-Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Все будет хорошо!.. - (0)

  ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 57249
Комментариев: 399880
Написано: 804674

Выбрана рубрика Фитнес-упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1495), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(812), цветы(579), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1219), Уход за волосами(202), тесты(119), Стройная фигура(231), стихи(7326), советы врача, диеты, рецепты долголетия(791), Своими руками(515), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(530), ПРОЗА(478), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(545), природа(538), Православие,вера, православные молитвы(184), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(4125), пожелание друзьям(108), ОРИФЛЕЙМ(2), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(5676), музыка, плейкасты(589), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1190), Личное(159), искусство(3794), интересное о разном(4364), здоровое питание(7792), живопись(7895), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(708), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(57), видео(997), «Вкусные рецепты для здоровья»(487)

Простые упражнения для похудения в руках

Дневник

Среда, 29 Ноября 2017 г. 11:00 + в цитатник
Ipola
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для растяжки

Дневник

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 10:50 + в цитатник
Ipola
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Универсальные правила похудения

Дневник

Воскресенье, 17 Декабря 2017 г. 12:09 + в цитатник

alt="Универсальные правила похудения"/2835299_Yniversalnie_pravila_pohydeniya_1_ (700x408, 152Kb)

Но этого ещё недостаточно!

Для здорового похудения нужно соблюсти в рационе питания следующие соотношения: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.
Принимайте пищу дробными порциями, каждый приём пищи разбив на 2, в результате у Вас получится шесть приёмов пищи, что улучшит обмен веществ и работу пищеварительного тракта.
Съедайте достаточное количество овощей и фруктов для обеспечения потребности вашего организма в витаминах и минералах.
Не забывайте про крупы – основной источник углеводов и клетчатки при похудании: рис, греча, геркулес, пшено, овсянка.
Разнообразьте ваше питание.
Откажитесь от консервов и фаст-фуда, старайтесь есть только свежеприготовленную еду без подогрева.
Старайтесь употреблять больше воды, это хороший природный жиросжигатель.

 

Лучшие упражнения для похудения ягодиц и ляжек.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

5 упражнений для бодрости на весь день!

Дневник

Вторник, 19 Декабря 2017 г. 11:10 + в цитатник

alt="5 упражнений для бодрости на весь день!"/2835299__1_ (700x368, 182Kb)

Сейчас сложнее стало просыпаться, вставать, за окном постоянно темно и когда просыпаемся, и когда укладываемся спать. А ведь и на работу надо успеть, и дела по дому выполнить, а впереди Новый год, к которому тоже надо успеть подготовиться. Эта простая гимнастика, в которой всего 5 упражнений, не имеет противопоказаний, и упражнения доступны каждому. Попробуйте выполнить её сегодня, Вы сами почувствуете, как она прибавляет энергию в ваше тело, наполняет Вас способностью что-то делать и соображать, а не сидеть, уныло глядя по сторонам в поисках того, кто мог бы выполнить вашу работу за Вас!
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Стройные ножки за пару недель !

Дневник

Пятница, 22 Декабря 2017 г. 10:38 + в цитатник



Не всех женщин природа наделила красивой фигурой, но то, что не смогла дать женщинам природа, может сделать для себя сама женщина с помощью упорных тренировок. Уделяя занятиям от 15 минут в день, но каждый день (!), Вы уже через пару недель сможете гордиться своим результатом! Упражнения несложные, выполнять их надо спокойно, не торопясь, но в хорошем темпе! Дыхание должно быть спокойное и ровное. Ритмичная музыка поможет Вам не только выполнять упражнения, придерживаясь определённого ритма, но и зарядит Вас позитивной энергией. Упражнения надо выполнять с утра, натощак, именно в этот время включаются механизмы, направленные на сжигание энергии, то есть эти упражнения помогут Вам обрести и стройную фигуру, с изменить вашу походку. Удачи всем, и доброго, позитивного дня!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как похудеть в ногах?

Дневник

Пятница, 22 Декабря 2017 г. 11:29 + в цитатник

alt="Как похудеть в ногах?"/2835299__2_ (700x384, 115Kb)

Похудеть в отдельных частях тела чрезвычайно сложно, особенно если есть проблемы с лишним весом. Так что для похудения в ногах Вам сразу придётся отказаться от копчёностей, от сладкого, от фаст-фуда, сладких шипучих напитков, полуфабрикатов, пельменей, колбас.
Питаться нужно как минимум 6 раз в сутки небольшими порциями, есть нужно только отварные и запечённые блюда, большая часть калорий должна поступать в организм в первой половине дня. За 3 часа до сна есть НИЧЕГО нельзя.
Для похудения ног разработан не один комплекс упражнений, тот, который я предлагаю Вам сегодня, считается одним из лучших, но и у него есть противопоказания! К тренировкам допускаются здоровые люди, без сердечной патологии, с нормальными показателями давления, не страдающие сахарным диабетом, варикозным расширением вен и прочими хроническими заболеваниями. Заниматься нужно как минимум через день, иначе не достигните намеченного результата. Следите за дыханием и удачи всем!
 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Стройные ножки и плоский животик? - Легко!

