-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 48597
Комментариев: 379136
Написано: 765676

Записи с меткой фитнес

(и еще 65642 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

акварель акупрессура акупунктура алисса росс арт блог вкусно и просто головная боль дача девушка девушки десерт дневник домашняя выпечка жанна евлампиева женский портрет женщина живопись закуска здоровье иллюстрации ирина расшивалова картины комнатные цветы красота маска для лица маска от морщин массаж мои стихи народная медицина народные средства ольга мешковская пятакова омоложение оформление дневника пасха печенье печенье к чаю пирог пирог к чаю поздравление польза праздник приготовление приусадебный участок проза простой рецепт рамочка рамочки с девушками растения рецепт рецепт кекса рецепт печенья рецепт пирога рецепт торта рисунок сад самомассаж стихи торт торт к чаю точечный массаж упражнение упражнения уход за лицом цветы цветы и растения элинушка

«Антигравитационная растяжка ног» от отёков

Дневник

Четверг, 07 Июля 2022 г. 13:37 + в цитатник

«Антигравитационная растяжка ног»1 (700x525, 157Kb)

Качественная растяжка, может занимать не более 2-х минут в день, но активно воздействовать на конечности. Растяжка антигравитационной мышцы – 3 упражнения

Антигравитационная мышца, как следует из ее названия, представляет собой мышцу, которая противостоит гравитации. Эти мышцы не теряют силу тяжести и поддерживают осанку. Но когда они слабые, то искривляют позвоночник, создают провисание таза и выпирающий животик.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Одно сидячее упражнение, которое за 15 минут подтянет обвисший живот и укрепит пресс

Дневник

Вторник, 05 Июля 2022 г. 13:53 + в цитатник
Для его выполнения нужен только чистый пол и 15 минут вашего времени.
 
Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением упражнения консультируйтесь со специалистом!
 
Вот как собственно выполняется это упражнение:
 
  • Сядьте на пол с прямыми ногами
  • Руки расположите вдоль корпуса
  • Живот подтяните к позвоночнику
  • После чего поднимите руки вертикально вверх
  • Находясь в этом положении начните делать наклоны корпуса в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо.
  • Делайте эти движения на протяжении 2 минут, после чего остановитесь и опустите руки перед собой
  • Отдохните полминуты, находясь в этом положении, после чего начните делать наклоны корпуса вперед и назад в течение 2 минут.
  • По окончании столь длительного подхода опустите руки и отдохните полминуты, затем повторите 2 варианта упражнения (с вытянутыми вверх руками и перед собой) еще 2 раза.

 

2835299_Odno_sidyachee_yprajnenie_kotoroe_za_15_minyt_podtyanet_obvisshii_jivot_i_ykrepit_press (627x700, 121Kb)

Советы по выполнению упражнения:
 
  • Каждое повторение делайте медленно и подконтрольно
  • Чувствуйте как напрягаются мышцы вашего живота
  • Каждый наклон фиксируйте на 5 секунд
Важно! Упражнения при похудении дают хороший эффект. Но если ваша задача получить не просто хороший, а максимально возможный эффект, придется помимо выполнения упражнений сидеть на правильной пище. Это конечно сложно, но оно того стоит.
Читайте еще:
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения.

Дневник

Понедельник, 04 Июля 2022 г. 13:32 + в цитатник

1 (700x411, 260Kb)

Если быть последовательными и заниматься регулярно, можно отлично прокачать внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а заодно убрать жир и с других частей тела. Выполняйте эти 3 упражнения, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме, а вы смогли носить такие наряды, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

7 упражнений на каждый день.

Дневник

Суббота, 19 Марта 2022 г. 16:36 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

8 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, ЧТОБЫ ЭФФЕКТИВНО ПРОКАЧАТЬ ВСЕ ТЕЛО

Дневник

Вторник, 11 Января 2022 г. 16:01 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для проблемных зон

Дневник

Понедельник, 13 Декабря 2021 г. 15:29 + в цитатник

Упражнения для проблемных зон1 (640x425, 103Kb)

Кому-то важно лишь исправить проблемные зоны, а кто-то из-за возраста или травмы не может делать упражнения на все мышцы. Не расстраивайтесь – теперь у вас есть тренировка, в которой различные части тела прорабатываются по отдельности!
 
Обратите внимание, что такие упражнения гораздо безопаснее, чем комплексные. Заниматься нужно на полу либо у опоры, а это снижает нагрузку на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы. Поэтому рекомендуем нашу гимнастику в первую очередь тем, у кого значительный лишний вес или давняя привычка к сидячему образу жизни. Если вы не уверены, что традиционный тренинг вам по силам, начинайте с раздельной тренировки! Выполняйте весь комплекс подряд, упражнения на проблемные зоны можно повторить дважды.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как стать сильнее всего за 15 минут в день!

