-–убрики

 -÷итатник

–ыжее плам€ страсти... - (0)

  1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...

”Ќ» јЋ№Ќџ… ‘ј–‘ќ–  ќћѕјЌ»» УFRANZ COLLECTIONФ - (0)

ќснованна€ в 2001 году, компани€ «Franz Collection» была отмечена за уникальност...

¬ышивка битью. „то такое бить? - (0)

—егодн€ мы смотрим фотографии и знакомимс€ с битью.  ѕо ƒалю "бить" — пл...

—лова бывают словно приговор... - (0)

—лова бывают словно приговор... — мольбой бывают, словно текст молитвы... Ѕывает, что обычный ...

»осиф Ѕродский ѕрощай... - (0)

...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 26824
 омментариев: 296891
Ќаписано: 605490

 омплекс упражнений дл€ суставов ¬алентины »зметьевой

ƒневник

ѕонедельник, 27 јпрел€ 2015 г. 08:48 + в цитатник

2835299_ (700x428, 94Kb)

1. ”пражнени€ дл€ суставов пальцев рук 
Ўироко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. ¬ыполн€йте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.  
—жимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и наоборот).
—жимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. ѕередохните, повторите упражнение.
2. ”пражнени€ дл€ локтевых суставов
–азведите руки в стороны и выполн€йте вращени€ руками в обе стороны в течение 1 минуты. ѕередохните, повторите упражнение. 
»з того же исходного положени€ сгибайте и разгибайте руки, каса€сь пальцами плеч. ¬ыполн€йте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.
3. ”пражнение дл€ плечевых суставов
ќпускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. ѕередохните, повторите упражнение.
4. ”пражнени€ дл€ коленных суставов
—ид€ на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. ¬ыполн€йте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напр€жение в мышцах. ѕередохните, повторите упражнение.
Ћежа на спине, поднимите ноги, согнутые в колен€х, и делайте круговые движени€, имитиру€ езду на велосипеде. ¬ыполн€йте упражнение 1-2 минуты, передохните. ѕовторите упражнение.
5. ”пражнени€ дл€ тазобедренных суставов
Ћ€гте на спину, оба колена согните, стопы прижмите  к опоре. ѕрижмите колено к груди, удержива€ его руками. ”держивайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. ѕовторите с другой ногой.
ѕримите положение дл€ отжиманий от пола с опорой на колени. ѕоворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движени€. ¬ыполн€йте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.
 
јвтор комплекса ¬алентина »зметьева, врач лечебной физкультуры клиники «ћедицина».
vitaportal.ru
 
–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/Ћечение упражнени€ми
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]