-Цитатник

Шьём французскую косынку! Видео+выкройка - (0)

Французская косынка — шарфик. Французская косынка франтон станет чудесны благодар...

Натуральные красители для покраски пасхальных яиц - (0)

Натуральные красители для покраски пасхальных яиц Много веков люди красят пасхальные ...

Акварельные натюрморты. - (0)

Eileen Goodman современная американская художница. Закончила BFA, Philadelphia College of Art, ...

Женщина по имени Весна... - (0)

ВАШ ТЕКСТ... Lkis ВАШ ТЕКСТ... Lkis Серия сообщений "**рамочки с девушками": Ча...

Цветочные балконы и окна Италии - (0)

источник ]

 -Я - фотограф

Натюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 24400
Комментариев: 278673
Написано: 577385

Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер

Дневник

Среда, 01 Февраля 2017 г. 11:08 + в цитатник

alt="Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер"/2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder_796x416 (700x365, 96Kb)

Ничто так не портит женщину, как заплывшие жиром ноги. Добиться стройности ног можно только упражнениями. Никакая диета не позволит избавиться от дряблости мышц, тем более в ногах. Упражнения совсем не сложные, надо только выполнять их регулярно, систематические тренировки пусть даже недолгие принесут гораздо больше эффекта, чем многодневные голодания и изнурение себя новомодными диетами. Только ваш труд, помноженный на терпение, принесёт Вам желаемые результаты. Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейте ваши мышцы. Можно попрыгать на скакалке, побегать или присесть несколько раз, если Вы разогреете все мышцы своего тела, будет меньше опасности потянуть связки.
Основа всех упражнений это махи, приседания и растяжки, выберите для себя удобную последовательность упражнений и начнём. Не стоит выполнять упражнения до изнеможения. Устали – передохните, потом продолжите снова. Упражнения нельзя выполнять на пустой или на полный желудок, нельзя их выполнять и при наличии противопоказаний.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки за спиной, выполняйте глубокие наклоны вперёд. Повторите упражнение 20 раз.
Исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, в руки возьмите гантели. Приседайте, опуская руки между ног, доставая ими пола. Повторите упражнение 20 раз.
Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу согните в колене, поставьте её на стул или табурет высотой 40 см, руки на поясе. Меняйте ноги местами, подпрыгивая вверх. Повторите упражнение 20 раз.
Исходное положение: встаньте прямо, стопы развёрнуты в стороны, между коленями мяч. Приподнимайтесь на носки, сжимая мяч ногами, задерживайтесь на 3 секунды, потом опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Исходное положение: встаньте на колени, отставив одну ногу в сторону на пятку. Наклоняйте туловище в сторону ноги 20 раз, потом поменяйте ногу и снова повторите выполнение упражнения.
Исходное положение: лёжа на полу, ноги вверх под углом 45 градусов Скрещивайте ноги между собой, будто работаете ножницами. Повторите упражнение 20 раз.
Исходное положение: лёжа на полу, на левом боку. Согните в колене левую ногу и положите в одной плоскости с туловищем, а правую ногу выпрямите и отведите её в сторону на 45 градусов. Поднимайте правую ногу вверх, задерживая её там на 3-5 секунд. Повторите упражнение 20 раз, потом поменяйте ноги и выполните то же самое для другой ноги.
 

 

alt="Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер"/2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder_796x882 (631x700, 131Kb)

2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)

Серия сообщений "Фитнес-упражнения":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 35 - Как убрать живот с помощью простых и эффективных упражнений?
Часть 36 - Легкая зарядка для Вас!
Часть 37 - Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер
Часть 38 - Упражнения против целлюлита
Часть 39 - Вам трудно проснуться? Эта зарядка Вас разбудит!
...
Часть 42 - Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии
Часть 43 - Приседания помогут похудеть в бёдрах!
Часть 44 - Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать


Метки:  

Упражнения Для стройных ножек

Дневник

Пятница, 09 Декабря 2016 г. 10:19 + в цитатник

2835299_Dlya_stroynyih_nojek1_799x799 (700x700, 200Kb)

