-Рубрики

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Цитатник

❀ܓჱ⇝Я рисую свой мир... - (0)

Я рисую свой мир: Солнце, небо и ветер… Разноцветным дождём Разолью по план...

Все хорошо, прекрасная маркиза... Всем хорошего настроения! - (0)

  1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...

Городские коты Надежды Соколовой - (0)

Надежда родилась в 1973 г. в Дрездене (ГДР). В 1986 — 90 гг. училась в Худож...

Лирическое настроение в батиках Соколовой Надежды - (0)

Надежда Соколова родилась в 1973 г. в Дрездене (ГДР). В 1986 - 90 гг. училась в Художественн...

Нежность осени... - (0)

*** Нежность осени шепчет молитву прозрачного утра, Наливая в фужер золотистый со льдом лимон...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 26391
Комментариев: 293975
Написано: 600993

Упражнения на ночь глядя, которые нужно сделать для полноценного сна. Йога

Дневник

Воскресенье, 22 Октября 2017 г. 11:24 + в цитатник

alt="Упражнения, которые нужно сделать для полноценного сна. Йога"/2835299_4_yprajneniya_pered_snom (700x448, 190Kb)

Не многие из нас могут похвастаться на хороший и крепкий сон, как правило, люди сталкиваются с плохим засыпанием или бессонницей, когда просыпаешься ночью и не знаешь, как заставить себя уснуть. Эти  упражнения позволят Вам легко засыпать и спать до утра сном младенца. Хотите попробовать? 
1. Для начала нужно расслабиться, поэтому первое упражнение – медитация. Нужно откинуться на подушке, отбросить из головы все мысли о работе и неприятностях. Дышать нужно глубоко и спокойно.
2. Не выходя из состояния медитации, сядьте «по-турецки». Нужно медленно сделать скрутку в каждую сторону, повернитесь вправо, положив левую руку на правое колено, и повернитесь влево, положив правую руку на левое колено.
3. Оставаясь в той же позе, наклонитесь вперёд, вытянув руки перед собой. Это упражнение позволит Вам снять напряжение со спины.
4. Теперь выпрямите ноги, колени слегка согните, спину держите ровно. Обхватите руками носочки ног и потяните их на себя, при этом не должно возникать никаких неприятных ощущений, расслабьтесь. Если сможете, выпрямите ноги полностью, если это сделать сложно, оставьте колени полусогнутыми. Эта растяжка снимет напряжение с ног.
5. Стоя на четвереньках, округлите спину, ваши мышцы спины мягко растянутся, снимется напряжение со спины и всего позвоночника.
6. Лёжа на спине, притяните к себе одно колено, сделайте несколько вдохов, медленно поменяйте ноги. Опять несколько вдохов.
7. Оставаясь в положении лёжа, обхватите руками пальцы ног, голень и лодыжку, медленно подтяните ноги к себе, избегая резких движений. Вы снимаете напряжение с подколенного сухожилия.
8. Лёжа на спине, обхватите рукой ступню и притяните её к себе под мышку. Сначала проделайте это с одной ногой, потом так же медленно с другой ногой.
9. Оставайтесь лежать на спине. Согните правую ногу в колене и сделайте скрутку, сохраняя прямой угол в колене. При этом лопатки плотно прижаты к кровати. То же самое потом проделайте с левой ногой.
10. Продолжая лежать на кровати, вытяните руки вдоль тела, ладошками вверх. Вы медленно начинаете засыпать, если у Вас не работает рядом телевизор, выключен свет, никто не стучит в потолок. Спокойной Вам ночи, дорогие друзья!
 

alt="Упражнения, которые нужно сделать для полноценного сна. Йога"/2835299_IOGA_PERED_SNOM (700x406, 151Kb)



 


Метки:  

Бессонница и её лечение

Дневник

Среда, 30 Августа 2017 г. 13:41 + в цитатник
Ipola
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для сна

Дневник

Пятница, 31 Августа 2012 г. 10:40 + в цитатник

2835299_RBBG_08L (700x553, 251Kb)

 
Согласно мировой статистике, на­рушениями сна страдают до 40 про­центов жителей крупных городов. По­добные расстройства связаны с на­пряженным ритмом жизни, большими психологическими нагрузками.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]