Сбросить вес без голодовок: цели, задачи, пути достижения

Дневник

Понедельник, 04 Марта 2019 г. 10:21 + в цитатник

Конечно, изменив свою программу тренировок (увеличив количество сжигаемых калорий), вы начнете худеть даже без корректировки питания. Но чтобы добиться серьезного успеха в кратчайшие сроки, прислушайтесь к советам профессионалов и внесите изменения в свой рацион.

• Избавьтесь от чувства вины. Лишний вес — это не ужас и не позор. Избавьтесь от этих чувств еще на старте своей программы и не давите на себя, в противном случае добиться результата будет труднее.
• Обозначьте цели. Постановка целей имеет решающее значение для любых достижений, но когда дело доходит до потери веса здесь надо сосредоточится не на больших, а на мелких целях — конкретных, измеримых и реально достижимых, ориентированных на результат и ограниченных определенным отрезком времени.
• Научитесь распознавать скрытый сахар в продуктах. Сахар и в немалом количестве можно обнаружить в самых, казалось, бы безобидных продуктах — свежевыжатых соках, соусах. Лишний сахар (а норма — не более 6 кусочков в день) повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и, естественно, не способствует потери веса.
• Сократите потребление простых углеводов. Диетологи рекомендуют быть немного строже к своему рациону в самом начале перехода на правильное питание и решительно отказаться от всех продуктов, содержащих рафинированные углеводы. Те самые, вызывают резкие скачки сахара в крови и вздутие живота.
• Откажитесь от бокала вина. Не стоит нервничать! По прошествии 30-недельной программы, вы сможете вновь включить бокал вина в свой рацион, тут и там, но если вы серьезно относитесь к результатам, сейчас важно полностью отказаться от алкоголя.
• Тренировка года: твой личный план на 30 дней! : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru
• Планируйте поощрения. Заранее планируя на время диеты пищевые «вольности» вы реже будете срываться и переедать.
• Ешьте не больше 3 порций зерновых. Зерновые — источник медленных углеводов, которые отлично насыщают не вызывая скачков сахара в крови. Но полезных продуктов тоже бывает много. Не стоит забывать, что это достаточно калорийный продукт.
• Идите гулять. Предупредите любые перекусы от скуки: когда появляется соблазн съесть что-либо, хотя вы и не голодны, заставьте себя встать и отправится на прогулку.
• Не пропускайте завтрак. Начните свой день с блюда с высоким содержанием белка и клетчатки. Сбалансированный завтрак поможет контролировать аппетит и ограничивать себя в излишествах на протяжении дня.
• Увеличьте потребление белка. Если вы чувствуете себя вяло или не видите результаты, на которые рассчитывали, хотя ваш пищевой дневник говорит о том, что вы не сходили с правильного пути ни разу. Вы, возможно, потребляете недостаточно белка. Включите в рацион постное мясо — индейку и курицу, а также тофу, бобовые и зелень.
• Добавляйте овощи и фрукты в каждый прием пищи. Возьмите за правило добавлять овощи к каждому блюду — в омлет, на бутерброд, в качестве гарнира или основного блюда. Исследования показывают, что чем больше фруктов или овощей на вашей тарелке, тем меньше калорий вы будете потреблять в течение дня.
• Тренировка года: твой личный план на 30 дней! : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru
• Контролируйте размер порции. Вы знаете разрешенный размер куриной грудки, но как насчет менее очевидных вещей? Лишние калории можно набрать и из салатов, достаточно переборщить с соусом. Даже обычного масла в тарелке с помидорами может оказаться больше положенного. Учитесь контролировать размер порций!
• Ешьте только за столом. Эксперты говорят, вы можете легко недооценить количество калорий, если едите на ходу или отвлекаясь на что-то. Так что даже если у вас совсем мало времени на обед или ужин, постарайтесь принимать пищу в спокойной обстановке, сидя за столом. В этом случае мы обещаем: вы будете наслаждаться едой гораздо больше.

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!

Дневник

Пятница, 01 Марта 2019 г. 12:06 + в цитатник

alt="Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!"

Боль в спине – это напряжение. Снимите напряжение, боль пройдёт. Для этого и предусмотрен этот комплекс упражнений.

