-Цитатник

Схема от Schamada/Белые розы. - (0)

Код баннера

Все люди, как книги, и мы их читаем... - (0)

https://a.radikal.ru/a03/1806/f5/5b7ba1fc9f0f.jpg Все люди, как книги, и мы их читаем, Кого-то з...

Когда одна мечта сбылась, ты отправляешься за новой.... - (0)

  1. 2. Не мерещится ль вам иногда, Когда сумерки ходят по дому, Тут же, возле, ин...

рамочки блокнотики для заметок - (0)

...Здесь будет ваша запись...... ...Здесь будет ваша запись...... ...Здесь будет ваша запись...

Схемка «Цветы, словно звезды..раскрашены ярко» - (0)

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 28849
Комментариев: 309657
Написано: 625493

Йога для укрепления спины и ног

Дневник

Среда, 12 Августа 2015 г. 11:14 + в цитатник

Этот комплекс упражнений скульптурной йоги называется сплит. Он помогает постепенно растягивать внутренние и наружные мышцы бедра, а также икры. Одновременно укрепляется нижняя область спины.

Упражнение йоги сплит для спины

1. Принять вертикальное положение, ноги широко расставить. Туловище выше пояса наклонить вперед, руки свободно свисают, если у вас достаточно гибкости, обопритесь руками об пол. Ягодицы оттягивать назад, пока не почувствуете растяжение мышц на задней стороне ног. Остаться в напряжении, при этом 5 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Упражнение йоги сплит для спины

2. В этом положении правую ступню повернуть наружу, туловище развернуть влево. Согнуть левое колено, кончиками пальцев коснуться пола справа и слева. Мышцы поддерживать в напряженном состоянии, пять раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выпрямиться.

Упражнение йоги сплит для спины

3. Скрестить руки за спиной. Подбородок медленно поднимать вверх, глаза – к потолку, плечи с силой отводить книзу, остаться в напряжении, сделать пять вдохов и выдохов. Потом опустить руки, выпрямить левую ногу, вернуться в исходное положение.

Все упражнение повторить дважды.

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]