-я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -¬сегда под рукой

¬сегда под рукой!

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -÷итатник

Ўантэклеровых женщин уютно-жасминна€ прелесть..> - (0)

    1. 2. Ўантэклеровых женщин уютно-жасминна€ скука ћои прежни...

’охостервиц - самый неприступный замок в јвстрии - (0)

Ётот замок считаетс€ одним из самых красивых в јвстрии, и самым неприступным в ≈вропе. Ќога ...

в летнюю ночь.... - (0)

ќтучи эту летнюю ночь пробегать лунным светом по коже, и по капл€м серебр€ный дождь собир...

6 лучших картин про летний отдых на траве - (0)

ѕодборка самых знаковых произведений искусства об отдыхе на природе. —амое при€тное летнее зан€т...

ј он смотрел на женщину свою. - (0)

ј он смотрел на женщину свою. Ќебрежно собран хвостик на макушке. ЂЌет той, что полюбил. «ач...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 25783
 омментариев: 289851
Ќаписано: 594544

Ћучшие упражнени€ дл€ идеального живота

ƒневник

„етверг, 26 ћа€ 2016 г. 11:10 + в цитатник

5 эффективных упражнени€ дл€ плоского живота



 

—ейчас тема красивой фигуры особенно актуальна, ведь впереди лето, отпуск, пл€жные сезон. ’очетс€ порадовать себ€ красивым внешним видом.
»збавитьс€ от ненавистного живота можно и за очень небольшое врем€, достаточно грамотно подобрать себе систему тренировок, и через 4-12 недель можно с облегчением увидеть красивую, подт€нутую фигуру! “ренировать надо не отдельную группу мышц, а все сразу, пр€мую, косую, внешние и внутренние мышцы живота. –екомендуетс€ выполн€ть по 10-15 повторов каждого упражнени€. Ќе рекомендуетс€ сразу давать себе полную нагрузку, начните с малого, потом постепенно усложн€йте себе задание, ускор€йте темп, увеличивайте количество упражнений. «десь показаны самые простые 5 упражнений, с которыми может справитьс€ даже новичок, а в сочетании с упражнени€ми измените, и врем€ приЄма пищи. “огда эффективность тренировок будет ещЄ более заметна.
«а 2-3 часа до тренировки – основной приЄм пищи, а если это невозможно по каким-то причинам, за 30-40 минут до зан€тий перекусите йогуртом, творогом или кефиром, чтоб не чувствовать себ€ голодным.   тому же кисломолочные продукты будут дл€ ¬ас неоценимым поставщиком белка дл€ мышц, а перевариваютс€ они довольно быстро. ƒополнение к перекусу – фрукт по вашему выбору или фруктовый сок.
¬о врем€ тренировки можно пить минеральную воду без газа.
ѕосле тренировки надо подкрепитьс€. ’орошо подойдЄт белкова€ пища, жирное есть нельз€. Ёто касаетс€ любого жира, а вот творог отлично подойдЄт. ≈го можно есть уже через 30 минут после тренировки.
—пать ложитесь через 4-5 часов после выполнени€ упражнений, а ужин устройте себе до 7 вечера, например, из рыбы с овощами.
¬ыполненные с удовольствием упражнени€ обеспечат ¬ам необходимую подвижность и зар€дку дл€ брюшного пресса, а здоровое питание поможет в кратчайшее врем€ вернуть фигуре стройность и подт€нутость. ”дачи всем!
 



 

—ери€ сообщений "—тройна€ фигура":
ƒл€ ¬ас ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
„асть 1 - Ћучшие упражнени€ дл€ идеального живота
„асть 2 -  ак убрать жир с живота и боков?
„асть 3 - ’отите похудеть быстро и вкусно?
...
„асть 44 - ”пражнени€ дл€ стройных ног и красивых бедер
„асть 45 -  ак убрать жир с боков женщине?
„асть 46 - Ћучшие упражнени€ дл€ похудени€!


ћетки:  

 —траницы: [1]