Дневник

Среда, 17 Ноября 2021 г. 14:41 + в цитатник

2835299_silnee (700x546, 36Kb)

Если вы хотите быстро привести себя в форму, но на полноценные и продолжительные занятия у вас не хватает времени, то вы будете рады узнать, что добиться результатов можно всего за 15 минут в день! Предложенные ниже упражнения включены в круговые тренировки высокой интенсивности, так что вы точно увидите эффект!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

6 упражнений для стройных бедер

Дневник

Понедельник, 08 Ноября 2021 г. 14:57 + в цитатник

6 упражнений для стройных бедер (700x645, 113Kb)

10 минут тренировки внутренних бедер в сочетании с хорошим тренировочным планом и питанием, дает быстрые результаты.

Всего в день вам понадобится 12 минут. Между каждым упражнением, стоит сделать 20-секундный перерыв. Занимаясь 3-4 дня в неделю по 12 минут вы быстро сожжете упрямый жир на бедрах и получите ноги своей мечты.
 
Возможно, лучшая тренировка бедер для женщин:
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Энергозатратная тренировка на полу против обвисшего живота и дряблых ног за 7 минут в день без инвентаря

Дневник

Четверг, 04 Ноября 2021 г. 14:15 + в цитатник

1 (700x419, 120Kb)

Золотое правило достижения подтянутого живота и ног заключается в контроле поступающей с пищей и расходуемой посредством движения энергии, чередовании кардио и силовых тренировок, а также исключении из рациона продуктов, благодаря которым висцеральный жир растёт и успешно добавляет лишние сантиметры в талии даже худым с виду людям. Заниматься надо хотя бы 2-3 раза в неделю.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

7 упражнений и 15 минут для супербыстрого похудения

Дневник

Вторник, 26 Октября 2021 г. 16:01 + в цитатник

2835299_tren (700x522, 20Kb)

Приведенная ниже тренировка проводится за 15 минут не требует никакого специального оборудования. Это занятие короткое, но интенсивное, вы проработаете все группы мышц. Если есть желание сделать тренировку более сложной, можно граничить паузы между подходами. Также можно увеличить ее продолжительность – то есть добавить еще пару подходов.
 
Тренировка за 15 минут
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Худеем вместе!

Дневник

Среда, 06 Октября 2021 г. 13:41 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как девушке накачать пресс?

Дневник

Среда, 06 Октября 2021 г. 13:30 + в цитатник

2835299_Kak_devyshke_nakachat_press (700x468, 112Kb)

Скручивание (поднятие корпуса) из положения лежа на полу - одно из лучших упражнений для пресса. Не перестарайтесь, ведь всё хорошо в меру!

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как похудеть в ногах и бедрах: 12 упражнений

Дневник

Среда, 08 Сентября 2021 г. 15:17 + в цитатник

2835299_ypr_1_ (700x700, 248Kb)

Поддержание хорошего тонуса и гибкости ног — это залог стройных и красивых бедер и ягодиц. Отличным помощником в этом станут упражнения из нашей статьи. Их регулярное выполнение позволит забыть о подкожном жире и дряблой коже на внутренней и внешней части бедер, ощущать себя уверенно и привлекательно.

  1. Упражнение "Поза стула"
  2. Упражнение "Поза героя"
  3. Упражнения "Поза танцовщицы"
  4. Упражнение "Поза верблюда"
  5. Упражнение "Поза широкоугольная сидя"
  6. Упражнение "Поза головы на колене"
  7. Упражнения "Поза бабочки" 
  8. Упражнение "Поза гирлянда"
  9. Упражнение "Поза лодки"
  10. Упражнение "Поза саранчи" 
  11. Упражнение "Поза моста"
  12. Упражнение "Поза довольного ребенка"
Избавиться от этого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, выбрать правильную программу. Есть несколько доступных для освоения и выполнения упражнений, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для пресса и талии сидя на стуле

Дневник

Суббота, 10 Июля 2021 г. 15:37 + в цитатник

2835299_ (700x466, 93Kb)

Вам понадобится удобный, прочный стул, который не ёрзает на полу.

С помощью стула Вы можете выполнять эти и другие упражнения, направленные на укрепление мышц, сжигание жировых отложений.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Эффективная тренировка для пресса

Дневник

Среда, 30 Июня 2021 г. 13:57 + в цитатник

2835299_Effektivnaya_trenirovka_dlya_pressa (691x700, 99Kb)

Данная тренировка позволит быстро вернуть в тонус мышцы талии и живота. Главное заниматься регулярно. Упражнение выполняется очень просто:
  • исходное положение – лежа на спине на коврике следует поднять ноги в форме буквы V, согнуть руки в локтях, касаясь пальцами висков, чтобы ладони при этом были направлены вверх;
  • не меняя положения ног, следует приподнять корпус, оторвать плечо от пола и коснуться правой рукой левой ноги, задержавшись на несколько секунд. Необходимо следить за положением ног – они должны быть ровными;
  • не спеша нужно вернуться в исходную позицию и выполнить аналогичные действия, но с левой рукой и правой ногой.
В каждую сторону следует сделать 12 повторений, отдых между сменой рук и ног – полминуты.
 