• Упражнение поднятие таза в положении лёжа на спине – одно из самых эффективных упражнений для снятия боли в спине. Выполнение этого упражнения позволит снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц. Лежать надо на жёсткой поверхности.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: тренировка упражнения для спины упражнения

Гипертония и инсульт как следствие шейного остеохондроза.

Дневник

Пятница, 01 Марта 2019 г. 10:59 + в цитатник

По мнению реабилитолога Шишонина, основной причиной гипертонии является остеохондроз шейного отдела хребта. К небольшому проценту других провокаторов гипертонии относятся опухоли надпочечников и патологические отклонения почек, а также сбой в работе щитовидной железы. Они составляют всего пять процентов. Остальные 95 процентов принадлежат именно остеохондрозу.

И если вы страдаете повышенным артериальным давлением, то оно зачастую тоже прямо зависит от этого заболевания. А все происходит следующим образом. Со временем шейным позвонкам свойственно смещаться.

При таком смещении они пережимают кровеносные сосуды, которые подают кровь к головному мозгу. В результате этого к мозгу поступает недостаточное количество кислорода, поэтому сердцу дается команда работать ритмичней, и как следствие увеличивается частота его ударов.

Но бывает так, что при наличии слабого сердца мозгу опять же приходится контролировать работу кровеносных сосудов и капилляров. А значит, и заставлять их сокращаться изо всех сил. Но когда и у капилляров есть какие-либо проблемы, тогда вся интенсивность работы припадает на почки. Им идет сигнал «свыше» о прекращении отвода жидкости с организма.

Таким образом, удерживается артериальное давление организма в пределах нормы.

Гипертония и инсульт как следствие шейного остеохондроза

Такие манипуляции мозга приводят к изменению состава крови и повышению уровня сахара. Подобные изменения необходимы для усиленного питания головного мозга. Но этих запасов не хватает на весь жизненный цикл, и тогда настает кризисный момент – приступ инсульта. Однако, можно себя обезопасить — для этого необходимо не допустить зажимание кровеносных сосудов (артерий) в области шейного отдела хребта. Одной из причин зажимания артерий может стать нервный стресс,

в результате которого спазмируют мышцы двух отделов хребта, а именно – шейного и грудного. Это ведет к нарушению кровотока и работы межпозвонковых дисков. Наступает нестабильность позвонков, и те зажимают кровеносные сосуды. Упражнения при шейном остеохондрозе Самую большую роль в наших бедах отыгрывает атлант — первый позвонок. Он переносит максимальное напряжение.

Доктор Шишонин создал специальные приемы, с помощью которых можно освободиться от уз остеохондроза.

Комплекс упражнений он назвал «шейно-церебральной терапией».

По мере необходимости гимнастику можно сочетать с диетой и тренировками на реабилитационных приборах. Для выполнения этих упражнений вам не нужно обращаться за помощью к тренеру, их легко одолеть самому сидя на диване у себя дома. Результат должен вас порадовать после тридцати дней. Если у вас не будут наблюдаться улучшения здоровья, тогда обратитесь за помощью в медучреждение. Гимнастика может не приносить никакого результата из-за нетипичного расположения позвонков и сосудов. ...

ИСТОЧНИК vlet.info/zdorove/zanyatie-sportom/sheynyiy-osteohondroz-i-vyisokoe-davlenie-kak-nerazluchnaya-parochka.html

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения остеохондроз лечение упражнениями доктор Шишонин гипертония

Быть в форме-это тяжелая работа!

Дневник

Пятница, 01 Марта 2019 г. 10:38 + в цитатник

1 (695x391, 25Kb)

1. Это регулярное выполнение комплекса упражнений!

2. Это правильное питание, исключающее обилие жиров и углеводов.

3. Это прогулки на свежем воздухе.

4. Это позитивный взгляд на жизнь.

5. Это прекрасные отношения с окружающим миром.

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: тренировка быть в форме упражнения

Тренировка на 20 минут не даст ни единого шанса твоему жиру на талии и бедрах!

