-÷итатник

јватарки от Ejkova - (0)

‘антазии художника-иллюстратора Waldemar Kazak - (0)

ƒавай, поболтаем подружка ќ дет€х, домашних делах. ”верена, ты хохотушка ƒавай же пошу...

⊰❀⊱Ёто щем€ща€ нежность внутри... - (0)

Ёто щем€ща€ нежность внутри,котора€  живет  в тебе и расцветает  див...

¬ лагуне изумрудных волн... - (0)

  1. 2. “ихо плещетс€ вода - »зумрудное пространство Ќаш кораблик мчи...

я не сильна€. ѕросто привыкла сама. - (0)

„тоб мен€ не жалели в слезливых порывах. я могу пережить т€жесть разных утрат Ѕез каких-т...

 -я - фотограф

Ќатюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 25335
 омментариев: 286547
Ќаписано: 589421

”пражнени€ дл€ плоского живота.

ƒневник

ѕонедельник, 09 январ€ 2017 г. 09:09 + в цитатник

alt="”пражнени€ дл€ плоского живота"/2835299_Tri_volshebnyih_uprajneniya_dlya_ploskogo_jivota_1_787x527 (700x468, 49Kb)

»меть красивую фигуру мечтают все, но красива€ фигура складываетс€ не только из отдельных составл€ющих – плоский живот, стройные ноги, красива€ осанка, но и из внутренней гармонии человека. „еловек ведь это живое существо, а не робот, нельз€ говорить о красивой фигуре, если голова забита посто€нным желанием есть. Ќужно, чтоб в гармонию пришли и чувства и желани€. ≈сли хочешь иметь стройную фигуру, значит, прежде всего, умерь аппетиты в еде. Ќаучись каждый день давать хот€ бы минимальную нагрузку организму, ведь без регул€рных физических упражнений не может быть ни тонкой талии, ни красивой фигуры. 
ѕлоский живот – удел девочек, которые стрем€тс€ к похудению, во что бы то ни стало. ∆енщина должна думать не только о плоском животе, но и о том, что она должна нормально родить хот€ бы одного ребЄнка, иначе, зачем все эти разговоры о красивой фигуре. Ѕыть красивой и несчастной – разве в этом заключЄн секрет счастливой женщины? ¬звесьте все ««ј» и «ѕротив» и только после этого приступайте к упражнени€м. ¬ы должны поставить перед собой цель и планомерно осуществл€ть еЄ. “ак проще дл€ ¬ас, так полезнее дл€ вашего оргапнизма. Ћюбое действие должно быть мотивировано.
”пражнени€ дл€ плоского живота – это упражнени€ дл€ пресса, и выполн€ть их нужно как минимум п€ть раз в неделю. ”пражнени€ всегда начинаютс€ с разминки. ¬ данном случае разминкой будет массаж дл€ животика.  ак ¬ы его делаете:
—начала потрите ладони друг о друга, чтоб они согрелись. “Єплые ладони приложите к животу, массируйте его по часовой стрелке, медленно и плавно переход€ на бока. ћассаж – это при€тна€ процедура она подготовит ваш животик к физической нагрузке, кроме того, массаж живота благотворно вли€ет на ваше пищеварение.
¬тора€ часть массажа начинаетс€ с того, что ¬ы должны надеть массажную варежку, если еЄ у вас нет, возьмите массажную щЄтку, не слишком жЄсткую, чтоб не поранить кожу, повторите массажные движени€ по часовой стрелке, только уже в варежке. ѕосле разогрева переходите к выполнению упражнений. 
 аждое упражнение выполн€йте за 3-4 подхода по 10 раз, не спешите, выполн€йте упражнени€ с чувством и желанием добитьс€ результата. ћысли материальны – помните об этом. ¬о врем€ выполнени€ упражнений вы должны проработать все мышцы, ¬ы должны почувствовать лЄгкую усталость, а не изнеможение. ”стали – остановитесь, передохните, потом продолжайте выполнение упражнений. —ледите за пульсом и за своим давлением. ќстановитьс€ всегда можно, никто над вами не стоит с палкой.
 

alt="”пражнени€ дл€ плоского живота"/2835299_Tri_volshebnyih_uprajneniya_dlya_ploskogo_jivota_2_787x1102 (500x700, 161Kb)

2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/Ћечение упражнени€ми
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

Ћучшие упражнени€ дл€ идеального живота

ƒневник

„етверг, 26 ћа€ 2016 г. 11:10 + в цитатник

5 эффективных упражнени€ дл€ плоского живота



 

—ейчас тема красивой фигуры особенно актуальна, ведь впереди лето, отпуск, пл€жные сезон. ’очетс€ порадовать себ€ красивым внешним видом.
»збавитьс€ от ненавистного живота можно и за очень небольшое врем€, достаточно грамотно подобрать себе систему тренировок, и через 4-12 недель можно с облегчением увидеть красивую, подт€нутую фигуру! “ренировать надо не отдельную группу мышц, а все сразу, пр€мую, косую, внешние и внутренние мышцы живота. –екомендуетс€ выполн€ть по 10-15 повторов каждого упражнени€. Ќе рекомендуетс€ сразу давать себе полную нагрузку, начните с малого, потом постепенно усложн€йте себе задание, ускор€йте темп, увеличивайте количество упражнений. «десь показаны самые простые 5 упражнений, с которыми может справитьс€ даже новичок, а в сочетании с упражнени€ми измените, и врем€ приЄма пищи. “огда эффективность тренировок будет ещЄ более заметна.
«а 2-3 часа до тренировки – основной приЄм пищи, а если это невозможно по каким-то причинам, за 30-40 минут до зан€тий перекусите йогуртом, творогом или кефиром, чтоб не чувствовать себ€ голодным.   тому же кисломолочные продукты будут дл€ ¬ас неоценимым поставщиком белка дл€ мышц, а перевариваютс€ они довольно быстро. ƒополнение к перекусу – фрукт по вашему выбору или фруктовый сок.
¬о врем€ тренировки можно пить минеральную воду без газа.
ѕосле тренировки надо подкрепитьс€. ’орошо подойдЄт белкова€ пища, жирное есть нельз€. Ёто касаетс€ любого жира, а вот творог отлично подойдЄт. ≈го можно есть уже через 30 минут после тренировки.
—пать ложитесь через 4-5 часов после выполнени€ упражнений, а ужин устройте себе до 7 вечера, например, из рыбы с овощами.
¬ыполненные с удовольствием упражнени€ обеспечат ¬ам необходимую подвижность и зар€дку дл€ брюшного пресса, а здоровое питание поможет в кратчайшее врем€ вернуть фигуре стройность и подт€нутость. ”дачи всем!
 



 

—ери€ сообщений "—тройна€ фигура":
ƒл€ ¬ас ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
„асть 1 - Ћучшие упражнени€ дл€ идеального живота
„асть 2 -  ак убрать жир с живота и боков?
„асть 3 - ’отите похудеть быстро и вкусно?
...
„асть 31 - ’отите сбросить 3 кг за неделю?
„асть 32 - ƒл€ тех, кто хочет похудеть! Ќесложные упражнени€, сжигающие жир.
„асть 33 - ÷з€ньфэй - √имнастика цигун дл€ похудени€.


ћетки:  

 —траницы: [1]