-–убрики

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -÷итатник

❀ܓჱ⇝я рисую свой мир... - (0)

я рисую свой мир: —олнце, небо и ветер… –азноцветным дождЄм –азолью по план...

¬се хорошо, прекрасна€ маркиза... ¬сем хорошего настроени€! - (0)

  1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...

√ородские коты Ќадежды —околовой - (0)

Ќадежда родилась в 1973 г. в ƒрездене (√ƒ–). ¬ 1986 — 90 гг. училась в ’удож...

Ћирическое настроение в батиках —околовой Ќадежды - (0)

Ќадежда —околова родилась в 1973 г. в ƒрездене (√ƒ–). ¬ 1986 - 90 гг. училась в ’удожественн...

Ќежность осени... - (0)

*** Ќежность осени шепчет молитву прозрачного утра, Ќалива€ в фужер золотистый со льдом лимон...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 26391
 омментариев: 293975
Ќаписано: 600993

Ћучшие упражнени€ дл€ идеального живота

ƒневник

„етверг, 26 ћа€ 2016 г. 11:10 + в цитатник

5 эффективных упражнени€ дл€ плоского живота



 

—ейчас тема красивой фигуры особенно актуальна, ведь впереди лето, отпуск, пл€жные сезон. ’очетс€ порадовать себ€ красивым внешним видом.
»збавитьс€ от ненавистного живота можно и за очень небольшое врем€, достаточно грамотно подобрать себе систему тренировок, и через 4-12 недель можно с облегчением увидеть красивую, подт€нутую фигуру! “ренировать надо не отдельную группу мышц, а все сразу, пр€мую, косую, внешние и внутренние мышцы живота. –екомендуетс€ выполн€ть по 10-15 повторов каждого упражнени€. Ќе рекомендуетс€ сразу давать себе полную нагрузку, начните с малого, потом постепенно усложн€йте себе задание, ускор€йте темп, увеличивайте количество упражнений. «десь показаны самые простые 5 упражнений, с которыми может справитьс€ даже новичок, а в сочетании с упражнени€ми измените, и врем€ приЄма пищи. “огда эффективность тренировок будет ещЄ более заметна.
«а 2-3 часа до тренировки – основной приЄм пищи, а если это невозможно по каким-то причинам, за 30-40 минут до зан€тий перекусите йогуртом, творогом или кефиром, чтоб не чувствовать себ€ голодным.   тому же кисломолочные продукты будут дл€ ¬ас неоценимым поставщиком белка дл€ мышц, а перевариваютс€ они довольно быстро. ƒополнение к перекусу – фрукт по вашему выбору или фруктовый сок.
¬о врем€ тренировки можно пить минеральную воду без газа.
ѕосле тренировки надо подкрепитьс€. ’орошо подойдЄт белкова€ пища, жирное есть нельз€. Ёто касаетс€ любого жира, а вот творог отлично подойдЄт. ≈го можно есть уже через 30 минут после тренировки.
—пать ложитесь через 4-5 часов после выполнени€ упражнений, а ужин устройте себе до 7 вечера, например, из рыбы с овощами.
¬ыполненные с удовольствием упражнени€ обеспечат ¬ам необходимую подвижность и зар€дку дл€ брюшного пресса, а здоровое питание поможет в кратчайшее врем€ вернуть фигуре стройность и подт€нутость. ”дачи всем!
 



 

–убрики:  —тройна€ фигура
ƒл€ ¬ас ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]