Дневник

Четверг, 28 Февраля 2019 г. 11:31 + в цитатник

Эта тренировка хороша уже тем, что занимает совсем немного времени. Кроме того, упражнения в ей направлены на работу всех мышц. Так что, выполняя эти упражнения ежедневно в течение 20 минут. затрачивая на каждое буквально минуту, Вы сумеете достичь немалых результатов, и быстро приведёте себя в форму. Обратите внимание, что тренировки противопоказаны при:

• противопоказания (проблемы сердцем и сосудами, повышенное давление, хронические болезни суставов);

• повышении температуры, ОРЗ, любое недомогание;

• заболевания внутренних органов в острой стадии (гастрит, пиелонефрит);

• головной боли

Следует сначала устранить проблему, при необходимости обратившись к врачу, потом приступать к тренировке. Удачи всем!

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: тренировка похудение 20 минут для фигуры упражнения фитнес

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Дневник

Среда, 27 Февраля 2019 г. 14:05 + в цитатник

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: улучшение мозгового кровообращения упражнения полезно мозгу

Как улучшить кровообращение

Дневник

Среда, 27 Февраля 2019 г. 11:55 + в цитатник

alt="Как улучшить кровообращение"

Чувство дискомфорта, усталость в ногах. отёчность ног – всё это проявление недостаточности кровообращения, списывают это, как правило, на малоподвижный образ жизни. С одной стороны это и верно – двигаемся мы сегодня крайне мало, и работаем на дому, и еду нам приносят домой по заказу, но не только малоподвижный образ жизни, хронические заболевания есть у многих из нас, просто часто об этом забывают.

А болезни – это застойный явления в ногах, суставах, в жизненно важных органах. Оттого и усталость, оттого и ощущение холода, скованность в движениях. Признаками недостаточности кровообращения могут быть:

• онемение рук или ног,

• озябшие руки или ноги,

• судороги в ногах,

• синеватый оттенок кожи,

• венозный рисунок на коже,

• опухшие ноги или лодыжки,

• сухость кожи,

• ломкость и выпадение волос и ногтей

Многие просто не обращают внимание на подобные проблемы, а зря, болезнь при этом только набирает силу. Почувствовали что-нибудь из перечисленных симптомов – сразу к врачу, пусть назначит анализы, узнает, чего не хватает вашему организму. Может, достаточно проколоть какие-то витамины, и всё пройдёт, а может, необходим курс лечения, это займёт некоторое время, но избавит от проблем!

Из народных средств при недостаточности кровообращения помогут:

• Кожура и семена красного винограда содержат ресвератрол, полифенол, приобретая антиоксидантные свойства.

• Можно принимать от 150 мг до 300 мг ежедневно экстракта виноградных косточек или от 360 мг до 720 мг в день экстракта красных виноградных листьев.

• Имбирь, часто используемый в естественной медицине, отлично подходит для стимулирования кровообращения.

• Гинкго билоба, расширяет кровеносные сосуды и, таким образом, увеличивает общий кровоток и приток крови к мозгу.

• Также можно пить травяные чаи с мятой, розмарином, мелиссой, кипреем, листьями ежевики, цветами боярышника, зверобоем и укропными семенами.

• Хорошую службу сослужит и кайенский перец, острый перец постепенно способствует расширению кровеносных сосудов и заметно улучшает кровообращение.

• Рекомендуется либо посыпать им пищу, либо добавлять его с небольшим количеством меда в чай.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: улучшить кровообращение народные средства упражнения здоровье

ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ ПОЛЕЗНА!

Дневник

Вторник, 26 Февраля 2019 г. 11:17 + в цитатник

alt="ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ ПОЛЕЗНА!"

Осторожность – первое правило йоги.

Восточные системы оздоровления в нашей стране нашли благодатную почву. Сегодня многие начинают практиковать йогу. Однако на этом пути их поджидает множество подводных камней, о которых необходимо знать. Здесь речь пойдет о физической стороне йоги.

Сложные асаны – прерогатива мастеров, а поэтому поначалу нужно выбирать элементарные позы, которые не смогут вам навредить. Кроме того, выполнять всевозможные скрутки и прогибы зачастую для многих не представляется возможным. Поэтому осторожность является важнейшим условием избежать травмы.

Лучше всего йогой заниматься с тренером, но и наличие такового не гарантирует безопасность. Дело в том, что сегодня в данную сферу ринулись многие атлеты. Однако, йога – не спорт. Это совершенно разные виды деятельности, хоть внешне они и схожи. Опытные преподаватели не устают об этом повторять. В йоге не стоит задача выполнить упражнение любой ценой, отсутствует и соревновательный момент. Человек работает со своим телом, учится понимать потребности организма.

