Без здоровых суставов жизнь человека была бы очень затруднительна, ведь любое наше движение, сгибание и разгибание рук и ног, наклоны и повороты связаны с суставами. При болезнях суставов подвижность наша резко ограничивается, и мы вынуждены бываем оставаться в полной неподвижности. Недостаток движения, воспалительные заболевания, инфекции и отсутствие профилактических мер по укреплению суставов приводит к таким заболеваниям, как артроз, артрит, ревматизм. Чтобы противостоять всем этим напастям, необходимо заниматься упражнениями, призванными укрепить наши суставы и связки. Это касается не только коленных суставов, которые страдают чаще всего, это относится ко всему опорному аппарату, который и обеспечивает нашу способность двигаться. Что нужно каждому человеку для сохранения здоровья суставов?

1. При любом недомогании и болезненности суставов обратиться к ортопеду, чем раньше, тем лучше.

2. Принять все меры по снижению веса для уменьшения нагрузки на суставы.

3. Носить только удобную обувь, желательно с супинаторами, которая способствует предохранению от вывихов суставов.

4. Обеспечить удобное спальное место, способствующее выпрямлению позвоночника и рабочее место, на котором не придётся сидеть, согнувшись.

5. Использовать в пищевом рационе продукты, богатые белками, клетчаткой и насыщенными кислотами, которые способствуют снижению веса и улучшению подвижности суставов.

 

Не многие люди чувствуют с утра скованность в суставах. Человеку трудно выпрямиться во весь рост, трудно перевернуться с боку на бок, трудно согнуться, трудно даже шаг ступить. При этом даже может не возникать болезненных ощущений, просто вялость, разбитость, как говорится, сил нет ногой шевельнуть. А ведь утром человек должен чувствовать прилив сил и бодрость, но этого не происходит по каким-то причинам. Говорить о том, что этот человек страдает болезнью суставов можно конечно, но врач бы объяснил этот состояние другими причинами. Я не врач и не берусь давать советы, что делать, я просто делюсь собственным опытом, который, надеюсь, может кому-то пригодиться.

Раньше я вставала всегда в 6 часов утра, вставала просто и легко, сейчас встаю в 5, и не потому, что страдаю бессонницей, просто хочу проводить день так же, как и раньше. Час мне нужен на то, чтоб привести свои суставы в порядок, дать им проснуться. Я не истязаю себя упражнениями, нет, просто выполняю несколько упражнений медленно, не торопясь, не ставя никаких рекордов, при этом включаю телевизор. Какие я делаю упражнения, Вы их видите на картинке. Я нашла их в прошлом году и с тех пор выполняю регулярно. Не знаю, кому-как, но мне они очень помогают! Стула у меня в спальне нет, но его с успехом может заменить кровать. К тому же на выдохе нужно немного откинуться назад, у кровати спинки нет, это заставляет ровно держать спину, тренирует мышцы спины и пресса. Можно даже лечь на спину и потом вернуться в положение сидя. Мне это упражнение очень нравится! С утра обычно показывают какое-то кино, это позволяет проснуться и моим мозгам. Хорошо, если с утра светит солнышко – это хорошо бодрит и помогает проснуться. Потом пью утренний чай, кофе уже не пью, но чай утром завариваю всегда свежий. 

В 6 утра я уже полностью проснулась, привела свои мысли и суставы в порядок и готова заниматься домашними делами. Можно принять душ, привести себя в порядок, это я уже могу сделать без труда, потом убраться в квартире – всегда есть, что помыть, где подмести. В 7 утра можно позавтракать и принять лекарства, приготовить что-то на обед. В 8 утра я уже здесь, с вами, готова снова заниматься текущими делами. Буду очень рада, если кому-то пригодятся мои советы. Как петух я стоять пока не научилась, но надеюсь освоить и это упражнение!

 

Артроз коленного сустава – довольно частая проблема среди всех групп населения. Суставы разрушаются по многим факторам, в том числе влияют и возрастные изменения. Нехватка того или иного микроэлемента, некачественное питание или чрезмерные физические нагрузки у таких категорий, как спортсмены, грузчики и несвоевременное обращение за медицинской помощью. Часто лечение и восстановление сустава затягивается из-за некачественного и неквалифицированного лечения.  Не уделяется внимание такому методу лечения, как лечебная гимнастика, а ведь именно она позволяет быстрее встать на ноги.

