны всем окружающим!

Сначала разминка.

• Поставьте ноги на ширине плеч, соедините руки впереди себя. Поднимайте соединённые руки вверх, и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.

• Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперёд и согните в локтях так, чтобы лопатки сомкнулись за спиной. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.

Приступим к самим упражнениям.

Упражнение 1.

Опуститесь он одно колено (левое), а правое выставите вперед. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом. Держа спину прямой, наклоняйтесь вперед. Руки с гантелями согните перед грудью, а потом разведите в стороны. Затем поменяйте ноги и проделайте упражнение снова. Повторять его рекомендуется 15-20 раз.

Упражнение 2.

Сделайте широкий шаг вперед, то есть своеобразный полувыпад правой ногой. Правая рука должна упереться в правое бедро. В другой руке держите гантель, сделайте вдох и поднимите прямую вытянутую руку перед собой — она должна быть на уровне плеча. Сделав выдох, отведите руку назад как можно больше. Затем сделайте тоже самое, опираясь на левую ногу (руку в таком случае тоже поменяйте). Повторять 15 -20 раз.

Упражнение 3.

Расставьте ноги чуть шире плеч и вытянете руки с гантелями перед собой. Согните руки, дотяните гантели до груди, но локти не опускайте. После этого снова вытяните руки вперед. Повторять 15 -20 раз.

Упражнение 4.

Встаньте на колени, правую ногу выставите вперед. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Одна рука опирается на бедро, а в другой руке вы будете держать гантель. Отведите локоть назад как можно дольше, затем медленно подводите гантель к плечу и снова отводите назад. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 5.

Встаньте прямо. Ноги немного согнуты в коленях. Это необходимо, чтобы лучше опереться. После этого руки с гантелями поднимайте вверх как можно выше. То есть таким образом, чтобы возле висков оказались максимально согнутые локти. Выталкивайте вверх обе руки, а затем снова «роняйте». При этом не меняйте положение локтя. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 6.

Ложитесь на спину. Можно немного согнуть ноги в коленях, так вам будет удобнее. Вытяните вверх руки с гантелями. Теперь медленно разводите их в сторону и опускайте на пол. Затем снова возвращайтесь в исходное положение. Повторить 15- 20 раз.

Этому комплексу упражнений можно уделять всего 15-20 минут в день и ваша грудь снова станет упругой, а ваше настроение, при этом, значительно улучшится!

woman-note.ru

Рубрики:

это надо знать женщине

С наилучшими пожеланиями

Метки: Шесть упражнений для красивой груди упражнения для груди упражнения комплекс упражнений

Комментарии (12)

Три важных упражнения для Женщин и Лечебная гимнастика для позвоночника.. Гимнастика Бубновского

Дневник

Суббота, 11 Июня 2016 г. 11:01 + в цитатник

Важно не только то, какие упражнения Вы выполняете, а и то, как Вы выполняете их. Дорогие женщины, эти упражнения для Вас! Они помогут Вам не только приобрести стройную фигуру, но и зарядиться здоровьем и бодрости. Не надо думать во время выполнения о посторонних делах, о невыполненных уроках детей, о неприготовленном ужине, подумайте о себе и о своём здоровье, потому что от Вас, женщины, зависит всё в этом мире.

Часто мы большее внимание уделяем методам оздоровления, пришедшим к нам извне: из Китая, из Японии, Из Филиппин. Нам почему-то неинтересны методы оздоровления, которые предлагают наши учёные, наши врачи. А ведь среди них есть методы, которые с успехом используются во всём мире! Так, оздоровительная система профессора Неумывакина используется при подготовке американских астронавтов, гимнастика Бубновского используется при восстановлении тяжелобольных людей после травм, инсультов и инфарктов, методы мануальной терапии, предложенные нашими специалистами, с успехом используются по всему миру, мы же к ними даже не знакомы. Почему так происходит – непонятно. Скорей всего, нами руководит синдром заграничного чуда. А ведь никакого чуда и нет. Просто методика работает лишь тогда, когда человек планомерно стремится к выздоровлению, все свои силы отдаёт на то, чтобы выйти из болезни, а не ищет оправдания тому, что он слаб и беспомощен.