Хотя йога для суставов полезна, людям с серьезными заболеваниями, такими как артроз и артрит не стоит самостоятельно выполнять асаны. Необходим грамотный специалист в этой области, лучше всего тот, который проходил обучение в Индии. Не стесняйтесь выяснять у вашего инструктора, где он получал свои навыки, сколько лет практикует. Если же вы просто хотите укрепить суставы, чтобы предупредить развитие суставных заболеваний, то выполнять простые асаны можно и дома. Но опять же, старайтесь не переусердствовать.

Чем полезна йога для суставов

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: здоровье упражнения йога для суставов йога

5 упражнения для спины. Лечебная йога.

Дневник

Понедельник, 25 Февраля 2019 г. 14:01 + в цитатник

Специалисты выделяют такие заболевания опорно-двигательного аппарата, как остеохондроз, спондилез, миалгии, и утверждают: они носят особенно выраженный сезонный характер.

Происходит это в силу ряда причин:

зимняя гиподинамия — как правило, в холодное время года мы двигаемся меньше, чем в теплое;
усиление солнечной радиации, активизирующей как позитивные, так и негативные процессы в организме человека;
переохлаждения организма;
резкие колебания атмосферного давления;
сниженный иммунитет, как следствие весеннего авитаминоза. К этому времени естественные источники витаминов, фрукты и овощи, уже значительно утрачивают свою ценность, а к помощи витаминно-минеральных комплексов прибегают далеко не все.

Многие из страдающих болью в спине различного происхождения (по последним данным, боль в спине периодически испытывают 54%) стараются не обращать на нее внимания до тех пор, пока в состоянии терпеть болевые ощущения. Однако со спиной шутки плохи!

Причины боли

Самая распространенная причина боли в верхней части спины, плечах является шейный остеохондроз. Возникает он из-за длительного неправильного положения позвоночника (во время сна и т. д.) Смещение шейных позвонков приводит к пережатию нервов и кровеносных сосудов — в результате появляются боли в шее, плечах, зачастую — ощущение покалывания или онемения в руках. Сопутствующими неприятностями в этом случае становятся тяжесть или боль в голове, снижение внимания, работоспособности, чувство хронической усталости, бессонница.

Как победить боль?

Своевременно начать уничтожать боль!

Если вы точно знаете, что боль в спине или плечах носит нервно-мышечный характер или возникла в результате переохлаждения, результат дает локальная терапия теплом, которая в США и Великобритании включена в терапевтический стандарт. Хорошо зарекомендовали себя в этих случаях современные разогревающие пластыри, в состав которого входят щелочноземельные металлы,

обеспечивает глубокое равномерное прогревание болезненной области, уменьшение болевого синдрома и постепенное исчезновение воспалительного процесса — основной причины боли.

Постоянная физическая активность - так же залог здоровой спины. Поэтому врачи рекомендуют не снижать спортивную нагрузку в любое время года — даже зимой большинству из нас доступны лыжи плавание в бассейне, а, главное, пешие прогулки, дающие возможность поддерживать мышечную и опорно-двигательную системы в хорошем состоянии. Если же вы до сих пор не занимались спортом и чувствуете, что спину "тянет", "ломит" или испытываете даже минимальную боль в любом из отделов позвоночника, лучше не начинать экспериментов. Потерпите, ведь уже совсем скоро начнется лето — оптимальное время для безопасного и продуктивного начала спортивных занятий.

Еще один важный аспект поддержания спины "в рабочем состоянии" — правильное питание.

Рацион, богатый кальцием (творог, кисломолочные продукты), витаминами группы B (черный хлеб грубого помола, бобовые культуры, свинина, арахис), микроэлементами способствует нормализации обменных процессов, обеспечением нервно-мышечной системы организма в целом и спины в частности всеми необходимыми для правильного функционирования веществами.