Полностью восстановить работоспособность коленного сустава – сложная задача, но в её осуществлении помогут и полноценное питание, и водные процедуры, и народные средства, и физиотерапия. В основном, все действия направляются на укрепление мышц и связок коленного сустава, на то, чтоб сустав полностью возобновил физиологически необходимый объём движения. Для этого следует правильно рассчитать объём нагрузки на сустав с перерывами на отдых. Выполнение всего комплекса упражнений не должно превышать 40-60 минут, а для большего эффекта все упражнения следует разбить на группы по 15 минут, потом кратковременный перерыв. В данном случае спешка не приведёт к положительному результату, а вот медленное и планомерное выполнение упражнений будет только плюсом. Каждое упражнение выполняем по 5 раз, этого будет достаточно, не стоит слишком утруждать больные суставы.

1. Сгибание-разгибание в коленном суставе производится до максимума, при выполнении упражнений спину от пола не отрываем.

2. Удерживание согнутой ноги производится в течение нескольких секунд, потом нога плавно возвращается на место. Никаких резких движений. С каждой ногой упражнение выполняем поочерёдно.

3. Ногу отрываем от пола на 20-30 см и удерживаем в течение нескольких секунд, затем плавно возвращаем на место.

4. Руки вытягиваем вперёд и стараемся поднять голову и верхнюю часть тела на 20 см, потом возвращаемся в исходное положение.

5. Упражнение Большой велосипед имитирует езду на велосипеде, ноги приподняты над ковриком, очень полезно и для тазобедренного сустава.

6. Упражнение выполняется лёжа на животе. Ноги поочерёдно сгибаются в коленях, пытаясь достать пяткой ягодицу. 

7. Обхватываем руками стопы, пытаемся наклониться вперёд, касаясь лбом ног. Колени не сгибаем.

8. Сидя на полу сгибаем ногу в коленном суставе, обхватывая ногу, стараемся выпрямить ей, отрывая ноги от пола.

 

Выполнение этих упражнений поможет Вам вернуть коленному суставу все его физиологические функции, выполняя упражнения, старайтесь не доставлять себе болевых ощущений. Удачи Вам в выполнении упражнений! Крепкого здоровья вашим суставам!

   Гиподинамия, то есть недостаточная двигательная активность, которой подвержены практически все люди, постоянные стрессы, не слишком хорошая экология, неправильное питание довольно часто приводят к общим заболеваниям и к заболеваниям суставов. Если для того, чтобы противостоять стрессам и неправильному питанию надо прилагать какие-то особые усилия, то увеличить двигательную активность по силам каждому из нас. Надо просто немного больше ходить, двигаться при малейшей возможности, чтобы суставы наши работали, были активными. 

   Часто люди просто не обращают внимания на состояние своих суставов, но это происходит лишь до того момента, когда что-нибудь не заболит. Тогда человек бежит к врачу и начинает принимать меры по лечению. А ведь гораздо проще заниматься профилактикой болезней суставов, тем более, что профилактика практически  ничего не стоит, что эти упражнения может выполнять каждый человек независимо от своей физической подготовки, но выполнять нужно их с учётом своего состояния. Так, людям, не привыкшим к физическим нагрузкам, надо начинать занятия постепенно, сначала одно упражнения, потом два, чтоб не оказывать чрезмерную нагрузку на суставы. Ведь этим можно принести только вред себе, а не пользу. Для тех людей, кто хочет заблаговременно позаботиться о здоровье своих костей и суставов, врачи рекомендуют не только регулярно выполнять упражнения для суставов, но и позаботиться о соблюдении правильного режима питания. Нужно предусмотреть свой полноценный рацион, чтобы в составе продуктов, поступающих в организм, были все необходимые организму минеральные вещества и аминокислоты, потому что при отсутствии хотя бы одного их этих элементов здорового питания, организм не получит необходимых питательных веществ.

   Упражнения необходимо выполнять понемногу, но регулярно. Хорошо, если Вы сможете выполнять весь комплекс ежедневно, это хорошая зарядка для суставов, но перетруждать себя ни в коем случае не нужно, выполняйте упражнения в медленном темпе, никуда не торопитесь, позволяйте себе делать передышки между упражнениями. Отдых пойдёт Вам только на пользу! Важно помнить, что в период обострения любых заболеваний физическую активность следует ограничить, и уж точно в период обострения не стоит начинать заниматься выполнением упражнений.