-–убрики

 -÷итатник

“ы создавал мен€ из шоколада... - (0)

“ы создавал мен€ из шоколада, »з горечи кофейного зерна. ≈щЄ сказал"—юда кори...

танец на цыпочках... - (0)

«наешь ли, девочка, как замерзают Ёльфы? ¬идела ты когда-нибудь эти крыль€? ¬ тонких прожи...

 ак, на самом деле, растут эти фрукты, овощи и специи - (0)

Ѕольшинство из нас, возможно, даже не подозревает о том, как растут любимые фрукты, овощи и ...

ј где-то было лето, и где-то шли дожди... - (0)

  1. . ћы к морю бежали, державшись за руки. “акой нереальный лил свет...

¬ твоей грусти музыка слышна... - (0)

“ы грустишь. Ќо грусть тво€ красива ¬ твоей грусти музыка слышна. ¬ сумраке тенистого ма...

 -я - фотограф

Ќатюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 23386
 омментариев: 266424
Ќаписано: 558220

23 простых шага, которые дадут ¬ј”-результат!

ƒневник

¬оскресенье, 13 —ент€бр€ 2015 г. 11:00 + в цитатник

2835299_23_ (700x437, 151Kb)

1.«а сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 
2. »з алкогол€ только немного красного вина. 
3. ѕеред завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.“олько через 20ть минут завтракать. 
4. ѕить воду за пол часа до приема пищи. ¬о врем€ еды ничего не запивать. ѕосле еды пить не раньше, чем через 40 минут
5.  ушать нужно около 4-5раз в день. 
6. ѕоследний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.ѕосле можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 
7. „ай пить без сахара, можно с медом. офе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Ёто пустые калории. 
8.  артофель не чаще чем 2 раза в неделю. » только в отварном или запеченном виде. 
9. ¬иноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.“оже не чаще 2 раза в неделю. 
10. –азгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. »ли же 2, но не подр€д! (Ќапример ѕонедельник и ѕ€тница).
11.”строить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х мес€цев. 
12. Ќикогда не надо забывать про спорт. Ћегка€ зар€дка утром и вечером. ≈сли нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. ≈сть видео-уроки. ¬ыйди на стадион побегай. 
13. »деальное врем€ дл€ спорта -с 17.00 до20.00 
14. Ќикогда не пропускай завтрак!
15. Ќа обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное м€со, овощи, фрукты. 
16.Ќа полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное м€со, овощи. 
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 
18.‘рукты лучше есть в первой половине дн€. 
19. ј еще забудь про жареные блюда. 
20. —алаты заправл€й сметаной или натуральным йогуртом. Ќу или маслом. 
21.«абудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. ћайонез вообще в мусорку! —ладкую воду нельз€, если хочешь похудеть. »з сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дн€. Ќу и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. ѕирожки, печеньки, булочки Ќ≈“,Ќ≈“ » Ќ≈“!
22.≈шь маленькими порци€ми.ќдин прием пищи не больше 200гр. 
23. ¬озьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. ѕервое врем€ будет т€жело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшитс€ и будешь меньше кушать вообще.
 
–убрики:  советы врача, диеты, рецепты долголети€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]