Лечебная гимнастика для позвоночника.

2835299__1_ (700x356, 123Kb)

• прогибы позвоночника: стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину. На выдохе — выгнуться, на вдохе – внутрь прогнуться;

• затем нужно растянуть мышцы: на четвереньках вытягивать поочередно ноги назад, попеременно опускаясь на вторую ногу;

• упражнение, направленные на укрепление спинных мышц и их растяжки: растяжка спины: стоя на четвереньках наклонить туловище вниз при согнутых руках, затем выпрямив руки, присесть до упора на пятки;

• упражнение для укрепления пресса: лежа на спине, с заведенными руками за голову и согнутыми коленями, максимально касаться локтями коленей, тянуться к ним;

• лежа на спине с вытянутыми руками вдоль туловища, приподнимать таз, «полумостиком».

2835299_Izmenenie_razmera_Lechebnaya_gimnastika_dlya_nachinaushih_dlya_pozvonochnika1 (700x356, 113Kb)

Обучающие видео адаптивной гимнастики Бубновкого расходятся сери пользователей интернета, как горячие пирожки. В наше время стало необычайно популярно быть модным, здоровым, красивым и сильным. Проблема заключается в том, что здоровье ниоткуда просто так не возьмётся, чтобы быть здоровым, надо заниматься собой постоянно, хотя бы по 10 минут в день.

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: гинастика для женщин три основные упражнения гимнастика лечение восстановление упражнения

Комментарии (14)

Восемь Упражнений Цигун - Внутренние Силы Человека

Дневник

Четверг, 09 Июня 2016 г. 09:06 + в цитатник

Когда перед человеком встаёт вопрос – быть здоровым или быть больным, или вообще быть или не быть, сразу вспоминается классика. Этот вопрос всегда был основным в жизни всех заметных в истории героев. Но ведь каждый человек уже сам по себе уникален, и сохранить его здоровье должно стать основным принципом, ради которого вообще стоит жить. Бороться с болезнями и сохранять здоровье в отличной форме или восстанавливаться после тяжёлых травм и болезней всегда помогало движение. Только благодаря движению человек обретал внутреннюю силу, способную противостоять всем сложностям судьбы, инфекциям и травмам, подниматься с постели после инфарктов и инсультов. Только благодаря движению человек способен чувствовать себя человеком. Комплекс из восьми несложных упражнений, иначе он называется «Восемь отрезков парчи» способен вдохнуть новые силы в ваш организм. Этот комплекс давно стоит на вооружении китайской медицины, там он помогает вылечивать не только тяжелобольных людей, но и тренировать молодых людей, готовящих себя к службе в армии. Благодаря именно этому комплексу люди смогли открыть в себе скрытые возможности и подняться на небывалую высоту, забыть о своих проблемах и болезнях. Тысячи людей выходят на улицы в Китае и выполняют эти упражнения в течении дня на улице, на свежем воздухе. В Китае считается модным и современным желание сохранить себе здоровье, не быть немощным и слабым. Почему-то в России и в Европе большее внимание уделяется развитию медицины. Но ведь каждый может выбрать сам для себя, быть ему здоровым или больным. Быть или не быть вообще…

Выполняя эти упражнения, Вы почувствуете:

• Что вы способны двигаться целый день, не падая к вечеру с ног от усталости;

• Что у Вы забыли о проблемах, которые мучали Вас долгое время;

• Что у Вас улучшилось настроение, и Вы стали иначе относиться к жизни;

• Что у Вас возникло чувство внутренней гармонии;

• Что ваша сердечнососудистая система стала работать намного слаженнее;

• Вы стали менее подвержены стрессам, легче переживаете неудачи;

• Что ваше дыхание стало более ровным, Вы получаете больше кислорода;

• Что ваш обмен веществ пришёл в норму, Вы стали хорошо спать и легко просыпаться;