Всего необходимо выполнить 3 подхода по 12 раз.
 
Регулярные тренировки позволят быстро привести в порядок мышцы пресса.
 
Продолжать заниматься можно для закрепления результата, но не забывайте при этом следить за питанием и пить больше воды.

2835299_Effektivnaya_trenirovka_dlya_pressa3 (700x365, 64Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Суперэффективные упражнения на пресс

Дневник

Четверг, 29 Апреля 2021 г. 13:35 + в цитатник

2835299_kompl (700x700, 266Kb)

Упражнения на пресс нужны не только для того, чтобы иметь красивую, спортивную фигуру, но и для того, чтобы быть в форме, отлично выглядеть, быть здоровым и успешным человеком. Если нет противопоказаний к занятиям спортом, присоединяйтесь!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как избавиться от жира в области талии

Дневник

Понедельник, 22 Марта 2021 г. 14:54 + в цитатник

2835299_Kak_izbavitsya_ot_jira_v_oblasti_talii (700x466, 269Kb)

Упражнения для боков и живота будут более продуктивны вместе с кардио-занятиями. Кардио-тренировки являются необходимым звеном в процессе жиросжигания. Они разгоняют обменные процессы и сокращают мышцы. Во время кардио-упражнений задействована практически вся мускулатура организма. Такая тренировка должна длиться более 30 мин. Показатель пульса зависит от выбранного упражнения.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 упражнений, повышающих тонус в мышцах

Дневник

Среда, 03 Марта 2021 г. 14:48 + в цитатник

1 (659x700, 244Kb)

Чтобы чувствовать себя здоровым, нужно вести активный образ жизни, и заниматься спортом. Часто у нас не хватает времени на эти занятия, в результате ноют мышцы и суставы, у нас не хватает сил к вечеру на то, чтобы двигаться. Поэтому нужно находить время на занятие спортом, во всяком случае, минут 20 в день можно найти каждому. Совсем не обязательно выполнять комплекс каких-то сложных упражнений, выберите 2-3 упражнения для себя и выполняйте их с удовольствием каждый день.

Помните, важно заниматься регулярно!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для здоровой спины!

Дневник

Пятница, 26 Февраля 2021 г. 14:50 + в цитатник

2835299_ypraj (640x421, 50Kb)

3 обязательных упражнения на растяжку после 50 лет
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как убрать жир с бедер и ляжек

Дневник

Понедельник, 22 Февраля 2021 г. 14:42 + в цитатник

Как убрать жир с бедер и ляжек1 (640x480, 381Kb)

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.
 
Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.
 
Почему появляются ушки на бедрах или галифе:
 
Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
Гормональные нарушения.
Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?
 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как избавиться от живота и подтянуть тело если лень. 5 простых упражнений. Можно делать прямо в кровати

Дневник

Среда, 03 Февраля 2021 г. 14:22 + в цитатник

1 СѓРїСЂ (700x525, 106Kb)

Упражнение первое
 
Начнем с щадящих упражнений, которые помогут нам размять мышцы и включить их в работу. Можете не вставать с кровати, просто переместитесь на пятую точку и широко разведите прямые ноги в стороны.
Из этого положения постарайтесь левой рукой тянуться в правую сторону, так чтобы вы почувствовали как тянуться мышцы корпуса с левой стороны. 
 
Потянитесь максимально на сколько можете и задержитесь в этом положении на 20 секунд.Теперь возвращаемся в исходное и проделываем тоже самое движение, но уже в другую сторону. И так в каждую сторону по 5 раз по 20 секунд.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения, которые избавят от жира в области талии

Дневник

Суббота, 30 Января 2021 г. 15:10 + в цитатник

2835299_1jir (700x466, 69Kb)

Стройными и красивыми хотят быть все, но не у всех это получается. Кроме того, что нужно изменить свой образ жизни, нужно ещё и заниматься физическими упражнениями, без занятий спортом ничего не получится!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировка для укрепления мышц живота и ягодиц: уделите себе 10 минут!

Дневник

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 14:24 + в цитатник

2835299_treniro (700x700, 45Kb)

Нажмите на среднюю картинку.

2835299_tr (700x394, 70Kb)

Успех - в регулярных тренировках!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]