Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Однажды я уйду из соцсетей... - (0)

  ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (0)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА...

8 простых рамочек с эффектом градиента. - (0)

...

Притча "Душевный труд"... - (0)

Говорил не зажжённый светильник горящему: - Как я рад, что ты рядом со мною, мой друг. В темноте...

Откуда во мне столько глупости, столько нелепого вздора? - (0)

Откуда во мне столько глупости, столько нелепого вздора? Откуда к тебе столько нежности и томления...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 33095
Комментариев: 325608
Написано: 656882

Записи с меткой тренировка

(и еще 11794 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

акварель арт блог выпечка вязание вязание спицами города и страны девушка девушки десерт дневник женский портрет женщина живопись здоровье играть онлайн игровые автоматы иллюстрации интересные места картины красота мода образное осень оформление оформление дневника оформление поста позитив похудение проза путешествия рамочка рамочки рисунок своими руками сладкая выпечка стихи стихи о любви стройная фигура схема схемы сюрреализм торт тренировка упражнения уход за лицом фитнес фотографии художник цветы
Нравится

Хочу быть здоровым человеком! - комплекс упражнений для поддержания формы

Дневник
Вторник, 26 Марта 2019 г. 11:32 + в цитатник

alt=" комплекс упражнений для поддержания формы"

Хотите всегда быть в форме? Без упражнений Вам никак не обойтись! 
Общие рекомендации:
• выполняйте упражнения в представленной последовательности;
• повторяйте каждое упражнение на протяжении 45-60 секунд;
• подходов нужно делать не менее трех;
• для удобства выполнения некоторых упражнений используйте гимнастический коврик.
Если соблюдать эти простые правила, то уже очень скоро ягодицы станут упругими и подтянутыми, ваша фигура будет более стройной, Вам приятно будет смотреть на себя в зеркало.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Простое упражнение для снижения веса, доступное всем!

Дневник
Пятница, 15 Марта 2019 г. 11:26 + в цитатник

alt="Простое упражнение для снижения веса"

Похудеть мечтают все, но мало хотеть, надо действовать! Пока Вы придумываете причины, по которым хотите оправдать прибавку в весе, другие активно занимаются спортом и худеют! Не правда, что Вы не можете делать то же самое! Ещё как можете!
Лягте на бок, сделайте упор на руку, согнутую в локте, ноги можно положить одну на другую. Это исходное положение.
Прямой верхней ногой опишите 6 кругов в направлении вперёд, назад.
Потом то же самое проделайте другой ногой, перевернувшись на другой бок.
 
У Вас получится по 12 круговых движений ногами. Повторите ещё и ещё раз с каждой стороны получится по 3 цикла. Этого достаточно.
 
Программа на день выполнена. При желании можно делать это упражнение утром и вечером.
Удачи всем!
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Сбросить вес без голодовок: цели, задачи, пути достижения

Дневник
Понедельник, 04 Марта 2019 г. 10:21 + в цитатник

Конечно, изменив свою программу тренировок (увеличив количество сжигаемых калорий), вы начнете худеть даже без корректировки питания. Но чтобы добиться серьезного успеха в кратчайшие сроки, прислушайтесь к советам профессионалов и внесите изменения в свой рацион.