• У Вас наладилась жизнь и всё чаще Вы стали чувствовать себя счастливым человеком. Поверьте, ради этого стоит заняться этими упражнениями!

alt="Восемь Упражнений Цигун - Внутренние Силы Человека"/2835299_ (700x394, 82Kb)

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: Восемь Упражнений Цигун Внутренние Силы Человека цигун упражнения оздоровление организма

Комментарии (18)

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин»

Дневник

Среда, 08 Июня 2016 г. 08:38 + в цитатник

«Пять жемчужин» – тибетская гимнастика из пяти упражнений, точнее, даже не упражнений, а ритуальных действий, предназначенных для приведения в порядок энергетических потоков в теле. Эта система неоднократно описана в разных книгах. Она очень эффективна и отлично подходит для утреннего занятия, а если есть такая возможность, то лучше повторять ее и на закате солнца.

Тибетские лекари считают, что в теле человека есть 19 энергетических центров, с состоянием которых напрямую связано наше здоровье. Это своего рода воронки, где энергия вращается в определенном направлении. Семь из них являются основными – они расположены в проекции позвоночника и головы на разных уровнях. Остальные 12 центров (второстепенные) расположены в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Когда энергия в центрах вращается в определенном направлении и с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему организму, мы чувствуем себя хорошо. Болезни же проникают в наш организм, когда работа центров нарушается. Если же постоянно «наводить порядок» в своей энергетике, можно не только быть всегда здоровым, но и не стареть.

Для оздоровления нашей энергетики и нужны «Пять жемчужин». Это очень эффективный инструмент, но пользоваться им нужно с умом и не пренебрегать техникой безопасности. Прежде, чем вы начнете заниматься «Пятью жемчужинами», запомните следующие правила.

¦ Все упражнения необходимо выполнять строго в том порядке, в каком они описаны.

¦ На каждом занятии обязательно нужно делать все пять упражнений.

¦ Дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться.

¦ Делать «Пять жемчужин» нужно натощак. После упражнений недопустимы холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушает движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.

¦ Общее количество повторений каждого упражнения может достигать 21 раза, но начинать рекомендуется с 3 повторений, увеличивая их число на 2 в неделю.

Теперь приступим к самим упражнениям.

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия

Метки: Тибетская гимнастика «Пять жемчужин» упражнения оздоровление организма

Комментарии (23)

Шесть золотых правил хорошего здоровья Кацудзо Ниши.

Дневник

Вторник, 07 Июня 2016 г. 09:57 + в цитатник

alt="Шесть золотых правил хорошего здоровья Кацудзо Ниши."/2835299__3_ (700x403, 187Kb)

Каждый сам кузнечик своего счастья, в этом был абсолютно уверен и известный японский писатель Кацудзо Ниши. В 42 года врач поставил ему неутешительный диагноз, который не обещал ему выздоровления, а предвещал скорую смерть. Кацудзо Ниши не был особенно сильным человеком, но он решил бороться с судьбой и попробовал создать свою методику оздоровления, раз ему в этом не смогли помочь врачи. Эта методика потом была признана ведущими специалистами в области восточной медицины, и названа она была, как «Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши». Вот я и предлагаю всем ознакомиться с этой методикой, поверьте мне, она стоит того, чтобы обратить на себя внимание. Хочу дополнить также, что благодаря своим публикациям Кацудзо Ниши стал известным и богатым человеком, оставил свою работу на посту главного инженера Токийского метро и всего себя посвятил медицинской практике. Вот это золотые правила здоровья.

1. Твёрдая и ровная постель.

2. Твёрдая подушка.

3. Упражнение «Золотая рыбка».

4. Упражнение для капилляров.

5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

6. Упражнение для спины и живота».

Кацудзо Ниши не зря возлагал все свои надежды на выздоровление на упражнения. Ведь не зря говорится, что движение – это жизнь. Когда человек чувствует себя ослабленным, беспомощным, он не в состоянии заниматься никакими сложными упражнениями. Его методика рассчитана на обычных людей, не имеющих абсолютно никакой физической подготовки, и эти упражнения может делать каждый.

