-Цитатник

Фарфоровые чудеса. Светлана Орешкина - (0)

Орешкина Светлана Викторовна, художник по фарфору.  Родилась, живет и работает в г. М...

Невообразимо хорошо! - (0)

Гастон де Латуш / Gaston de Latouche (1854-1913) - французский живописец, иллюстратор, скульптор ...

Жизнь любила, и не знала меру. И любила белые цветы. .. - (0)

  1. 2. Женщина в пальто не по размеру, В мир давно ушедшая мечты, Ж...

Берегите любовь. Всей душой берегите. - (0)

Берегите любовь. Всей душой берегите. И не тратьте секунды на мелочь обид. Позвоните сейчас. Про...

Шьём французскую косынку! Видео+выкройка - (0)

Французская косынка — шарфик. Французская косынка франтон станет чудесны благодар...

 -Я - фотограф

Натюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 24407
Комментариев: 278755
Написано: 577509

Мостик лежа в чём его сила?

Дневник

Вторник, 15 Декабря 2015 г. 09:32 + в цитатник

2835299_Mostik_leja_v_chyom_ego_sila (700x349, 28Kb)

1. Подъем таза лежа прогонит боль в спине.
2. Подъемы таза лежа заставят боли в коленях покинуть Вас.
3. Вы подтянете попу.
4. Вы сможете надеть любимые джинсы, легко!
5. Вы укрепите свои суставы рук и ног.
 
Основные фишки упражнения «Мостик лёжа».
 
1. Можно спину облокотить на скамейку или какую-либо подставку. Такой вариант позволит вам ниже опускать таз. А значит, увеличится эффективность упражнения.
2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.
3. В верхней точке желательно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы.
4. Упражнение это не базовое. И я не рекомендую использовать его самостоятельно. Лучше всего оно будет работать, если делать его сразу после базовых упражнений на ягодицы.
5. Можно ещё ставить на подставку не плечи, а ноги. По идее, так тоже будет сложнее. Однако, лично я так не пробовал. Но такой вариант не лишён смысла.
6. Попу лучше полностью не ставить на пол. То есть опускаемся вниз, слегка касаемся ягодицами пола и сразу наверх. Можно даже не касаться. Это позволит держать ваши ягодицы в тонусе в течение всего подхода.
Выполняйте упражнение ежедневно, и Вы сразу заметите перемены в себе!
 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]