Даже снегу она

не уступит своей белизной.

И в одежду мою

проникает ее аромат.

Вновь подул ветерок,

что игрив и капризен весной,

И, кружась, лепестки

по ступеням из яшмы летят.

Где-то в южной стране эта девушка скромно живет,

И лицо у нее схоже с персиком нежным и сливой.

Утром бродит она у Чанцзяна стремительных вод,

А у берега Сян выбирает ночлег сиротливый.

Только люди вокруг равнодушны к ее красоте,

Для кого же тогда улыбаться открыто и ясно?

А короткая жизнь приближается к горькой черте.

Увядает краса — и она разрушенью подвластна.

Итак, наперекор скепсису домашних и соседей сооружение вашего сада на крыше близится к триумфальному завершению. Позади самая трудоемкая часть — строительные и монтажные работы, а впереди — самая приятная — выбор растений. Разумеется, даже дилетанту понятно, что все приглянувшиеся экземпляры на крышу тащить нецелесообразно, что растения нужно отбирать с учетом условий. в которых им предстоит жить, расти и цвести. С чего же начать столь ответственное дело?

Игровые автоматы казино Play Fortuna

Игровые автоматы ведущих разработчиков никого не оставят равнодушными, тем более азартных игроков! Ведь они могут играть на них с утра до вечера, и бесплатно, и на деньги, выбирая для себя самые лучшие игровые автоматы, такие как Avalon, Gonzo’s Quest, 7 Sins, Aztec warrior Princess, Book of Dead, Chinese New Year, Gems Of The Gods, Genie’s Touch, Golden Farm, Hockey Hero, Hot Sync. Понять, что движет ими сложно, пока сами не попробуете поиграть. Игра затягивает, да и как пройти мимо роскошных игровых слотов со множеством спецэффектов, с большими функциональными возможностями, великолепной графикой, устоять невозможно!

Игровые слоты от NetEnt, Betsoft, Endorphina, Playtech, Red Tiger, Playson с 3D графикой, с бонусными играми, Джекпотами, увлекательными сюжетами, кого хочешь заставят забыть обо всём. Игроки в казино Play Fortuna никогда не сидят без дела, они здесь буквально днюют и ночуют. Хотите узнать, как играть – заходите, и начните с регистрации.

 Давненько не было новостей из КБ Южное», некогда легендарного конструкторского бюро, которое было занято разработкой новых космических систем в Украине. Казалось бы, что там всё тихо и спокойно, но оказалось, что всё как раз наоборот. Именно сейчас сотрудники КБ начали жаловаться, что их не отпускают домой даже несмотря на то, что объявлен карантин из-за коронавируса. Сейчас, когда все предприятия по возможности переходят на удалённую работу, сотрудники КБ вынуждены оставаться на своих рабочих местах.

Всё дело в том, что ещё 12 февраля районный суд г. Днепра инициировал следственные действия в отношении руководителей КБ Южное» https://yuzhnoye.com.ua/kb-yuzhnoye-obyski, обвинив их в ненадлежащем выполнении своих обязанностей, в деятельности, которая якобы нанесла вред всему государству, а не только предприятию.  Их действия грозят лишению свободы сроком до 5 лет и огромным штрафом, ведётся следствие, а пока проводятся обыски, выясняются обстоятельства дела, страдают все сотрудники, а е только руководство КБ Южное».

На самом ли деле было совершено злоупотребление, или нет, в этом разберётся следствие, однако, надо сказать, что время для него выбрано явно не самое удачное. Надо было хотя бы подумать о сотрудниках предприятия и об организации их безопасности.

 

Пресс – так их можно назвать одним словом. Не будем вдаваться в лишние анатомические подробности. Для того чтобы подтянуть животик, нужно знать прежде всего о существовании прямой и косых мышц. Все существующие упражнения для пресса направлены на тренировку именно их. Косые мышцы выполняют поворот и наклон тела в сторону, а прямая – сгибает наше тело вперед. Именно эти естественные движения и являются основой всех упражнений, с помощью которых можно сформировать плоский живот. Прежде чем начинать качать пресс, стоит познакомиться с несколькими правилами тренировки мышц живота, а также вообще занятий в спортивном зале и дома. 

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. При работе над мышцами вдох делается в исходном положении, а в конечном положении – выдох. Если нагрузка на мышцы при выполнении упражнений не ощущается, необходимо выдыхать сильнее. Если спортом вы начали заниматься недавно, то лучше не тренироваться более часа. Каждое упражнение выполняется по несколько раз, нагрузка обычно подбирается так, чтобы можно было сделать за раз не менее 4 и не более 12 повторов.

Вообще любые упражнения нужно выполнять от 16 до 40 повторов, а значит, их лучше разделить на «подходы». Так, например, тренируя пресс, можно делать 3 подхода по 10 повторов каждого упражнения, всего получается 30 повторов. Между подходами делаются паузы, но не больше одной минуты, в противном случае выполнение упражнений не даст необходимого эффекта и не будет укреплять мышцы. Ну и главное, не стоит с первой же тренировки рваться выполнять все упражнения по максимуму.

Лучше начинать постепенно, повышая нагрузку в течение нескольких недель. В противном случае вы рискуете на следующий же день после первой тренировки получить такие болевые ощущения, что желание продолжать упражнения может исчезнуть без следа.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения для тренировки прямой мышцы живота

В эту группу входят разнообразные движения, основанные на подведении корпуса к бедрам или наоборот. Подъем туловища дает наибольшую нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы, а подъем ног – на нижнюю. При этом легче выполнять упражнения, в основе которых лежит подъем ног. Именно с них лучше всего и начинать тренировать пресс.

Многим знакома такая проблема, как варикозное расширение вен на ногах. Принято считать, что от этого недуга страдают в основном женщины, однако и среди мужчин встречается немало случаев варикозной болезни.

 

Основные причины вызывающие варикоз, это: наследственность, сидячий образ жизни или наоборот длительная стоячая работа.

Лучшей мерой профилактики и предотвращения варикозного расширения вен, является регулярное проделывание легких физических упражнений. Именно о 3-х таких упражнениях, мы расскажем далее в статье. Данный комплекс очень прост и предназначен для борьбы с устранением заметно расширенных вен, а также усталостью и болью в ногах.