• Избавьтесь от чувства вины. Лишний вес — это не ужас и не позор. Избавьтесь от этих чувств еще на старте своей программы и не давите на себя, в противном случае добиться результата будет труднее.
• Обозначьте цели. Постановка целей имеет решающее значение для любых достижений, но когда дело доходит до потери веса здесь надо сосредоточится не на больших, а на мелких целях — конкретных, измеримых и реально достижимых, ориентированных на результат и ограниченных определенным отрезком времени.
• Научитесь распознавать скрытый сахар в продуктах. Сахар и в немалом количестве можно обнаружить в самых, казалось, бы безобидных продуктах — свежевыжатых соках, соусах. Лишний сахар (а норма — не более 6 кусочков в день) повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и, естественно, не способствует потери веса.
• Сократите потребление простых углеводов. Диетологи рекомендуют быть немного строже к своему рациону в самом начале перехода на правильное питание и решительно отказаться от всех продуктов, содержащих рафинированные углеводы. Те самые, вызывают резкие скачки сахара в крови и вздутие живота.
• Откажитесь от бокала вина. Не стоит нервничать! По прошествии 30-недельной программы, вы сможете вновь включить бокал вина в свой рацион, тут и там, но если вы серьезно относитесь к результатам, сейчас важно полностью отказаться от алкоголя.
• Тренировка года: твой личный план на 30 дней! : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru
• Планируйте поощрения. Заранее планируя на время диеты пищевые «вольности» вы реже будете срываться и переедать.
• Ешьте не больше 3 порций зерновых. Зерновые — источник медленных углеводов, которые отлично насыщают не вызывая скачков сахара в крови. Но полезных продуктов тоже бывает много. Не стоит забывать, что это достаточно калорийный продукт.
• Идите гулять. Предупредите любые перекусы от скуки: когда появляется соблазн съесть что-либо, хотя вы и не голодны, заставьте себя встать и отправится на прогулку.
• Не пропускайте завтрак. Начните свой день с блюда с высоким содержанием белка и клетчатки. Сбалансированный завтрак поможет контролировать аппетит и ограничивать себя в излишествах на протяжении дня.
• Увеличьте потребление белка. Если вы чувствуете себя вяло или не видите результаты, на которые рассчитывали, хотя ваш пищевой дневник говорит о том, что вы не сходили с правильного пути ни разу. Вы, возможно, потребляете недостаточно белка. Включите в рацион постное мясо — индейку и курицу, а также тофу, бобовые и зелень.
• Добавляйте овощи и фрукты в каждый прием пищи. Возьмите за правило добавлять овощи к каждому блюду — в омлет, на бутерброд, в качестве гарнира или основного блюда. Исследования показывают, что чем больше фруктов или овощей на вашей тарелке, тем меньше калорий вы будете потреблять в течение дня.
• Тренировка года: твой личный план на 30 дней! : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru
• Контролируйте размер порции. Вы знаете разрешенный размер куриной грудки, но как насчет менее очевидных вещей? Лишние калории можно набрать и из салатов, достаточно переборщить с соусом. Даже обычного масла в тарелке с помидорами может оказаться больше положенного. Учитесь контролировать размер порций!
• Ешьте только за столом. Эксперты говорят, вы можете легко недооценить количество калорий, если едите на ходу или отвлекаясь на что-то. Так что даже если у вас совсем мало времени на обед или ужин, постарайтесь принимать пищу в спокойной обстановке, сидя за столом. В этом случае мы обещаем: вы будете наслаждаться едой гораздо больше.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!

Дневник
Пятница, 01 Марта 2019 г. 12:06 + в цитатник

alt="Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!"

Боль в спине – это напряжение. Снимите напряжение, боль пройдёт. Для этого и предусмотрен этот комплекс упражнений.
• Упражнение поднятие таза в положении лёжа на спине – одно из самых эффективных упражнений для снятия боли в спине. Выполнение этого упражнения позволит снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц. Лежать надо на жёсткой поверхности.
 

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Быть в форме-это тяжелая работа!

Дневник
Пятница, 01 Марта 2019 г. 10:38 + в цитатник

1 (695x391, 25Kb)

1. Это регулярное выполнение комплекса упражнений!
2. Это правильное питание, исключающее обилие жиров и углеводов.
3. Это прогулки на свежем воздухе.
4. Это позитивный взгляд на жизнь. 
5. Это прекрасные отношения с окружающим миром.
 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Тренировка на 20 минут не даст ни единого шанса твоему жиру на талии и бедрах!

Дневник
Четверг, 28 Февраля 2019 г. 11:31 + в цитатник
Эта тренировка хороша уже тем, что занимает совсем немного времени. Кроме того, упражнения в ей направлены на работу всех мышц. Так что, выполняя эти упражнения ежедневно в течение 20 минут. затрачивая на каждое буквально минуту, Вы сумеете достичь немалых результатов, и быстро приведёте себя в форму. Обратите внимание, что тренировки противопоказаны при:
• противопоказания (проблемы сердцем и сосудами, повышенное давление, хронические болезни суставов);
• повышении температуры, ОРЗ, любое недомогание;
• заболевания внутренних органов в острой стадии (гастрит, пиелонефрит);
• головной боли
Следует сначала устранить проблему, при необходимости обратившись к врачу, потом приступать к тренировке. Удачи всем!
 
