-–убрики

 -÷итатник

“ы создавал мен€ из шоколада... - (0)

“ы создавал мен€ из шоколада, »з горечи кофейного зерна. ≈щЄ сказал"—юда кори...

танец на цыпочках... - (0)

«наешь ли, девочка, как замерзают Ёльфы? ¬идела ты когда-нибудь эти крыль€? ¬ тонких прожи...

 ак, на самом деле, растут эти фрукты, овощи и специи - (0)

Ѕольшинство из нас, возможно, даже не подозревает о том, как растут любимые фрукты, овощи и ...

ј где-то было лето, и где-то шли дожди... - (0)

  1. . ћы к морю бежали, державшись за руки. “акой нереальный лил свет...

¬ твоей грусти музыка слышна... - (0)

“ы грустишь. Ќо грусть тво€ красива ¬ твоей грусти музыка слышна. ¬ сумраке тенистого ма...

 -я - фотограф

Ќатюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 23386
 омментариев: 266424
Ќаписано: 558220

 омплекс Yoga дл€ идеальной осанки

ƒневник

¬торник, 07 »юн€ 2016 г. 07:33 + в цитатник



»деальна€ осанка мечта каждого человека! Ћюбой человек, будь то мужчина или женщина, смотритс€ намного привлекательнее с ровной спиной и расправленными плечами. —утулый человек производит на окружающих удручающее впечатление, человека удручЄнного чем-то, больного, несчастного. ѕридать себе силы и вернуть правильную осанку, котора€ заложена в каждого из нас с рождени€, поможет простое упражнение, которое необходимо выполн€ть ежедневно по 10 раз. ”пражнение это простое, единственным об€зательным условием дл€ его выполнени€ €вл€етс€ ровна€ поверхность, лучше пол, на который нужно положить коврик.
»сходное положение. ЋЄжа на животе вниз лицом, руки выт€ните вдоль туловища, ладони прижаты к бедру, носки выт€нуты.
¬ыдох. ѕоследовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохран€€ положение ног и рук.
¬дох. ћедленно опустите туловище и голову в исходное положение. ѕовторите разгибание спины лежа на животе 10 раз 
ƒл€ тех, кто может позволить себе заниматьс€ гимнастикой более продолжительное врем€, прекрасно подойдЄт комплекс Yoga дл€ идеальной осанки. ¬ы не только станете обладателем прекрасной осанки, но и улучшите координацию движений, научитесь владеть своим телом и с лЄгкостью управл€ть им. ѕодпишитесь на канал, и ¬ы будете регул€рно получать новые упражнени€ Yoga дл€ улучшени€ не только осанки, но и дл€ улучшени€ своего здоровь€ в целом. ”спехов ¬ам в зан€ти€х!
 
alt=" омплекс Yoga дл€ идеальной осанки"/2835299_Izmenenie_razmera_yprajnenie_dlya_osenki (700x459, 118Kb)

—ери€ сообщений "‘итнес-упражнени€":
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
„асть 1 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса.
„асть 2 - ¬сего 4 упражнени€ дл€ стройности ног
...
„асть 12 -  омплекс упражнений дл€ бЄдер и живота
„асть 13 - ¬сего три упражнени€ дл€ €годиц
„асть 14 -  омплекс Yoga дл€ идеальной осанки
„асть 15 - ѕлоский живот при минимуме усилий
„асть 16 - Cамые эффективные упражнени€ дл€ плоского живота
...
„асть 31 - ѕохудеть за мес€ц без диет. —екретна€ тренировка дл€ похудени€ раз навсегда
„асть 32 - 3 наиболее эффективных упражнени€ дл€ людей старшего возраста
„асть 33 - ≈сть ли польза от прыжков на скакалке?


ћетки:  

 омплекс упражнений дл€ осанки

ƒневник

ѕонедельник, 02 Ќо€бр€ 2015 г. 06:20 + в цитатник

alt= омплекс упражнений дл€ осанки/2835299__2_ (700x459, 184Kb)

 
1. —то€ пр€мо, руки необходимо свести за спиной в «замок». «атем следует делать пружинистые движени€, поднима€ руки как можно выше и одновременно прогиба€ спину. ѕовторить 10 раз.
2. ¬став на четвереньки, с опорой на колени и пр€мые руки, следует делать взмахи попеременно: сначала правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой. ѕовторить 8 раз.
3. Ћежа на спине нужно выт€нуть руки вдоль тела и согнуть ноги в колен€х, чтобы опиратьс€ на полную стопу. —ледует поднимать корпус тела, прижима€сь грудью к бедрам, после чего возвращатьс€ в исходное положение. ѕовторить 5 раз.
4. —ид€ на полу и согнув ноги в колен€х, следует поставить стопы на пол, а руки расположить сзади, упира€сь в пол ладон€ми. ѕользу€сь руками как рычагом, следует прогибатьс€ вверх, приподнима€ таз и одновременно запрокидыва€ голову. «амерев в такой позе на 5 секунд, можно вернутьс€ в исходное положение. ѕовторить 8 раз.
5. Ћежа на животе и выт€нув руки в стороны, следует плавно приподнимать верхнюю часть тела максимально высоко. «афиксировав такое положение на 4-5 секунд, можно вернутьс€ к исходному. ѕовторить упражнение 8 раз.
6. —то€ лицом к стене следует прислонитьс€ к ней ладон€ми. ѕосле этого, не отрыва€ рук, нужно постаратьс€ максимально прогнутьс€ назад, удержива€ при этом равновесие. «амерев в этой позе на 4 секунды, стоит вернутьс€ к исходному положению. ѕовторить 5 раз. 7. ѕовернувшись спиной к стене, стоит прижатьс€ к плоскости всем туловищем, максимально плотно, сто€ при этом ровно. ¬ течение 10 секунд следует сохран€ть положение, а затем можно расслабитьс€. ѕовторить 8 раз.
8. ¬став спиной к углу стены или к гимнастическому шесту, нужно прижатьс€ к нему затылком и €годицами. ¬ этом положении следует совершать приседани€, делать которые нужно поочередно, по 5 раз, а затем наклоны вправо и влево (по 5 раз), возвраща€сь после каждого наклона в исходное положение.
9. Ќаход€сь лицом к полу, нужно опиратьс€ на пр€мые руки, а также на носочки. ∆ивот при этом должен быть вт€нут, а спина оставатьс€ пр€мой. ¬ таком положении следует задержатьс€ на 30–40 секунд. ѕовторить 5 раз.
10. ¬став на ноги и выпр€мившись, на голову необходимо положить книгу. ћедленно передвига€сь по комнате необходимо сохран€ть правильную осанку, чтобы книга не упала. Ќачинать упражнение необходимо с 2 минут, постепенно довод€ его до 20 минут и более.
 
Ётот простой, но весьма эффективный комплекс упражнений дл€ осанки об€зательно даст положительные результаты уже спуст€ 3-4 мес€ца регул€рных зан€тий. ¬ажно лишь верить в успех и научитьс€ посто€нно контролировать положение собственного тела, где бы вы ни были. «доровь€ вам и красивой осанки!
[url]www.ja-zdorov.ru[/url]
 
 
–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/Ћечение упражнени€ми
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]