-Цитатник

Мой друг есть радость и любовь. - (0)

      *** Мой друг, ...

Иноскажи... - (0)

Не удивлюсь. Иноскажи. Всю ночь играй со мной словами. А если хочешь, покажи движение в тебе цу...

"Я не слова пою, а чувства!" - (0)

  1. И этого хватило бы вполне, Для музыки порой довольно ноты, Но бесполезно ...

В ней аромат жасмина, медовый летний зной... - (0)

  1. 2. 3. Перебирает память моё жить-бытье... Из чашки запоте...

Рады снегу зверь и птица.... - (0)

  Снег кружится, Снег ложится - Снег! Снег! Снег! Рады снегу зверь и птица ...

 -Я - фотограф

Натюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 23424
Комментариев: 266891
Написано: 558988

Чем полезен бег для здоровья?

Дневник

Понедельник, 24 Октября 2016 г. 11:35 + в цитатник

alt="Чем полезен бег для здоровья?"/2835299__1_ (700x466, 340Kb)

Если Вы находите время сидеть часами перед монитором для разговоров с друзьями, то почему бы Вам не найти времени для занятия бегом, который укрепит ваше здоровье? Бег ведь это не просто тренировка сердца и сосудов, бег это удовольствие, к которому нельзя привыкнуть. Особенно сейчас, когда нас окружают роскошные осенние пейзажи. Конечно, всем мешает поначалу элементарная лень, преодолеть которую сможет любой из нас при желании. Для начала можно попробовать выполнять по 2-3 пробежки в медленном темпе в неделю минут по 30, постепенно продолжительность бега можно увеличивать, если не заметите никаких неприятных явлений, а бег немного ускорить. 
Составьте себе план пробежек на месяц, и последовательно выполняйте его. Хорошо, если найдёте себе компанию, только разговаривать во время бега не рекомендуется – это сбивает дыхание. Вообще, ещё перед началом тренировок, необходимо проверить своё здоровье, посоветоваться с врачом, можно ли Вам бегать, проверить давление. Ведь многие часто страдают сердечнососудистыми заболеваниями, и не догадываются об этом. Основным показателем, на который Вы должны обращать внимание во время бега – это пульс. Тонометра, который помог бы Вам узнать давление, под рукой, как правило, нет, пульс может каждый сосчитать самостоятельно.
До 120 ударов в минуту будет при низкой нагрузке.
От 120 до 160 ударов в минуту при средней нагрузке.
Свыше 230 ударов в минуту наблюдается при чрезмерной нагрузке на организм.
Если Вы занимаетесь оздоровительным бегом, то достаточна низкая или средняя нагрузка, большего напряжения Вам и не требуется. Во всяком случае, через 10 минут после окончания бега ваш пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. При любом типе бега надо следить за своим дыханием. Самая распространённая схема дыхания при беге: три шага – вдох, три шага – выдох. От вашего дыхания зависит состояние вашего здоровья и то удовольствие, которое Вы получите от бега. Бегом заниматься можно в любом возрасте, для занятия им не требуется ни специальная экипировка, ни дорогостоящие спортивные снаряды. Доступность бега  и его влияние на организм,  делают его всенародно любимым занятием. А Вы ещё не бегаете?
 

alt="Чем полезен бег для здоровья?"/2835299_Chem_polezen_beg_dlya_zdorovya2 (556x700, 203Kb)

2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

О пользе бега для здоровья.

Дневник

Понедельник, 12 Октября 2015 г. 10:32 + в цитатник

2835299_ (145x30, 1Kb)

alt=О пользе бега для здоровья./2835299_O_polze_bega_dlya_zdorovya_ (700x557, 218Kb)

Одно время в нашей стране все повально увлекались бегом. Шутили, что хотим убежать от инфаркта, и многие, действительно убегали. Ведь бег, как неотъемлемая часть активного образа жизни полезен уже тем, что он стимулирует движение, а движение, как известно, это жизнь! Так чем же полезен бег на самом деле? 
Огромная польза бега состоит уже в том, что:
1. Во время бега тренируются почти все мышцы человеческого тела, а здоровые мышц – это здоровые суставы.
2. Во время бега человеческий организм очищается естественным образом без диет и дополнительных нагрузок  – вся грязь выходит с потом.
3. Бег укрепляет сердечную мышцу, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровоснабжение организма.
4. Ткани организма насыщаются кислородом, усиливаются метаболические процессы в организме.
5. Бег помогает бороться с депрессией. Во время бега образуется «гормон счастья», человек испытывает эмоциональный подъём, чувство радости переполняет его.
6. Бег положительно влияет на иммунную и центральную нервную систему человека.
7. Пробежка на свежем воздухе способствует закаливанию человека.
8. Бег помогает держать себя в тонусе, способствует защите от гипертонии.
9. Бег способствует исправлению осанки.
10. Бег способствует похудению за счёт  ускорения метаболизма.
2835299_logo (280x80, 10Kb)Часто люди бегают неправильно, чрезмерно нагружая свой организм непосильными тренировками, а потому  полезно узнать, как научиться бегать , чтобы выполнять тренировки без вреда для своего здоровья. Ведь только правильный бег и соразмерные нагрузки способны принести желаемый результат. Человек должен получать удовольствие от своих занятий спортом, и не важно, чем он занимается, бегом или плаванием. Заменить бег другими тренировками можно и ходьбой, она также, как и  бег тренирует многие мышцы человека, укрепляет его здоровье, при этом не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени. В любом случае, оставаться без движения нельзя ни в какой ситуации, всегда надо искать для себя способ и возможность как можно больше двигаться на благо своему здоровью.
 
2835299_v_kolese (94x120, 25Kb)
 
Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]