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Домашние тренировки для похудения

Дневник
Четверг, 28 Февраля 2019 г. 11:11 + в цитатник
Чем удобны домашние тренировки - тем, что для них не нужны тренажёры. Если уж очень нужны снаряды, то можно заменить их обычными вещами, для утяжеления взять бутылки с водой вместо гантелей, например. Конечно,интереснее проводить тренировки в спортзале, там ты не один, а в компании выполнять упражнения гораздо веселее, даже самые скучные. Но, приближается лето, а ходить в спортивный зал не у каждого найдётся время и возможности, поэтому будем довольствоваться домашними тренировками, тем боле, если нам поможет в этом Лайфхакер - уж он то на все рки мастер!
 


 
На что надо обратить внимание во время тренировки:
 
• Красивыми и стройными хотят быть все, но одного желания мало, нужно заниматься собой регулярно.
• Перед тренировкой всегда выполняйте разминку во избежание случайных травм и вывихов.
• Если заниматься какое-то время, потом бросить, мышцы сразу вернутся в прежнюю форму, станут дряблыми.
• Во время занятий необходимо правильно питаться. пить больше воды, она активно расходуется во время тренировок.
• Надо помнить, что процесс сжигания жира проходит только в присутствии воды, в противном случае Вам грозит обезвоживание.
• Любая физическая работа происходит с сжиганием жира, но нельзя заниматься одними мышцами, оставляя без внимания другие, надо распределять нагрузку на мышцы равномерно.
 
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Упражнения для подтяжки ягодичных мышц

Дневник
Пятница, 01 Февраля 2019 г. 10:49 + в цитатник

alt="Упражнения для подтяжки ягодичных мышц"

Для того, чтобы подкачать попу в домашних условиях не достаточно только много двигаться и вести активный образ жизни, желательно и выполнять разнообразные упражнения, которые направлены на укрепление ягодичных мышц. Комплексов подобных упражнения много, выбирайте те упражнения, которые Вам по силам и старайтесь делать их регулярно. Только ежедневные занятия принесут Вам заметный результат.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Лучшие статические упражнения для похудения

Дневник
Пятница, 25 Января 2019 г. 11:27 + в цитатник

alt="Лучшие статические упражнения для похудения"

Обычно все люди предпочитают «худеть» в тренажёрном зале, думая, что сжигание жира посредством физических упражнений является самым эффективным! Как они заблуждаются! Ведь иногда для похудения достаточно принять нужную позу и посидеть в ней некоторое время до появления чувства жжения – так начинается процесс сжигания жира. У одних он происходит быстро, другим приходится сидеть подольше, но у всех работает!
Хорош этот способ особенно для тех, кому противопоказаны активные тренировки ввиду состояния здоровья или полученных травм. Похудение с помощью диет я не приветствую, поскольку это форменное издевательство над организмом, лучше просто уменьшить количество съедаемой пищи, что под силу каждому из нас! Приём пищи часто, но небольшими порциями тоже оказался не столь эффективным, вопреки ожиданиям некоторых. Постоянное поступление еды в желудок не только не полезно, но и вредно, поскольку желудок вообще остаётся без отдыха. Попробуйте статические упражнения, вам понравится!


alt="Лучшие статические упражнения для похудения"

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

5 эффективных упражнений для стройных ног и бедер

Дневник
Пятница, 25 Января 2019 г. 11:00 + в цитатник

alt="5 эффективных упражнений для стройных ног и бедер"

