Все виды растяжек полезны для похудения ног, ведь они направлены на растягивание мышечной ткани, позволяя становиться ей более эластичной. При повышенных нагрузках достаточное потребление чистой питьевой воды помогает поддерживать физическую выносливость, поэтому не забывайте поддерживать водный баланс: пейте чистую питьевую воду до, во время и после тренировки.

Подъёмы на носки

Встаньте прямо возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками «вместе», а носочками в стороны. Основная задача этой позиции – максимально зажать ягодицы, посильнее сдавить внутреннюю поверхность бедра и прочувствовать каждую мышцу в ногах. Из этого положения поднимаемся на носочки «вверх», и опускаемся в исходное положение «вниз». Во время этого движения нельзя расслаблять указанные выше мышцы, в таком случае будут задействованы не только икроножные мышцы, но и внутренняя поверхность бедра, и конечно мышцы ягодиц. Чтобы легче было чувствовать напряжение в бёдрах и ягодицах, при подъёме на носки слегка подавайте таз вперёд. Сделать таких повторений минимум 30 раз в среднем темпе.

Глубокое плие

Стоя у «станка» боком, держась за спинку стула одной рукой, поставьте стопы шире уровня плеч. Носочки смотрят в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бёдра оказались параллельны пола, при этом стопы не отрывались от поверхности пола, а колени «смотрели» в те же стороны, что и носки. Угол между внешней поверхностью бедра и голенью, во время приседания, должен составлять 90 градусов. Подняться вверх, держа спину всё время ровно, прогнувшись в пояснице. Сделать 30 повторений в ровном среднем темпе. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра, ножки становятся красиво сформированными, как у балерины.

“Пассе”

Встаньте в исходное положение у «станка». Носочки развернуть максимально в стороны, держать осанку ровной. Приставить одну ногу носочком к щиколотке и, поднимая её коленом вверх, медленно скользить по голени так, чтобы поднятое колено оказалось на уровне таза. Колено максимально развернуть в сторону, таз при этом должен оставаться неподвижным. И так же плавно, скользящим движением, опустить ногу вниз, в исходное положение. Сделать также 30 повторений на каждую ногу.

Батман

В положении тела «у станка», сперва вытягиваем ногу от носка и резко взмахиваем прямой ногой в сторону. При этом спина остаётся ровной, а таз не заваливается назад и не разворачивается вместе с ногой, т.е. остаётся неподвижным. Вниз опускаем ногу тоже с усилием, мах вниз. Нога, на которой делается упор, не сгибается в колене и не помогает взмаху. Во время этого упражнения работают мышцы внешней части бедра, растягивается внутренняя часть бедра и икроножная мышца, задействуются глубокие ягодичные мышцы, на двух ногах одновременно. Сделать по 30 раз на каждую ногу.

Ласточка

Это упражнение на статическое растягивание мышц ног и бёдер. Стоя «у станка» с ровной осанкой поднимаем одну ногу плавно назад, до горизонтального положения туловища относительно пола, и удерживаем равновесие максимально долго. То же самое движение выполнить на другую ногу.

Все упражнения можно выполнять каждый день!

Также не забывайте о регулярных кардио нагрузках и сбалансированном питании. Ведь только комплексный подход позволит вам обрести фигуру вашей мечты!

Многие из нас хотят похудеть, но ничего не делают для этого. Но одного желания мало! Мало даже того, чтобы сесть на диету или заниматься фитнесом по утверждённой программе. Надо изменить себя, изменить отношение к еде, к своему здоровью, к своей фигуре. Надо любить себя и объяснить себе любимому, что отказ от сладкого и мучного пойдёт только на пользу, что снижение веса необходимо для сохранения здоровья, для поддержания нормальной работоспособности. Не изменив себя, Вы не получите никаких результатов, а откладывание похудений из-за праздников может и вообще отбить любое желание похудеть. Ведь праздников у нас слишком много, а, изменив своё отношение к еде, Вы будете проще смотреть на продукты и рассматривать их не как способ получить удовольствие, а как способ накопления жира. Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.

В человеке всё должно быть прекрасно: и душа, и тело, и его мысли.

Это особенно верно, когда речь идёт о красоте человеческого тела, особенно женского. Округлые формы и плавные линии, а не угловатость и сухость, вот к чему должна стремиться любая женщина. То, что сейчас усиленно рекламируют, как здоровый образ жизни, как идеал красивой фигуры, я ни в коем случае не приемлю. Женщина должна быть женщиной, не сухой палкой, а нежной, приятной, чтоб были и округлости в меру, и плавность линий. Основное предназначение женщины – родить нового человека, и округлость форм ей в этом поможет, особенно правильная линия бёдер. Упражнения для бёдер не сложные, и выполнить их сможет любая женщина.

Все уже начали готовиться к Новому году, хоть до него больше полутора месяцев, но не будем забывать про свою фигуру, ведь она должна быть всегда в тонусе. Быть красивой и привлекательной непросто, особенно в зимний период, ведь есть мы стали больше, и часто калорийную пищу, это объяснимо, нам требуется большой приток энергии, чтобы не замёрзнуть. Организм, таким образом сам заботится о себе, но калории надо расходовать, иначе они осядут жировыми отложениями на боках и бёдрах. Поскольку внутренняя сторона бедна является одной из самых уязвимых частей женского тела, делает упражнения на внутреннюю сторону бедра, не забывая о гармоничном развитии нашего тела, то есть об остальных упражнениях. Только так и не иначе Вы сможете сохранить свою форму!

Если у Вас есть гантели – хорошо! Если их нет, возьмите в руки любые предметы весом до килограмма, гантели, мячи, они послужат Вам утяжелителями, увеличивающими эффективность тренировки. Потратьте на себя, любимую полчаса, пока Вы ещё не проснулись окончательно – самое время заняться своим здоровьем! Предварительно выпейте стакан тёплой воды, за время тренировки она поможет разбудить ваше пищеварение. Настроение отличное! Удачи всем! Упражнения выполняем одно за другим в хорошем темпе, можно включить любую ритмичную музыку для настроения.

Прожить можно и без плоского живота – сегодня им мало кого удивишь. Плоский живот, скорей, показатель твоего здоровья, и он нужен тебе самой. Достичь того, что так хочется, можно только ограничив себя в сладостях и булочках, об этом надо помнить постоянно. Питаться как попало и при этом быть стройной и красивой, не получится, даже если тебе это обещают сайты, журналы. Только при правильном питании и достаточном уровне двигательной активности можно сохранить красивую фигуру! А если животик уже есть, то избавиться от него можно только с помощью упражнений.