Александра Григорьева

www.medpulse.ru

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: бль в спине причины боли в спине упражнения

Гимнастика для суставов

Дневник

Пятница, 22 Февраля 2019 г. 10:41 + в цитатник

Гимнастика для суставов — одно из важных условий облегчения состояния при артрозах. Комплекс упражнений для суставов должен выполняться ежедневно, в течение пятнадцати — тридцати минут. Тогда через достаточно короткое время, месяц-полтора, подвижность суставов улучшится, артроз начнет отступать.

Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко. Оценить состояние своих суставов и выбрать упражнения можно и самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные участки позвоночника и конечностей.

Прежде, чем делать упражнения для укрепления суставов, выполните следующие действия:

Наклоните вниз голову, коснувшись грудины подбородком;

Наклоните голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;

Отведите плечи назад, соединив лопатки;

Соедините руки в “замок” сзади, на уровне лопаток;

Присядьте пять-шесть раз без помощи рук;

Наклонитесь вперед не сгибая ноги. Постарайтесь коснуться лбом колен;

Поставив ноги на ширину плеч, дотянитесь ладонями до пола;

Стоя прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу позади.

Если все упражнения удалось выполнить легко, лечебная гимнастика для суставов вам пока не слишком необходима. Однако об активном здоровом образе жизни забывать не стоит и при наследственной предрасположенности к артрозу нужно обязательно делать упражнения для укрепления суставов два-три раза в неделю.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: Гимнастика для суставов упражнения здоровье

Комплекс Муслима Джамалдинова при артрозе коленного сустава

Дневник

Вторник, 19 Февраля 2019 г. 10:27 + в цитатник

alt="Комплекс Муслима Джамалдинова"

Упражнения Джамалдинова можно выполнять даже при дискомфорте и болевых ощущениях. Занятие проводится сидя на стуле, что снимает нагрузку, сочетается с элементами самомассажа. При выполнении необходимо следить за осанкой, глубоко дышать. Комплекс Муслима Джамалдинова включает следующие упражнения:

Сесть на край стула и совершать движения, имитирующие ходьбу. При этом пятки остаются прижатыми к полу. Одновременно проводить самомассаж бедер и коленей. Через 3-5 минут переместить стопы и продолжать движение, отрывая пятки от пола. Так рекомендуется делать всякий раз, перед началом ходьбы.
Оставаясь на стуле, раздвинуть ноги и развернуть стопы так, чтобы носки и колени касались друг друга. Начинать разводить и сводить их. При сведении спина опускается к бедрам, при разведении – откидывается назад. По окончанию этого упражнения Муслим Джамалдинов рекомендует повторить первое.
Вытянуть ноги вперед, максимально расслабить мышцы, суставы. Начинать производить маятникообразные движения в коленях. Затем присоединить подтягивание носков к себе. Занятия физкультурой с помощью тренажеров снимают часть напряжения с мышц, могут применяться для реабилитации в постоперационный период для более быстрого восстановления.

Источник: https://lechimsustavy.ru/bolezni/artroz/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Характерные особенности методики

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: артроз коленных суставов упражнения Комплекс Муслима Джамалдинова снятие болей

Ежедневные упражнения для шеи и подбородка

Дневник

Пятница, 15 Февраля 2019 г. 10:49 + в цитатник

alr="Ежедневные упражнения для шеи и подбородка"

Заниматься собой нужно всегда, даже если ты не претендуешь на роль первой красавицы.

Со временем кожа заметно увядает, особенно это заметно по рукам и шее. Кожа отвисает, появляются морщины, прикрыть шею одеждой получается не всегда, да и стоит ли ходить закутанной в шарфы и свитера, если можно выполнять ежедневно простые упражнения. Ведь коже нашей требуется внимание и забота и совсем немного времени, но каждый день. Полезная тренировка для шеи – повороты во все стороны, только без резких движений.

Наклоняем голову в сторону, сначала лево, потом вправо или наоборот;
Потом голову медленно опрокидываем назад;
На бугорочек, который находится на небе, нужно хорошо надавить языком;
Шея сильно вытягивается;
Головой необходимо плавно и медленно вертеть в стороны.

