-÷итатник

я дарю вам цветы неземной красоты! - (0)

  1. 2. Ћюблю на рассвете при алой заре, в тумане и капельках слЄз!  огда распус...

√абион. - (0)

»де€ габионов по€вилась очень давно. ¬о врем€ войн и сражений  оборонительные...

я пила мандрагору со старым шаманом... Duong Quoc Dinh - (0)

  1. я пила мандрагору со старым шаманом, ќн просил за теб€ поднимать только тосты. ...

ƒревн€€ столица арм€нского јнийского царства - (0)

Ќа востоке современной “урции, на берегу реки јхур€н находитс€ город-призрак јни́ &mdas...

» ты держала сферу на ладони хрустальную, и Ч Ѕоже правый! Ч ты была мо€. - (0)

    1. 2. —виданий наших каждое мгновенье ћы праздновали, как бо...

 -я - фотограф

Ќатюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 25312
 омментариев: 286390
Ќаписано: 589161

”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины, €годиц, ног

ƒневник

ѕ€тница, 01 »юл€ 2016 г. 11:53 + в цитатник

alt="”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины, €годиц, ног "/2835299__3_ (700x408, 143Kb)

 огда мы сидим долго в одном положении, мышцы у нас затекают, потом и встать сложно, и болеть начинают у кого мышцы спины, у кого мышцы живота… »збавитьс€ от этого можно, выполн€€ несложные упражнени€ на укрепление мышц спины, ног и €годиц, при этом вы восстанавливаете дисбаланс, который создали сами во врем€ длительного пребывани€ в одной позе. ќн бывает у всех, кто зан€т кабинетной работой, и у нас с вами, сид€щих за компьютером. Ёти упражнени€ помогут ¬ам вернуть баланс и сн€ть боли в плечах и спине.
1. ¬станьте у стены таким образом, чтобы п€тки, икры ног, €годицы и лопатки одновременно касались поверхности стены. –уки нужно выпр€мить, подн€ть вверх и прижать тыльную часть к стене. ѕостойте так минуту, потом опустите руки вниз, расслабьтесь. ѕовторите упражнение 5 раз.
2. Ћожитесь на живот, руки нужно выпр€мить вдоль туловища, не опира€сь на кисти рук приподнимите верхнюю часть туловища, живот прижат к полу. «адержитесь в таком положении минуту или 30 секунд, кто как сумеет. ѕотом медленно вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз. 
3. ЋЄжа на животе, выпр€мите руки вдоль туловища, медленно приподнимите ноги на высоту 10 см. ѕлечи при этом прижаты к полу, кисти не помогают, колени не касаютс€ пола. «адержитесь в этом положении на минуту или на 30 секунд, как сумеете, затем вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз.
4. ЋЄжа на животе, прижмите локти к бокам, пальцы к плечам. ѕрижима€ низ живота к полу, приподнимайте верхнюю часть туловища, свод€ лопатки вместе. ”держитесь в этом положении 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз.
5. ЋЄжа на животе, поместите ладони между висками и ушными раковинами, локти прижмите к туловищу. Ќа вдохе приподнимите верх туловища и разведите локти в стороны и вверх. ”держитесь в этом положении на 30 секунд. Ќа выдохе вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 5 раз.
6. —€дьте на колени, спина пр€ма€, руки поднимите вверх, кисти сцеплены. ¬ыполн€йте наклоны корпуса и головы вниз, подт€гива€ верх туловища. ”держитесь в этом положении на несколько секунд в момент максимального напр€жени€ мышц. 
 



 

–убрики:  ‘итнес-упражнени€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]