Выполняя упражнения для стройных ног и бёдер, нельзя забывать об упражнениях для всего тела. Всё в человеке должно быть красиво и пропорционально, поэтому не стоит пренебрегать другими упражнениями.
Чем чаще Вы выполняете эти упражнения. тем лучше, каждый день или через день, важно, чтобы Вы не забывали о регулярности тренировок. Тогда ваше тело быстро привыкнет к нагрузкам.
Для внутренней части бедра выполняйте не менее 10 раз в 2-3 подхода каждое упражнение.
• Широкие приседания. Ноги широко расставьте, носки разведите в стороны. Медленно присядьте, задержитесь, поднимитесь. Спину держите ровной.
• Плие. Встаньте, поставьте рядом пятки, поднимитесь на носочки. Если сложно удержаться в этой позе, выполняйте возле стены. Плавно присядьте, задержитесь и поднимитесь.
• Приседания с мячом. Расставьте ноги, зажмите между ними мяч выше колен. Напрягите бедра, медленно приседайте, удерживая мяч. Вновь задержитесь в нижнем положении, поднимитесь.
• Сжимание мяча. Лягте на спину, ноги согните и зажмите между коленей мяч. Сжимайте его 30 секунд, напрягая бедра. Расслабьтесь и повторите.
Для задней поверхности бедра выполняйте упражнения 12-15 раз.
• Глубокие приседания. Из положения стоя с руками на поясе глубоко присаживаться, не отрывая пятки от пола.
• Махи назад. Стоя на коленях с ровной спиной выпрямить назад одну ногу, выполнять махи, сохраняя ее идеально ровной. Повторить со второй ногой.
• Махи лежа. Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди или вместе.
• Махи согнутой ногой. Лежа на животе, заведите руки под подбородок, согните в колене одну ногу. Выполняйте ею небольшие махи вверх. Повторите с другой ногой.
Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем лучше прорабатываются мышцы, чем глубже Вы приседаете, тем большую нагрузку Вы даёте коленным суставам, помните об этом, берегите себя!
 

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

7 упражнений для пресса, которые вам понравятся!

Дневник
Четверг, 24 Января 2019 г. 11:31 + в цитатник

alt="7 упражнений для пресса"

Мы все уже привыкли к тому, что в упражнениях на пресс всегда присутствуют скручивания, как одни из самых эффективных упражнений. Но вот нашла комплекс, в котором нет скручиваний, тем не менее, они показывают хорошие результаты. Попробуйте их сделать, Вам наверняка понравятся!

alt="7 упражнений для пресса"

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

7 простых и эффективных упражнений для пресса

Дневник
Среда, 23 Января 2019 г. 11:49 + в цитатник

7 простых и эффективных упражнений для пресса (700x583, 212Kb)

Если Вы не раз пытались похудеть с помощью тренировок, но все ваши усилия не увенчались успехом, значит Вы использовали не те упражнения, которые заставили бы работать каждую мышцу вашего тела. Эта тренировка наиболее эффективна из всех, она поможет быстро добиться ллоского живота. Тренируйтесь, если у Вас нет противопоказаний к занятиям спортом.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Сжигайте калории не выходя из дома

Дневник
Среда, 23 Января 2019 г. 11:19 + в цитатник

alt="Сжигайте калории не выходя из дома"

Совсем не обязательно ходить в спортивный зал и заниматься с персональным тренером, чтобы держать себя в форме! Достаточно только желания заниматься и свободного времени. Желания должно быть достаточно у каждого, кто следит за своим здоровьем. Со временем тоже не должно возникнуть проблем, поскольку на выполнение каждого из этих упражнений Вам потребуется всего 5-7 минут. Поэтому, смело можно приступать к тренировке.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Упражнения для похудения

Дневник
Вторник, 22 Января 2019 г. 10:56 + в цитатник

alt="Упражнения для похудения"

Хотите похудеть, придётся изменить режим питания, увеличить физическую нагрузку. Надо только иметь в виду, что не всем это можно делать. Особенно не рекомендуются физические нагрузки при гриппе и ОРЗ. Красота – великая сила, но здоровье дороже всего. Так что, если Вы испытываете недомогание, у Вас повышена температура или просто плохое самочувствие, лучше отдохните денёк-другой, не торопитесь с упражнениями!
Упражнения для похудения предполагают равномерную нагрузку на все группы мышц, а не на одну часть тела. Интенсивность нагрузки зависит от вашего физического состояния и от вашей физической подготовки. Заниматься до изнеможения нет никакого смысла, как говорится, лучше меньше, но лучше. От качества выполнения упражнений зависит и их эффективность.
Попробуйте выполнять каждое упражнение в среднем темпе по 10-15 раз, для начинавших достаточно по 5 раз. Если будете выполнять каждое упражнение хотя бы 1 раз в день, то результат заметите уже через две недели. Нельзя заниматься людям с больными суставами, после операций, при повышенном давлении. В случае сомнений, лучше посоветоваться с лечащим врачом. Здоровья Вам и успехов в тренировках!
 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Упражнения для талии