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия

Метки: Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши. востояная медицина упражнения долголетие методика исцеления

Комментарии (14)

Всего три упражнения для ягодиц

Дневник

Пятница, 03 Июня 2016 г. 11:20 + в цитатник

2835299_Yprajneniya_dlya_yagodic (700x437, 200Kb)

Разные вкусы у людей и к разным идеалам они стремятся, но перед началом отпускного сезона все устремляются в спортивные залы, надеясь за небольшой отрезок времени привести себя в надлежащую форму. Женщина с красивой фигурой невольно привлечёт к себе внимание и на пляже, и в обычное время, ведь наша жизнь состоит не только из отпусков. Сделать это непросто, ведь гораздо проще не истязать себя тренировками одну-две недели, а регулярно выполнять упражнения, благодаря которым Вы будете выглядеть красавицей! На что надо обратить внимание – на регулярность проведения тренировок и соблюдении следующих правил:

• Принимать пищу нужно не позднее, чем за час до тренировки.

• Тренировку лучше проводить с открытой форточкой.

• Во время тренировки можно пить чистую воду.

• Каждое упражнение выполняйте по 5 раз.

• Выполняйте упражнения под любимую музыку.

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упражнения упражнения для ягодиц красивая фигура красивая попа

Комментарии (7)

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Дневник

Пятница, 03 Июня 2016 г. 10:24 + в цитатник

Некоторое время тому назад о пользе дыхательных упражнений Стрельниковой ходили легенды. Действительно, эти упражнения помогли многим людям избавиться от самых серьёзных заболеваний, восстановиться после тяжёлых болезней и снова вернуться к любимой работе. Упражнения помогают не всем, но многих они буквально ставят на ноги, если заниматься ими регулярно, правильно выполняя все упражнения. Начинать упражнения стоит с первых трёх упражнений комплекса. На первые три упражнения необходимо около 10-20минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

Далее осваивайте по одному упражнению каждый новый день.

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: Дыхательные упражнения Стрельниковой дыхательные упражнения упражнения здоровье Стрельникова

Комментарии (20)

Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях

Дневник

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 14:29 + в цитатник

2835299_ (700x400, 135Kb)

Красивую фигуру хотят иметь все, но для неё нужно немного потрудиться. Ведь в человеке всё должно быть прекрасно: и ноги, и руки, и попа. Нельзя уделить чему-то внимание, что-то вообще оставить, так как есть. Конечно, самым эффективным стало бы посещение тренажёрного зала, но ведь многие просто не могут посещать спортивные залы, тогда нужно заниматься дома. Регулярные тренировки не замедлят дать впечатляющий результат. Надо правильно поставить себе задачу и целенаправленно двигаться к её осуществлению. Быстрый результат не получится, надо подождать хотя бы 2 недели, тогда Вы заметите реальные изменения. Начните занятия с простых и эффективных упражнений, которые укрепят ягодичные мышцы:

• Приседайте, как минимум 10 раз, но каждый день. Во время приседаний пятки должны быть прижатыми к полу, чтобы ваши мышцы получили достаточную физическую нагрузку.

• Постелите на пол простой коврик и лягте на него вниз лицом. Руки должны быть прямо вдоль ног. Во время выполнения этого упражнения Вы должны поднимать ноги так высоко, насколько у Вас хватит сил, колени должны быть прямыми.

• Теперь ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ладони под ягодицами. Поднимаем и опускаем таз медленно, торопиться не стоит. При этом напрягайте изнутри как можно сильнее мышцы, чтобы повысить эффективность упражнения.

При выполнении любых упражнений, направленных на создание красивой фигуры, необходимо помнить, что начинать нужно с самых простых упражнений, не надо торопиться выполнять упражнения, которые Вам выполнить сложно. Если вы устали, лучше прервите упражнения, в следующий раз Вы сделаете намного больше. И всегда выполняйте упражнения только в хорошем настроении, ведь улыбка идёт каждой женщине!

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упражнения упражнения для фигуры упражнения для ног упражнения для ягодиц

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Записи с меткой упражнения