-Цитатник

Пейзажи восточной живописи - (0)

http://f22.ifotki.info/org/d2299210ca0c195988f718ad17468f953eb756280944864.jpg http://f22.ifotki....

🚼 Ты взрослеть не торопись.... - (0)

Я прическу выбирала не из модного журнала.  Я взяла ее из сказки у принцессы Златов...

•❀•❀•❀• В душе у каждой женщины - цветок... - (0)

В душе у каждой женщины- цветок, Быть может, не затейливый, но нежный- И он раскроетс...

Ощути меня, прочувствуй меня, прикоснись ко мне, вдохни мой запах.... + 18!!! - (0)

  1. 2. Охладело снова платье, Вновь ты был не мной разбужен, Мне нужны ...

Изумрудное озеро Эмералд в Канаде - (0)

Сказочный вид озера Эмералд на юге территории Юкон в Канаде очень завораживает. И дело не то...

 -Я - фотограф

Натюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 25347
Комментариев: 286640
Написано: 589575

Трехфазная диета для женщин

Дневник

Суббота, 02 Апреля 2016 г. 11:12 + в цитатник

alt="Трехфазная диета для женщин "/2835299_ (700x476, 156Kb)

В организме женщине с возрастом происходят изменения, которые влияют на обмен веществ, на структуру кожи и волос, на внешний вид. К 50 годам процесс обмена веществ замедляется, часто появляются пигментные пятна на лице, жировые отложения на бёдрах и на животе. Ничего страшного в этом нет, но если хочется лишиться всех этих ненужных возрастных аксессуаров, то можно воспользоваться советами диетолога. 
Пример диеты для женщин 50 лет 
Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной; 
Завтрак 2: яблоко и груша; 
Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле; 
Полдник: салат из свежих овощей; 
Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты; 
На ночь – стакан кефира (необязательно).
Диетический суп для женщин, желающих сбросить 1-1,5 кг в неделю.
Кочан белокочанной или пекинской капусты.
Морковь 2 штуки.
Лук 6 штук.
Спаржа 300 грамм.
Помидоры 5 штук.
Сладкий перец 3 штуки.
Пучок зелени.
Овощи мелко нарезать, залить холодной водой, довести до кипения, варить 20 минут, посолить. Добавить зелень. Суп есть на завтрак, обед и ужин без хлеба. В перерывах можно пить сок и чай без сахара, есть фрукты.
Движение и активный образ жизни обязателен. При этом желательно отказаться полностью от алкоголя, сахара и молока, следует уменьшить употребление соли. Приветствуются разумные физические упражнения (разные для каждого этапа).
Первые два дня в неделю надо есть углеводную пищу (без жиров), любые овощи и много фруктов. Продукты с высоким гликемическим индексом «успокоят» надпочечники и не введут организм в состояние стресса. В этой фазе можно выполнять любые аэробные упражнения (подойдут танцы и разные комплексы аэробики).
Целью второй фазы длительностью в 2 дня является сжигание жира и наращивание мышц. Можно есть белковую пищу и овощи. Запрещаются фрукты, жиры и зерно. Нужны упражнения с гантелями, отжимания и любые силовые тренировки.
В третьей фазе (последние 3 дня недели) разрешаются здоровые жиры, овощи, зерно и фрукты в сочетании с йогой, упражнениями на растяжку или массажем.
Еда готовится дома только из свежих продуктов. Работает правило: лучше голодать, чем есть что попало. В этот период жизни женщина должна быть особенно избирательна в еде. Поменьше мучного, побольше движения. Вы сразу заметите, что улучшится сон, освежится цвет лица, уйдут многие проблемы, связанные со здоровьем. Вы уменьшите свой биологический возраст лет на десять, и это не предел!
 
Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]