Дневник
Понедельник, 21 Января 2019 г. 11:27 + в цитатник

alt="Упражнения для талии"

Говорят, если долго мучиться, что-нибудь получится, но это не о красивой фигуре. Если говорить об упражнениях для тонкой талии, то они могут помочь лишь молоденьким девушкам, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. Если Вы не дружите со спортом, то даже после многочисленных тренировок тонкую талию Вы не получите, увы. К сожалению, об этом многие тренеры просто умалчивают. 
Начнём с того, что у каждой женщины своя конституция тела, свои особенности костного скелета, и у многих талия просто физически не может быть тонкой, даже если заниматься спортом каждый час. А потом, оно Вам действительно надо? Если Вы молодая женщина и просто хотите сбросить вес, это одно, упражнений для похудения много, если Вы хотите изменить пропорции своего тела, то это совсем другое, может пострадать здоровье. Так что, прежде чем меняться, подумайте хорошенько, нужна ли Вам тонкая талия, или лучше просто поддерживать те формы, которыми природа Вас наградила, ведь часто Вас любят именно за ваши индивидуальные особенности.
 

alt="Упражнения для талии"

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Комплекс упражнений для красивых ягодиц

Дневник
Воскресенье, 20 Января 2019 г. 10:01 + в цитатник

alt="Комплекс упражнений для красивых ягодиц"

Нельзя получить красивые формы, упругие ягодицы, просто сидя на них, об этом не устаёт утверждать Аманда Элайз Ли, и я с ней согласна. На своих страницах  Instagram она публикует свои тренировки с тем, чтобы её последователи могли с успехом заниматься. Вы только посмотрите, как она занимается, если хотите иметь такую же попу, присоединяйтесь к ней! УСпеха Вам!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

5 эффективных и быстрых упражнений для тонкой талии

Дневник
Четверг, 17 Января 2019 г. 13:24 + в цитатник

alt="5 эффективных и быстрых упражнений для тонкой талии"

Красивая фигура – это большая работа над собой! Редко кому стройность и красота даруется от природы, для большинства людей добиться красивой фигуры можно только путём физических упражнений. Не диет, именно упражнений! Поскольку в результате отказа от каких-нибудь продуктов организм теряет невосполнимые микроэлементы и аминокислоты, кожа становится дряблой, пропадает её эластичность и упругость. Выполняя упражнения, Вы не только теряете вес, но и подтягиваете кожу. В результате Вы выглядите отлично! Повторять каждое упражнение нужно по 10 раз на каждую сторону. 
Следите за своим состоянием. Интенсивность физической нагрузки никак не должна сказаться на вашем физическом состоянии. Любите себя, берегите своё здоровье!
 

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

4 упражнения для идеальной фигуры!

Дневник
Среда, 16 Января 2019 г. 10:52 + в цитатник

alt="4 упражнения для идеальной фигуры!"

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Плоский живот за 2 недели!

Дневник
Среда, 16 Января 2019 г. 10:41 + в цитатник

 


alt="Плоский живот за 2 недели!"




Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  
Нравится

Упражнения для похудения на каждый день

Дневник
Среда, 16 Января 2019 г. 10:14 + в цитатник

alt="Упражнения для похудения на каждый день"

Для похудения помогут статические упражнения. Для их выполнения надо просто принять нужную позу и находиться в ней до ощущения характерного жжения, которое говорит о том, что работа по сжиганию лишнего веса началась. Прелесть этих упражнений в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Садитесь в удобную для Вас позу и худейте. А лучше, если Вы будете принимать каждую из этих поз последовательно. Удачи Вам в похудении!

Для тех, кто не верит в эффективность статических упражнений, обычный комплекс упражнений для похудения.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [8] 7 6 5 4 3 2 1
О проекте