Делать данную гимнастику следует каждый день. Она займет немного времени всего 5-7 минут. Уже через несколько недель вы сможете видеть улучшение кожи, она разгладится, станет упругой. Вы почти сразу почувствуете напряжение мышц, так кожа реагирует на ваши старания.

alr="Ежедневные упражнения для шеи и подбородка"

Рубрики:

это надо знать женщине

С наилучшими пожеланиями

Метки: упражнения подбородок и шея подтяжка уход за собой

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Дневник

Среда, 13 Февраля 2019 г. 11:32 + в цитатник

alt="Самые эффективные упражнения для ягодиц"

Подтянуть ягодичные мышцы, чтоб попа была упругой – это желание многих женщин. На такой фигуре идеально сидят брюки и джинсы, да и любое обтягивающее платье смотрится совсем иначе. Держать себя в форме и иметь красивую фигуру – мечта каждой женщины, но совсем не каждая будет заниматься упражнениями для достижения желаемого результата. Для красивой попы наиболее эффективными являются следующие упражнения:

• приседания, как классические, так и глубокие приседания, полуприседы;

• упражнение «всадница», позволяющее хорошо прокачать ягодичные мышцы;

• выпады вперёд и в сторону;

• полумостик;

• махи ногой назад в положении стоя на четвереньках;

• махи ногой в сторону в положении стоя;

• упражнение «гидрант» - подъём ноги в сторону в положении стоя на четвереньках;

• подтягивание колена к груди в положении упор на руки

Упражнений для ягодиц много, важно выполнять их регулярно. Только привыкая к определённой физической нагрузке, ваша фигура начнёт изменяться, мышцы подтянутся, и Вы получите желаемый результат!

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: фитнес дома упражнения для ягодиц упражнения

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Дневник

Вторник, 12 Февраля 2019 г. 11:01 + в цитатник

Бороться с целлюлитом можно на любой стадии. Только наиболее эффективной будет антицеллюлитная программа, которая проводится под контролем профессионального тренера. Он сможет определить, какие упражнения требуются на данной стадии и сколько раз нужно выполнять каждое. Не стоит забывать о недопустимости предельных нагрузок на сердечно-сосудистую систему, которые могут привести к непоправимым последствиям. Наиболее эффективными упражнениями при целлюлите являются ходьба, бег, приседания, выпады, махи, велосипед, но заниматься ими могут только те люди, у кого нет противопоказаний: повышенного давления, варикозного расширения вен, хронических заболеваний суставов. По 30 минут в день заниматься могут практически все, при малейшем ухудшении самочувствия тренировку нужно прекратить.

alt="Упражнения от целлюлита в домашних условиях"

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: Упражнения от целлюлита упражнения красивая фигура стройная фигура

4 простых упражнения от высокого давления, норма пульса.

Дневник

Четверг, 07 Февраля 2019 г. 11:49 + в цитатник

Повышенное давление может возникать по очень разным причинам: плохая работа почек, стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, заболевание щитовидной железы и т.д.

Давление помогают снизить особые, изотонические, упражнения - при них напрягаются и растягиваются крупные мышцы в теле.

1. Сгибание ног в коленях

Лежать на спине, руки вдоль тела.

Согнуть ноги в коленях и притянуть к груди.

Руки при этом сжать в кулак.

Опустить ноги, разжать кулаки.

Повторить 10 раз.

2. Подтягивание носков ног

Лёжа на спине тянуть пальцы ног на себя, в тот же момент тянуться пяткой в противоположном направлении, от себя.

Повторить 3 раза.

3. Ходьба перед стеной

Встать перед стеной, упереться в неё руками, слегка наклонившись вперед.

Отрывая пятки от пола, но не отрывая носков, имитировать ходьбу.

Выполнять 1-2 минуты.

4. Велосипед

Сесть на край стула, обхватив сиденье руками.

Поднять ноги и на вдохе несколько раз вращать ногами, как будто крутя педали на велосипеде.

Сделать несколько повторений, отдыхая между ними 1 минуту.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения высокое давление норма пульса

Комплекс упражнений для здоровья спины при остеохондрозе

Дневник

Среда, 06 Февраля 2019 г. 11:13 + в цитатник

Остеохондроз: облегчаем жизнь позвоночнику

Так сложилось, что любую боль в области спины и шеи мы спешим назвать остеохондрозом, особо не вникая в суть понятия при этом. Но рассмотрение остеохондроза более основательно позволяет корректно диагностировать, лечить и что не маловажно – принимать профилактические меры, предупреждая его появление. Ведь профилактика всегда лучше лечения.

