-–убрики

 -÷итатник

¬ышиваю € нежность цветами... - (0)

    1. 2. ¬ышиваю  €  нежность  цветами, «олот...

ѕариж - вот место сладкой встречи... - (0)

1. 2. ѕариж - вот место сладкой встречи, √де шла мадам, бедром вил€€. ј е...

ѕам€ть - всего лишь блюз, и всего лишь звуки. - (0)

  1. . —ижу один, в столь поздний час, » в мысл€х музыка звучит, «вучит один ли...

’удожественна€ керамика —ветланы ¬иноградской - (0)

—ветлана ¬иноградска€ – замечательный ...

Ўантэклеровых женщин уютно-жасминна€ прелесть..> - (0)

    1. 2. Ўантэклеровых женщин уютно-жасминна€ скука ћои прежни...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 25796
 омментариев: 289955
Ќаписано: 594712

∆иросжигающие упражнени€ дл€ животика

ƒневник

ѕонедельник, 03 ќкт€бр€ 2016 г. 11:49 + в цитатник

2835299_Jirosjigaushie_yprajneniya_dlya_jivotika (700x392, 273Kb)

Ћишние килограммы имеют обыкновение накапливатьс€ незаметно, и в самых доступных дл€ них местах: на бЄдрах, €годицах и на животе.  »збавитьс€ от них без физических упражнений практически невозможно, но и упражнени€ надо выполн€ть регул€рно. “олько тогда ¬ы сможете добитьс€ неверо€тных результатов и снискать восхищение ваших знакомых и подруг. «ар€дка дл€ живота рассчитана буквально на 20 минут, но эти минуты окажутс€ бесценными дл€ ¬ас, ведь они вернут ¬ам из€щную форму и талию. ѕеред выполнением упражнений сделайте небольшую разминку: наклоны в стороны и вперЄд, круги бЄдрами и подскоки на двух ногах, каждое по 20-25 раз.
”пражнение 1. «Ќожницы». Ћожитесь на пол, на коврик, ладони по €годицы. ќбе ноги поднимайте вверх перпендикул€рно полу, потом каждую ногу поочерЄдно медленно опускайте вниз, не дотрагива€сь до пола. ¬ыполните по 20 повторений на каждую ногу.
”пражнение 2. !—калолазы». ¬станьте в позу дл€ отжимани€ – ладони под плечаит, ноги на носках. ќтрыва€ одну ногу от пола и сгиба€ еЄ в колен€х, подт€ните колено к груди и потом вернитесь в исходное положение. ¬ыполните по 20 повторений на каждую ногу.
”пражнение 3. «—кладочка». —€дьте на пол, руками упритесь о пол за спиной, колени быстро прижмите к груди. Ќеобходимо выполн€ть упражнение так, чтобы корпус стремилс€ к ногам, а колени к груди. ¬ыпр€мите ноги. ¬ыполните по 20 повторов.
”пражнение 4. ѕодъЄм ног в положении сид€. —€дьте на стул, вт€ните пресс, руками охватите край сидень€, а ноги согните в колен€х и подт€ните к груди.  орпус не наклон€йте, работайте только мышцами пресса.
¬ыполн€€ эти упражнени€, в перерывах делайте по 10 подскоков с пр€мой спиной. ¬ыполн€€ эти четыре упражнени€ каждый день вместо зар€дки, ¬ы добьЄтесь ошеломл€ющих результатов!
 


 
 
–убрики:  ‘итнес-упражнени€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]