Дневник

Пятница, 22 Декабря 2017 г. 13:40 + в цитатник

alt="Стройные ножки и плоский животик?"/2835299_Stroinie_nojki_i_ploskii_jivotik (700x366, 146Kb)

Для того, чтобы добиться желаемого, надо правильно сформулировать мотивацию своих поступков! Я хочу иметь плоский живот и стройные ноги…для чего? Что утереть нос завистливой подругу или для того, чтобы выглядеть шикарно в новых джинсах? Для того, чтобы влезть в любимое платье и быть неотразимой на Новый год или для того, чтобы добиться идеальной фигуры? Для того, чтобы одержать победу над своими комплексами или для того, чтобы похудеть на … килограммов? Любая мотивация будет работать на Вас, если Вы стараетесь для своего здоровья! Если для того, чтобы Вам завидовали другие – мотивация не сработает. 
Прежде чем начать работу над собой, уясните для себя, на что Вы способны для достижения своих целей, только не стройте воздушных замков, планируйте реальные вещи, с учётом состояния своего здоровья.  Для ускорения получения результатов выполняйте упражнения с утяжелением (гантели или бутылка с водой). Каждое упражнение выполняйте по 20 раз, ежедневно, с утра.
Хотите похудеть? Чаще всего говорят о том, кто долго спит, тот не толстеет. Ошибочное мнение. Кто раньше встаёт, тот не толстеет, вернее, они быстрее сбрасывают вес. Всё дело в том, что наши внутренние механизмы, направленные на ускорение обменных процессов, включаются в 7 часов утра. Именно в это время Вы должны уже завтракать, сделав утреннюю гимнастику, а перед этим выпив стакан тёплой воды просто так или с добавлением лимона или имбиря. Помните об этом! Кто раньше встаёт, тому Бог даёт здоровье, успех и деньги!
 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 Эффективных упражнений для ягодиц!

Дневник

Вторник, 09 Января 2018 г. 11:34 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как избавиться от живота?

Дневник

Среда, 10 Января 2018 г. 13:55 + в цитатник

alt="Как избавиться от живота?"/2835299_ (700x680, 164Kb)

Живот не делает нас красивее, тем более, если он нависает над брюками или юбкой. Ни одна женщина не захочет ходить с животом, если есть хоть малейший шанс от него избавиться. А избавиться от живота в домашних условиях не просто, но можно, если каждый день заниматься собой, выполняя специальные упражнения для брюшного пресса, которые иногда выполнять нужно по 10-15 раз, чтобы они были эффективными для Вас. Упражнения следует выполнять утром, натощак или через 2 часа после еды. Упражнения не помогут, если не наладить режим питания. Пищу принимать лучше небольшими порциями, через 3 часа, отдавая предпочтение овощам и фруктам, отварным и тушёным блюдам, исключая жареное, острое и солёное. 
Хорошо себя зарекомендовало четырехразовое питание по следующей схеме:
— Утром — любая каша.
— Между завтраком и обедом — фрукты по вкусу (как можно больше).
— Днем — большая порция салата, мясо, каша.
— Полдник — творог и первые не жирные блюда.
— На ужин — мясо с овощами.
Пряности и соленья можно есть лишь небольшими порциями при соблюдении водного режима. Выпивать чистой воды каждый день нужно не менее 1,5 литров, она не только выводит шлаки и токсины, но и участвует в нормальном процессе обмена веществ, позволяет правильно работать органам пищеварения. Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, одним из проявлений которого может быть сухая кожа и судороги ног. Выпивая достаточное количество чистой воды, Вы заботитесь о нормальном обмене веществ, о нормальном функционировании всех внутренних органов, и о нормальном весе, в том числе, ведь вода является отличным сжигателем жира.
 
alt="Как избавиться от живота?"/2835299_IZBAVITSYa_OT_JIVOTA (549x700, 108Kb)
 

 

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Гимнастика для похудения Табата для девушек

Дневник

Вторник, 16 Января 2018 г. 11:16 + в цитатник

alt="Гимнастика для похудения Табата для девушек"/2835299__3_ (677x700, 255Kb)

