-я - фотограф

Ќатюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -÷итатник

 огда € стану умирать - (0)

 огда € стану умирать, —€дь р€дом. ѕомолчи немного. √л€ди не грустно и не ...

’очу изведать сладости огн€.... - (0)

    1. Ќе лукавь же, себе признава€сь, „то на миг ты был полон ...

≈й хотелось пон€ть... - (0)

ќн всегда приходил с конь€ком и шикарным букетом (дл€ чего покупал дорогой и никчЄмный кон...

я не однолюб, но мо€ любовь навсегда... - (0)

¬есна одновременно фатальна и восхитительна. ќсобенно апрель. ¬ нем сразу все времена года: и са...

...  ак этих глаз пустын€ ¬згл€нула на мен€.... - (0)

  1. 2. ...» слов казалось мало, » горе не беда – ¬ ее глазах ст...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 24361
 омментариев: 278292
Ќаписано: 576846

”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины, €годиц, ног

ƒневник

ѕ€тница, 01 »юл€ 2016 г. 11:53 + в цитатник

alt="”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины, €годиц, ног "/2835299__3_ (700x408, 143Kb)

 огда мы сидим долго в одном положении, мышцы у нас затекают, потом и встать сложно, и болеть начинают у кого мышцы спины, у кого мышцы живота… »збавитьс€ от этого можно, выполн€€ несложные упражнени€ на укрепление мышц спины, ног и €годиц, при этом вы восстанавливаете дисбаланс, который создали сами во врем€ длительного пребывани€ в одной позе. ќн бывает у всех, кто зан€т кабинетной работой, и у нас с вами, сид€щих за компьютером. Ёти упражнени€ помогут ¬ам вернуть баланс и сн€ть боли в плечах и спине.
1. ¬станьте у стены таким образом, чтобы п€тки, икры ног, €годицы и лопатки одновременно касались поверхности стены. –уки нужно выпр€мить, подн€ть вверх и прижать тыльную часть к стене. ѕостойте так минуту, потом опустите руки вниз, расслабьтесь. ѕовторите упражнение 5 раз.
2. Ћожитесь на живот, руки нужно выпр€мить вдоль туловища, не опира€сь на кисти рук приподнимите верхнюю часть туловища, живот прижат к полу. «адержитесь в таком положении минуту или 30 секунд, кто как сумеет. ѕотом медленно вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз. 
3. ЋЄжа на животе, выпр€мите руки вдоль туловища, медленно приподнимите ноги на высоту 10 см. ѕлечи при этом прижаты к полу, кисти не помогают, колени не касаютс€ пола. «адержитесь в этом положении на минуту или на 30 секунд, как сумеете, затем вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз.
4. ЋЄжа на животе, прижмите локти к бокам, пальцы к плечам. ѕрижима€ низ живота к полу, приподнимайте верхнюю часть туловища, свод€ лопатки вместе. ”держитесь в этом положении 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз.
5. ЋЄжа на животе, поместите ладони между висками и ушными раковинами, локти прижмите к туловищу. Ќа вдохе приподнимите верх туловища и разведите локти в стороны и вверх. ”держитесь в этом положении на 30 секунд. Ќа выдохе вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз.
6. —€дьте на колени, спина пр€ма€, руки поднимите вверх, кисти сцеплены. ¬ыполн€йте наклоны корпуса и головы вниз, подт€гива€ верх туловища. ”держитесь в этом положении на несколько секунд в момент максимального напр€жени€ мышц. 
 



 

—ери€ сообщений "‘итнес-упражнени€":
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
„асть 1 - Ёффективные упражнени€ дл€ пресса.
„асть 2 - ¬сего 4 упражнени€ дл€ стройности ног
...
„асть 14 - ѕлоский живот при минимуме усилий
„асть 15 - Cамые эффективные упражнени€ дл€ плоского живота
„асть 16 - ”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины, €годиц, ног
„асть 17 -  ак правильно делать утреннюю зар€дку?
„асть 18 - ѕриседани€ Ц самое эффективное упражнение дл€ бедер и €годиц
...
„асть 41 - ”пражнени€ против целлюлита
„асть 42 - √имнастика √ермеса Ч упражнени€ по набору энергии
„асть 43 - ѕриседани€ помогут похудеть в бЄдрах!


ћетки:  

 —траницы: [1]