Прежде всего стоит сказать, что полной ремиссии данное заболевание не имеет. Т.е. – если остеохондроз диагностирован, это навсегда.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: остеохондроз гимнастика упражнения здоровье спины

Как похудеть за 2 недели

Дневник

Пятница, 01 Февраля 2019 г. 11:25 + в цитатник

alt="Как похудеть за 2 недели"

Кайла Итсинес - автор курса с говорящим названием Bikini Body Guide. На ее «Инстаграм» (@kayla_itsines), который начал завоевывать популярность благодаря фотографиям «до» и «после» клиентов нашей героини, сегодня подписано более четырех миллионов человек. Вместе с бойфрендом и партнером по бизнесу Тоби Пирсом Кайла выпускает онлайн- и PDF-версии своих программ, ездит в туры по миру и вдохновляет на подвиги все больше девушек.

Программа тренировок на неделю

Перед тобой двухнедельный план, который Кайла разработала специально для WH. Поверь, эта девушка быстро приведет тебя в форму или сделает еще сильнее. Преодолей все 7 дней, а затем еще раз повтори эту схему.

День 1: Руки и пресс (№ 1)

День 2: Спокойное кардио

День 3: Ноги и кардио (№ 2)

День 4: Спокойное кардио

День 5: Все тело (№ 3)

День 6: Динамический стретчинг

День 7: Только отдых

Как заниматься

Обрати внимание, в программе три тренировки по 28 минут («Руки и пресс», «Ноги и кардио», «Все тело»). Выполняй каждую по такой схеме:

сделай по подходу в каждом упражнении Круга 1 (без пауз);

отдохни 30 секунд;

точно так же пройди Круг 2;

снова отдохни 30 секунд;

повтори все еще разок.

На второй неделе прибавь нагрузки в упражнениях – подсказки найдешь в описаниях тренировок.

Упражнения для похудения с описанием.

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: Как похудеть похудеть за 2 недели программа тренировок упражнения

Упражнения для подтяжки ягодичных мышц

Дневник

Пятница, 01 Февраля 2019 г. 10:49 + в цитатник

alt="Упражнения для подтяжки ягодичных мышц"

Для того, чтобы подкачать попу в домашних условиях не достаточно только много двигаться и вести активный образ жизни, желательно и выполнять разнообразные упражнения, которые направлены на укрепление ягодичных мышц. Комплексов подобных упражнения много, выбирайте те упражнения, которые Вам по силам и старайтесь делать их регулярно. Только ежедневные занятия принесут Вам заметный результат.

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упражнения упражнения для ягодичных мышц тренировка комплекс упражнений

Упражнения для живота: пилатес для похудения в талии

Дневник

Понедельник, 28 Января 2019 г. 10:22 + в цитатник

alt="Упражнения для живота: пилатес для похудения в талии"

Поклонникам ЗОЖ, которые мечтают исправить контуры талии, стоит поближе познакомиться с системой пилатес. Эта гимнастика включает в себя большое количество упражнений, укрепляющих мышцы кора и способствующих похудению в области живота. Пилатес хорош тем, что нагружает даже самые мелкие мышцы, в том числе и такие, которые редко вовлекаются в работу на фитнес-тренировках и в повседневной жизни. В пилатесе большое значение придается контролю за «каркасом прочности». Такое название носит участок, пролегающая между тазом и грудной клеткой. «Каркас прочности» рассматривается как источник энергии для выполнения упражнений. Многие движения в пилатесе начинаются с втягивания живота и генерации мышечного усилия брюшной мускулатурой. Если выбрать наиболее эффективные пилатес-упражнения на пресс, можно составить очень результативный комплекс для коррекции живота. Фитнес-тренировки по системе Джозефа Пилатеса не требуют особого оборудования. Достаточно приобрести коврик для фитнеса и можно тренировать пресс не выходя из дома.

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: пилатес упражнения тонкая талия плоский живот

15 минут в день для идеальной груди

Суббота, 26 Января 2019 г. 20:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Divia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

2749438_15_minyt_v_den_dlya_idealnoi_grydi (700x464, 25Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упражнения фитнес идеальная грудь

LiveInternetLiveInternet

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Цитатник

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Записи с меткой упражнения