-Цитатник

В ней аромат жасмина, медовый летний зной... - (0)

  1. 2. 3. Перебирает память моё жить-бытье... Из чашки запоте...

Рады снегу зверь и птица.... - (0)

  Снег кружится, Снег ложится - Снег! Снег! Снег! Рады снегу зверь и птица ...

В моей душе играет музыка любви... - (0)

А музыка звучит во мне всегда. То грустная, то нежная она, То вдруг взорвётся ритма...

У женщины каждой изюминка ЕСТЬ... - (0)

  1. Есть женщин немало на свете прекрасных, и разных по цвету, по разном...

Воздушность превыше боли... - (0)

Я снова хочу - птицей. И чувствовать снова крылья. Легко чтоб и без усилий ...

 -Я - фотограф

Натюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 23409
Комментариев: 266685
Написано: 558663

Йога для рук - полезная ежедневная разминка

Дневник

Среда, 02 Ноября 2016 г. 15:07 + в цитатник

alt="Йога для рук - полезная ежедневная разминка"/2835299__4_ (700x509, 266Kb)

Руки... Они трудятся для нас неутомимо, и как правило после долгого и утамительного дня на работе руки могут довольно сильно ныть. А если мы не отреагируем на эту боль, потом мы можем столкнуться с куда более серьезными проблемами, такими, как тендинит, артрит, синдром канала запястья и множество иных повреждений, вызванных впоследствии повторяющейся нагрузки. Если и нужно обращаться с какой-то частью нашего тела особо бережно, так это однозначно с руками.

В целом мы точно так же разогреваем мышцы перед тем, как будем выполнять различные упражнения для нашего тела. Для этого нужно разогреть и размять наши руки перед началом рабочего дня. Постарайтесь разминать руки в течение всего дня, перебирая пальцами мелкие предметы, к примеру, такие как школьные принадлежности, а также не забывайте думать о том, как вы сидите или стоите. Дискомфорт и неприятные ощущения в наших руках могут быть порой из-за плохой осанки. Именно она и создает напряжение в шее, спине, плечах и, естественно, в самих пальцах, кистях и руках.

Синдром канала запястья — это припухлость, которая пережимает центральный нерв, проходящий через запястье. Конечно, чаще всего это вызвано повторяющимися движениями и неудобной либо неестественной позой, а также смещением шейных позвонков.

Один из лучших способов предотвращения синдрома канала запястья — это, пожалуй, помнить о надобности менять положение рук и самого тела при повторяющихся действиях. Рекомендуется также делать небольшие перерывы в работе и потягиваться каждые десять-пятнадцать минут. Также большим плюсом будет выполнять разминку рук по несколько раз в день.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут: выпрямите руки вперед как можно дальше, вывернув кисти ладонями по направлению от себя и переплетя при этом пальцы. Вы почувствуете приятное напряжение в предплечьях и кистях, растянув запястья и предплечья.

«Сферы здоровья» так их еще называют – это «Китайские шарики» помогут вам по максимуму снять напряжение. Они стимулируют биологические активные точки, нервные окончания и мышцы, находящиеся в кистях рук. Так же они помогут улучшить циркуляцию крови и прохождение энергии, что, в свою очередь, позволит наращивать силу и гибкость. Взяв в руку пару таких шариков, крутите их так дольше и быстрее, как вам захочется. Сконцентрируйте свои мысли на том, какой интересный и мелодичный звук издают они.

Существуют еще мячики, предназначенные для развития силы сжатия, по своему действию очень во многом похожи на китайские «шариками гармонии». Храните их всегда рядом, в ящичке рабочего стола, рядом с телевизором или кроватью, в автомобиле и т.д. Они отлично помогают снять напряжение, развитое в мышцах кисти и предплечья. Данное простое, на первый взгляд, средство на самом деле приносит огромную пользу.

Также вы можете попробовать следующий комплекс йоги для рук, чтобы поддержать полный размах движений.

  • Разместите правый локоть на плоской поверхности, повернув правую ладонь к себе.
  • Поместите в правую ладонь левое запястье и под действием силы тяжести пусть левая рука как бы повиснет в этом положении.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, после чего мягко выгните правое запястье вверх, в противоположном направлении тому, в каком оно свисало. Данное действие нейтрализует первое сильное натяжение.
  • Далее повторите приведенные упражнения в противоположной позиции, так, чтобы левая рука на этот раз поддерживала правое запястье.
  • Потом снова разместите правый локоть на плоской поверхности, развернув к себе правую ладонь.
  • Возьмитесь за большой палец правой руки указательным и средним пальцами левой и пусть она повиснет на пальце.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов,со гнув пальцы правой руки внутрь, так, чтобы потянуть руку в другую сторону.
  • Далее повторите этот комплекс в противоположной позиции, так, чтобы потянуть левое запястье.

Эти упражнения, повторяемые в течение дня, положительно влияют на напряженные мышцы и сухожилия запястья.

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для разработки и укрепления суставов рук

Дневник

Четверг, 29 Сентября 2016 г. 09:59 + в цитатник

Упражнения для разработки и укрепления суставов плечевого пояса

2835299_ (700x392, 215Kb)

Проблемы с руками бывают у каждого. Чаще всего это проявление остеохондроза, но могут быть и другие заболевания, обусловленные травмами, инфекционными заболеваниями, сердечнососудистой патологией. В любом случае, при появлении болевых ощущений или слабости в руках или ногах нужно обратиться к врачу, ведь не редко бывает, что слабость в конечностях является первым признаком инсульта. Относитесь к своему здоровью внимательно, а этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто уже знает о своих проблемах, кому нужно просто разработать и укрепить суставы рук . Обычно такую гимнастику рекомендуют на лечебной физкультуре в поликлиниках, но можно выполнять её и самому при отсутствии противопоказаний. Вы можете пробовать выполнять все упражнения, но если проявится болевой синдром, перестаньте выполнять, посоветуйтесь с врачом, стоит ли Вам продолжать выполнение упражнений. Если у Вас проблемы с суставами, то пробуйте выполнять сначала на одну сторону, где сустав не болит, потом на другую, с больным суставом. Выполнять упражнения нужно по 5-10 раз в зависимости от состояния. Через силу тренироваться не стоит, суставы должны получать поначалу минимальную нагрузку, потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не испытывать дискомфорта. Удачи Вам и крепкого здоровья!

2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]