Кто из нас не хотел иметь красивые стройные ноги? Хотят все, а получается далеко не у всех. Дело в том, что красивые ноги или даны от природы, или их приходится делать самому путём многочисленных тренировок. Сами по себе они не появятся, даже если Вы сядете на Супер-пупер модную диету. Только ваш труд, который выливается в ваши же достижения. Здесь показано 2 разные тренировки, но обе они дадут результат только в том случае, если выполнять их регулярно. Выберите одну из них и занимайтесь в своё удовольствие. Видимый результат не заставит Вас ждать слишком долго.
 
Тренировка 1.
Упражнения выполняются по 3 подхода по 15-20 повторений. Эти упражнения нацелены на сжигание жира и являются одними из самых эффективных упражнений.
 

2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)

Серия сообщений "Фитнес-упражнения":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 30 - 3 наиболее эффективных упражнения для людей старшего возраста
Часть 31 - Есть ли польза от прыжков на скакалке?
Часть 32 - Упражнения Для стройных ножек
Часть 33 - Упражнения для развития гибкости (Жоугун)
Часть 34 - Упражнения для укрепления мышц живота и спины
...
Часть 42 - Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии
Часть 43 - Приседания помогут похудеть в бёдрах!
Часть 44 - Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать


Метки:  

Как убрать жир с колен - простые упражнения!

Дневник

Вторник, 30 Августа 2016 г. 10:26 + в цитатник

2835299__1_ (700x467, 154Kb)

Проблема полных ножек может перестать для Вас быть проблемой, если серьёзно взяться за тренировку. Все привыкли к тому, что жир откладывается на боках и в области живота, но и на ногах жир тоже может отложиться на коленях и на бёдрах. Как ни странно, но чаще всего, это случается у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Да и у тех, кто регулярно делает физические упражнения, жир тоже может отложиться, всему виной то, что мы выполняем совсем не те упражнения, которые требуются. Ведь для каждой зоны есть свои уникальные упражнения, которые помогают прорабатывать именно нужную область.  
Некоторые женщины имеют красивую фигуру от рождения, но таких счастливец немного. У основной массы женщин встречаются проблемы то с одной зоной, то с другой, им приходится прикладывать невероятные усилия, чтобы справиться с природой. Как правило, каждая женщина знает про свои проблемы, и знает, как с ними бороться. Жир может отложиться не только на коленях, но и под ними, и над ними. Это особенности женского организма, причём для каждой женщины эти особенности свои. Но полные ножки хороши только на картинках, в жизни это создаёт многие ненужные комплексы,  например, женщина не может носить эффектную мини-юбку, которая ей так нравится. К тому же, полные ноги делают их зрительно короче, чем если бы они были худенькими.
Убрать жир с коленей можно специальными упражнениями, которые наглядно продемонстрированы на видео. Среди этих упражнений можно выделить:
приседания , угол в коленях при выполнении упражнения должен составлять 90 градусов, приседать нужно столько раз, на сколько у Вас хватит сил, но не для того, чтобы упасть от бессилия на месте,
вытягивание ног вперёд, сидя на полу, поднимая их и опуская поочерёдно при второй согнутой ноге – довольно сложное упражнение с точки зрения выполнения, но очень действенное для сжигания жира, выполняете упражнение сколько сможете, но не до болезненных ощущений,
отжим помогает избавиться от жира довольно быстро, причём не только в области коленей,
бег на месте в течение 10-15 минут – отличная тренировка для сжигания жира во всём организме,
походите по лестнице вверх-вниз 5-7 минут – это упражнение стимулирует сжигание жира в коленях и на боках,
выпады вперёд и в стороны не только способствуют сжиганию жира в коленях, но и развивают координацию движений, особенно хорошо выполнять это упражнение с утяжелителями,
Заниматься своими ножками нужно каждый день, а не от случая к случаю. Только тогда Вы достигните желаемого результата, а при комплексном подходе Вам удастся убрать жир и с других проблемных зон. Задайтесь целью сделать себя более совершенной, чем Вы есть сейчас, и у Вас всё получится!
 



