-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

♡♪♪ Мне нравятся твои глаза... - (0)

- Включите плеер -   Мне нравятся твои глаза! Они-жемчужная ...

🦋 Я бабочка твоей души.. - (0)

Подставь ладонь - моя душа летит Прозрачной бабочкой с мерцающим сиянием. Ты неж...

Чехия. Замок Сихров - (0)

Замок Сихров находится в 100 км от Праги, его называют жемчужиной живописного северо-че...

Люби меня... - (0)

И кажется, что все во мне легко . День чист и полон радостных вестей. Люби меня . Люби ме...

Услышать Женщину, когда она молчит… - (0)

Услышать Женщину, когда она молчит… Задача, непосильная для многих. Но… Кто умеет Сердцем го...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 25811
Комментариев: 290009
Написано: 594805

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Дневник

Пятница, 17 Апреля 2015 г. 08:42 + в цитатник

Разминка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

2835299_PRESS (312x117, 65Kb)

Основа всех упражнений для плоского живота и талии - классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

Скручивания. Основные ошибки
 
Фиксировать ноги,  лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.
Не согласовывать движения с дыханием. Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.
Отрывать поясницу от пола. Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце.
Выполнять упражнение рывками. Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.
2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]