По сути своей это жиросжигающие упражнения, они рассчитаны на здорового человека. У которого нет серьёзных проблем ни с сердцем, ни с сосудами. Поэтому, приступая к тренировке, подумайте прежде о своём здоровье. Ничего важнее и дороже у Вас нет. Гимнастика Табата – на сегодняшний день самая эффективная тренировка по поддержанию своего тела в норме, это упражнения, которые позволяют достигать самых хороших результатов за небольшой промежуток времени. Напряжение колоссальное и на сердце и на нервную систему, но результат впечатляет! Самое интересное состоит в том, что, достигнув намеченного, Вы не возвращаетесь к прежнему весу даже прекратив или сократив тренировки. Тренировка Табата раскручивает ваш собственный метаболизм. о том, как ими заниматься подробно расскажет тренер на первом видео. Послушаете - заинтересует - тренируйтесь в удовольствие!
 


 
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Отличная тренировка для укрепления рук

Дневник

Пятница, 26 Января 2018 г. 11:00 + в цитатник

alt="Отличная тренировка для укрепления рук"/2835299_TRENIROVKA_DLYa_RYK (584x700, 285Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировка для рук и ягодиц с гантелями

Дневник

Пятница, 26 Января 2018 г. 14:00 + в цитатник

alt=" Тренировка для рук и ягодиц с гантелями"/2835299__1_ (700x366, 82Kb)

Упражнения с гантелями – самый доступный вид тренировок, направленных на поддержание формы, для прокачки бедер, ягодиц и ног. Кроме того, руки получают необходимую нагрузку и будут всегда в отличной форме, если гантели выбраны подходящего веса, для домашних тренировок подойдут гантели весом 1-1,5 кг . В условиях ограниченного времени, когда достигнуть желаемого результата нужно как можно быстрее, наиболее эффективными оказываются упражнения, которые прорабатывают сразу несколько зон. Эти упражнения относятся именно к таким упражнениям. Кроме того, эти упражнения помогут Вам сбросить лишний вес, только не стоит выполнять упражнения до изнеможения, придерживайтесь принципа разумной достаточности, следите за пульсом и за дыханием. Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Избавиться от дряблости живота всего за 5 минут в день!

Дневник

Понедельник, 29 Января 2018 г. 11:01 + в цитатник

alt="Избавиться от дряблости живота всего за 5 минут в день!"/2835299__5_ (700x622, 164Kb)

Как всегда, зимой, мы начинаем готовиться к летнему сезону, чтоб привести в порядок свою фигуру, избавиться от недостатков. Самыми главными проблемами  для любой женщины являются живот и целлюлит. Предлагаемый Вам на видео комплекс упражнений поможет избавиться от обеих проблем сразу, если Вы дополнительно и измените свой режим питания и станете двигаться чуть больше.
Зима – это то время года, когда не рекомендуется садиться на диеты, поскольку организму требуется много энергии на обогрев самого себя, поэтому стать стройным и подтянутым в это время года можно с помощью упражнений. Выполняя их с среднем темпе, Вы не допускаете чрезмерных нагрузок на свой организм и сердечно-сосудистую систему, а выкроить 5 минут для себя любимой может постараться каждая женщина! Удачи Вам красивой фигуры!
 



Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

6 лучших упражнений для идеального пресса

Дневник

Вторник, 30 Января 2018 г. 11:44 + в цитатник

alt="6 лучших упражнений для идеального пресса"/2835299_1_2_ (700x481, 1351Kb)

Для идеального пресса одних только упражнений на мышцы живота недостаточно, нужно полностью изменить весь режим жизни, сделать его более подвижным. Увы, с возрастом содержание коллагена и эластина в наших тканях сокращается, и это становится заметным не только на лице и руках. Мышцы слабеют, а недостаток движения ещё больше ускоряет этот процесс. Если Вы двигаетесь много, то мышцы держат Вас в тонусе, тело подтянуто. Стоит только расслабиться, тело обвисает в самых неожиданных местах. Первым делом, конечно, страдает область живота, бёдра, причём, как внешняя их сторона, так и внутренняя. Вернуть тело в прежний вид очень сложно, зачастую и невозможно, потому женщины и идут на пластические операции. 
Хотите обойтись без пластики – постоянно тренируйтесь, хоть понемногу, но всегда! Движение – это не только наша жизнь, но и наша красота! Здоровья всем и удачных тренировок!
 

alt="6 лучших упражнений для идеального пресса"/2835299_2 (700x481, 726Kb)

 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

4 упражнения для создания идеального тела - тренировка займет всего 4 минуты!