 

Серия сообщений "Фитнес-упражнения":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 23 - Красивые ноги и ягодицы - всего 5 упражнений от Olga Sagay!
Часть 24 - Как победить целлюлит? Упражнения против целлюлита.
Часть 25 - Как убрать жир с колен - простые упражнения!
Часть 26 - 5 крутых упражнений для красивой фигуры, в которых нужно просто замереть
Часть 27 - Упражнения для красивой фигуры
...
Часть 42 - Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии
Часть 43 - Приседания помогут похудеть в бёдрах!
Часть 44 - Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать


Метки:  

Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Дневник

Среда, 27 Июля 2016 г. 10:27 + в цитатник

alt="Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц"/2835299__1_ (700x494, 151Kb)

Мы уже говорили про Приседания для красивых ног и ягодиц, которые может выполнить каждый, кто хочет обрести красивую и подтянутую фигуру. Проблема в том, что выполнить 100 приседаний сразу могут не все, а многие относятся к физическим упражнениям более, чем скептически. Добиться того же результата можно, если выполнять те же приседания, но чуть медленнее и держа что-то в руках. Это могут быть гантели или бутылки с водой – не важно. Отягощение всегда работает Вам на пользу! Главное в упражнениях – выполнять их правильно, не допуская травм, которые часто случаются при нарушении требований безопасности. Это могут быть как вывихи коленного сустава, так и растяжение связок, если не выполнить перед началом упражнений обычную разминку. Разминка предполагает выполнение не сложных вращательных движений локтевыми, плечевыми и коленными суставами, наклоны в стороны, бег на месте. Разминка может занять у Вас 5 или 10 минут, но за это время тело ваше разогреется, улучшится кровоснабжение, суставы станут гибкими и эластичными, Вы взбодритесь и сможете с лёгкостью выполнить все упражнения! Если будете выполнять разминку регулярно, то ваши суставы останутся в хорошей форме на долгие годы, но даже не регулярное выполнение упражнений принесёт огромную пользу вашему организму.

Для правильного выполнения приседаний необходимо:
выпрямить спину, голову и спину держать прямо, не сутулиться. Ноги должны стоять на всей ступне, на устойчивой поверхности;
нагрузка должна приходиться на середину ступней, ни в коем случае ни на носки и не на пятки, смещение центра тяжести может привести к растяжению связок голеностопного сустава;
мышцы держите в постоянном напряжении, не расслабляйтесь в процессе выполнения приседаний;
не задерживайте дыхание во время приседаний, при опускании тела делайте выдох, при подъёме – вдох, между приседаниями дышите произвольно;
оптимальная глубина приседания должна составлять 90 градусов, бёдра параллельны полу, более низкие приседания могут быть опасны для ваших коленей;
колени  должны быть на ширине плеч, сужение или расширение коленей во время приседания может привести Вас к травме коленной чашечки;
во время приседания нельзя отрывать пятки от пола, нагрузка вашего веса должна распределяться по всей поверхности ступни;
ваш таз во время приседаний должен двигаться только вверх-вниз и вниз-вверх, но не в стороны, во избежание вывиха тазобедренного сустава;
вашу спину защитит напряжение живота во время приседаний, оно выполняет роль своеобразного защитного корсета;
Если сложно выполнять по 10 подходов при каждом приседании, выполняйте по три, постепенно увеличивая количество приседаний, выполнение упражнений должно быть в радость, а не превращать вашу жизнь в каторгу.
 

2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)

Серия сообщений "Фитнес-упражнения":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 16 - Упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц, ног
Часть 17 - Как правильно делать утреннюю зарядку?
Часть 18 - Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц
Часть 19 - Улыбнитесь: забавная гимнастика для лица по методике Хаду
Часть 20 - Домашние упражнения от целлюлита на все группы мышц
...
Часть 42 - Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии
Часть 43 - Приседания помогут похудеть в бёдрах!
Часть 44 - Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать


Метки:  

 Страницы: [1]