-÷итатник

¬ ней аромат жасмина, медовый летний зной... - (0)

  1. 2. 3. ѕеребирает пам€ть моЄ жить-бытье... »з чашки запоте...

–ады снегу зверь и птица.... - (0)

  —нег кружитс€, —нег ложитс€ - —нег! —нег! —нег! –ады снегу зверь и птица ...

¬ моей душе играет музыка любви... - (0)

ј музыка звучит во мне всегда. “о грустна€, то нежна€ она, “о вдруг взорвЄтс€ ритма...

” женщины каждой изюминка ≈—“№... - (0)

  1. ≈сть женщин немало на свете прекрасных, и разных по цвету, по разном...

¬оздушность превыше боли... - (0)

я снова хочу - птицей. » чувствовать снова крыль€. Ћегко чтоб и без усилий ...

 -я - фотограф

Ќатюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 23412
 омментариев: 266693
Ќаписано: 558674

 омплекс упражнений дл€ суставов ¬алентины »зметьевой

ƒневник

ѕонедельник, 27 јпрел€ 2015 г. 08:48 + в цитатник

2835299_ (700x428, 94Kb)

1. ”пражнени€ дл€ суставов пальцев рук 
Ўироко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. ¬ыполн€йте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.  
—жимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и наоборот).
—жимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. ѕередохните, повторите упражнение.
2. ”пражнени€ дл€ локтевых суставов
–азведите руки в стороны и выполн€йте вращени€ руками в обе стороны в течение 1 минуты. ѕередохните, повторите упражнение. 
»з того же исходного положени€ сгибайте и разгибайте руки, каса€сь пальцами плеч. ¬ыполн€йте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.
3. ”пражнение дл€ плечевых суставов
ќпускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. ѕередохните, повторите упражнение.
4. ”пражнени€ дл€ коленных суставов
—ид€ на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. ¬ыполн€йте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напр€жение в мышцах. ѕередохните, повторите упражнение.
Ћежа на спине, поднимите ноги, согнутые в колен€х, и делайте круговые движени€, имитиру€ езду на велосипеде. ¬ыполн€йте упражнение 1-2 минуты, передохните. ѕовторите упражнение.
5. ”пражнени€ дл€ тазобедренных суставов
Ћ€гте на спину, оба колена согните, стопы прижмите  к опоре. ѕрижмите колено к груди, удержива€ его руками. ”держивайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. ѕовторите с другой ногой.
ѕримите положение дл€ отжиманий от пола с опорой на колени. ѕоворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движени€. ¬ыполн€йте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.
 
јвтор комплекса ¬алентина »зметьева, врач лечебной физкультуры клиники «ћедицина».
vitaportal.ru
 
–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/Ћечение упражнени€ми
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]