Дневник

Среда, 31 Января 2018 г. 10:41 + в цитатник

alt="4 упражнения для создания идеального тела"/2835299__3_ (700x342, 64Kb)

Не так много существует тренировок, в которых нужно выполнить всего 4 упражнения. К тому же, эта тренировка займёт у тебя всего 4 минуты. Правда, выполнять упражнения нужно в хорошем темпе. Упражнения эти подходят как для женщин, так и для мужчин, которые всегда хотят быть в форме. Современный человек должен быть подтянутым и красивым, отвисший живот не для него.
Чтобы быть всегда в идеальной форме, нужно много двигаться, но даже и при этом условии, с возрастом, наши мышцы всё сложнее справляются с нагрузкой, внешний вид наш уже не тот, что был в 20 и в 30 лет. А значит, надо тренироваться! Нельзя опускать руки!
Всего 4 минуты в день, но каждый день, хорошая форма и отличное настроение будет тебе обеспечено! Забудьте про диеты и ограничения, питаться надо полноценной пищей, от этого зависит и ваш внешний вид, и ваше настроение. В организм должно поступать достаточное количество белка и микроэлементов, клетчатки и полезных жиров с необходимыми аминокислотами. Ограничивая себя в еде, Вы нарушаете нормальный обмен веществ, провоцируете недостаток микроэлементов в питании. Питайтесь правильно и не забывайте про тренировки! Удачи Вам и отличного настроения!
 



Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Удели 20 минут в день для своей фигуры!

Дневник

Среда, 31 Января 2018 г. 11:10 + в цитатник

alt="Удели 20 минут в день для своей фигуры!"/2835299__4_ (700x595, 259Kb)

Совсем не сложно быть стройной и красивой, нужно просто не забывать о себе, и прилагать все силы к тому, чтобы поддержать свою форму и красоту. Для этого не требуется ни специальной подготовки, ни дополнительных знаний, ни специальных приспособлений. В обычной домашней обстановке можно выполнять различные упражнения для поддержания своей формы. 
Красота и здоровье даны от природы не каждому, большинство людей создают себя сами путём тренировок, которые нужно выполнять каждый день. Не нужно выполнять сразу много упражнений, выполняйте 1-2-3 для начала, потом постепенно добавляйте по одному упражнению. Ваше тело быстро привыкнет к нагрузкам, и Вы сможете тренироваться в полную силу. Будьте внимательны к себе, к своему дыханию, к своему пульсу. Тренировка должна доставлять Вам радость и удовольствие, у Вас должно подниматься настроение, а не давление. Всем здоровья и успехов! 
 

alt="Удели 20 минут в день для своей фигуры!"/2835299_Ydeli_20_minyt_v_den_dlya_svoei_figyri (700x700, 224Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Качаем пресс, не вставая со стула

Дневник

Четверг, 01 Февраля 2018 г. 14:22 + в цитатник



Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Убираем живот и укрепляем спину

Дневник

Суббота, 03 Февраля 2018 г. 11:47 + в цитатник

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299__1_ (700x407, 128Kb)

Этот комплекс упражнений от Екатерины Островской поможет избавиться от многих проблем: не будет болеть спина, если заниматься регулярно, а ваша внешность будет намного привлекательней, чем сейчас, во всяком случае, Вам не стыдно будет раздеться на пляже. Кстати, сказать, зима – не самое лучшее время для диет, на которые садятся с целью похудеть и привести в порядок свою фигуру. Ведь зимой энергообмен повышается, а любая диета приведёт к тому, что организм не будет получать так необходимые ему сейчас калории. Зато зима – прекрасное время для фитнес-тренировок, это как раз сейчас можно тренироваться без вреда для себя, если соблюдать разумность и осмотрительность.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Экспресс- комплекс упражнений для мышц груди в домашних условиях

Дневник

Среда, 07 Февраля 2018 г. 11:55 + в цитатник

alt="Экспресс- комплекс упражнений для мышц груди в домашних условиях"/2835299_ (700x366, 122Kb)

Мечта любой женщины – не только красивая, стройная фигура, ухоженное лицо, но и красивые руки! Ничто так не выдаёт возраст женщины, как дряблая кожа рук. Причина обвисания кожи рук простая и понятная – с возрастом уменьшается выработка коллагена и эластина, кроме того, недостаток движения и уменьшение нагрузки на руки приводят к тому, что падает тонус кожи, она обвисает. Вернуть кожу рук в прежнее состояние получится с помощью несложных упражнений, они, как правило, выполняются с гантелями, которые всегда можно заменить бутылками с водой. Предлагаемый Вам комплекс  упражнений займёт не больше 10-15 минут в день, но, выполняя его регулярно, Вы уже через две недели заметите существенные изменения. Удачных Вам тренировок!
 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

4 упражнения для плоского живота

Дневник

Пятница, 09 Февраля 2018 г. 08:59 + в цитатник
Ipola
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 27 ... 24 23 [22] 21 20 ..
.. 1