-Рубрики

 -Цитатник

Мой друг есть радость и любовь. - (0)

      *** Мой друг, ...

Иноскажи... - (0)

Не удивлюсь. Иноскажи. Всю ночь играй со мной словами. А если хочешь, покажи движение в тебе цу...

"Я не слова пою, а чувства!" - (0)

  1. И этого хватило бы вполне, Для музыки порой довольно ноты, Но бесполезно ...

В ней аромат жасмина, медовый летний зной... - (0)

  1. 2. 3. Перебирает память моё жить-бытье... Из чашки запоте...

Рады снегу зверь и птица.... - (0)

  Снег кружится, Снег ложится - Снег! Снег! Снег! Рады снегу зверь и птица ...

 -Я - фотограф

Натюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 23425
Комментариев: 266896
Написано: 558994

Эффективные упражнения для пресса.

Дневник

Четверг, 22 Октября 2015 г. 08:26 + в цитатник



Как правильно качать пресс.
1. Помещение перед проведением занятия необходимо проветрить. При достаточном количестве кислорода в воздухе бодрость не покинет на протяжении всей тренировки.
2. Для проведения тренировок прекрасно подходят утренние часы до приема завтрака. Но если это невозможно по ряду обстоятельств, стоит знать, что не рекомендуется проведение тренировки на протяжении 2 часов после еды. Это может привести к появлению дискомфорта в области живота и значительно увеличивается нагрузка на сердце.
3. Перед началом тренировки необходимо проведение растяжки, во время которой мышцы разогреются и придут в тонус. Это позволит организму легче переносить нагрузки.
4. При выполнении упражнений нужно правильно дышать, выдох необходимо производить при напряжении мышц.
5. Во время тренировки нужно сконцентрироваться на ней и не пытаться выполнить еще какое-то дело. При таком подходе не получится достигнуть поставленной цели.
6. Все движения необходимо выполнять плавно, чтобы после тренировки не испытывать боли. Резкие движения могут приводить к таким последствиям особенно у нетренированных людей.
7. Рекомендуется постепенное увеличение нагрузки. Можно начать с минимальных количеств повторов упражнений, а с течением времени нагрузку можно постепенно увеличивать.
8. Мышцы, формирующие брюшной пресс, способны восстанавливаться в короткое время, поэтому нет необходимости в большом перерыве между упражнениями.
9. Только регулярные занятия спустя время дадут о себе знать.
10. По окончанию тренировки рекомендуется выполнить заминку, она позволит потянуть проработанные мышцы. Для этого можно использовать упражнение под названием «потягивающаяся кошка».Позиция "Кошка" - выгибание спины
11. При выполнении тренировок в домашних условиях необходимо соблюдение следующего совета. При выполнении упражнений из исходного положения – лежа рекомендуется расположиться на ровной и жесткой поверхности. Нельзя выполнять их на диване или кровати.
 
http://club.doctorgavrilov.ru/profiles/blogs/6459150:BlogPost:1158122
 

Серия сообщений "Фитнес-упражнения":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
Часть 3 - Фитнес гимнастика для глаз.
...
Часть 31 - Похудеть за месяц без диет. Секретная тренировка для похудения раз навсегда
Часть 32 - 3 наиболее эффективных упражнения для людей старшего возраста
Часть 33 - Есть ли польза от прыжков на скакалке?


Метки:  

Упражнение с фитболом для пресса

Дневник

Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 14:36 + в цитатник

Упражнение с фитболом для пресса: скручивание

Если хотите накачать пресс и иметь плоский живот, выполняйте такое простое упражнение на фитболе, как скручивание.

Для выполнения упражнения сядьте на мяч, держите спину прямо, ноги равномерно расставленными. Опускайтесь по мячу так, чтобы лопатки легли на него. Ноги должны двигаться вперед. Когда лопатки будут на мяче, а ноги согнуты под прямым углом, положите руки под затылок и можете начинать делать скручивания, т. е. качать пресс. Держите во время выполнения упражнения ноги под прямым углом или же близким к нему.

Делать упражнение можно с утяжелением. Для этого в руки возьмите маленький гимнастический мячик или гантельки (вариант для физически подготовленных). В этом случае при выполнении упражнения руки заводятся за голову или к груди, когда верхняя часть туловища опускается. Когда начинаете скручивание, руки тянутся вперед.

Раскручиваясь, нельзя запрокидывать голову назад и изгибаться. Затылок должен быть параллельным полу. Повторите упражнение 20-30 раз.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]