-÷итатник

я в глазах твоих встретил... - (0)

  1. 2. Ќо в глазах твоих встретил два деревца шалых. »з смеха и св...

❀ܓჱ⇝я рисую свой мир... - (0)

я рисую свой мир: —олнце, небо и ветер… –азноцветным дождЄм –азолью по план...

¬се хорошо, прекрасна€ маркиза... ¬сем хорошего настроени€! - (0)

  1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...

√ородские коты Ќадежды —околовой - (0)

Ќадежда родилась в 1973 г. в ƒрездене (√ƒ–). ¬ 1986 — 90 гг. училась в ’удож...

Ћирическое настроение в батиках —околовой Ќадежды - (0)

Ќадежда —околова родилась в 1973 г. в ƒрездене (√ƒ–). ¬ 1986 - 90 гг. училась в ’удожественн...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 26395
 омментариев: 294009
Ќаписано: 601038

”пражнени€ от боли в суставах

ƒневник

—реда, 12 јвгуста 2015 г. 10:57 + в цитатник

2835299__1_ (700x449, 155Kb)

Ќа многих предпри€ти€х сейчас работники делают перерыв дл€ того, чтобы разм€тьс€. — недавнего времени, как правило, все, кто следит за своим здоровьем, выполн€ют несложные упражнени€.  то-то делает зар€дку дл€ спины, кто-то - дл€ по€сницы, а € выполн€ла и то, и другое, но еще и упражнени€ дл€ рук. ѕозанимались - и снова в бой, за работу! » все заметили, что производительность труда после таких разминок значительно повышалась.
 
- —€дьте на стул, локти поставьте на стол, соедините подушечки пальцев правой и левой рук (мизинец с мизинцем, большой палец - с большим и т. д.). “еперь разводите пальцы в стороны («веером») и возвращайтесь на исходную позицию.
 
- ќбопритесь локт€ми о стол и проделайте круговые движени€ кист€ми вокруг зап€сть€ сначала в одну, а затем в другую сторону.
 
- ѕоложите ладони обеих рук на стол. «атем, не отрыва€ ладоней от поверхности стола, поднимайте как можно выше поочередно каждый палец, затем опускайте, выполн€€ это упражнение, старайтесь сильно удар€ть подушечками пальцев о стол, как будто вы играете на пианино.
 
- ѕоднимите руки вверх и медленно пот€нитесь за ними, дела€ вдох и выпр€мл€€ пальцы, затем расслабьтесь и опустите руки вниз - выдох. 
 
- ¬станьте лицом к стене, шкафу или двери на рассто€нии 3-х стоп. ¬ыполните отжимание, сгиба€ руки в локт€х. 
 
- ¬озьмите в руки мешочек с песком весом 100 г. “акой мешочек можно сшить дома и заполнить его песком или солью. ћешочек надо подбрасывать вверх, например правой рукой и ловить его этой же рукой. «атем выполн€ть броски левой рукой. «атем бросок выполн€етс€ одной рукой, а ловитс€ другой.
 
- ¬ положении сто€ делаетс€ небольшой наклон вперед, при этом руки отвод€т назад за спину и поднимают вверх, насколько это возможно. ¬ таком положении несколько раз сжать пальцы в кулак и разжать. 
 
- —оединить ладони вместе перед грудью, с напр€жением нажима€ на концы пальцев, наклон€ть кисти рук то вправо, то влево. 
 
- ¬ыт€нуть руки вперед и производить вращательные движени€ кист€ми в стороны и внутрь.
 
- ѕереплести пальцы и делать сжимающие движени€.
 
- ѕотр€сти расслабленными кист€ми в воздухе, поднима€ руки вверх и опуска€ вниз.
 
 ак тренажер дл€ рук можно использовать распылитель воды. Ќажима€ на распылитель 20-30 раз каждой рукой, вы отлично подкачаете кисти рук. ћожно опрыскивать цветы, можно увлажн€ть воздух или, вылив из распылител€ воду, просто сжимать его, как эспандер.
≈сли ¬ы думаете о своЄм здоровье, начинайте выполн€ть эти простые упражнени€. 
–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/Ћечение упражнени€ми
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]