-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Художник Сильвио Порционато (Silvio Porzionato) Это жизнь... - (0)

Сильвио Порционато родился в Монкальери ( Турин, Италия )...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55080
Комментариев: 394698
Написано: 794581

Выбрана рубрика Фитнес-упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1427), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(810), цветы(569), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1216), Уход за волосами(184), тесты(119), Стройная фигура(227), стихи(6757), советы врача, диеты, рецепты долголетия(752), Своими руками(513), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(530), ПРОЗА(425), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(532), природа(533), Православие,вера, православные молитвы(180), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3929), пожелание друзьям(108), ОРИФЛЕЙМ(2), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(5309), музыка, плейкасты(587), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1190), Личное(154), искусство(3696), интересное о разном(4312), здоровое питание(7552), живопись(7586), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(708), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(57), видео(995), «Вкусные рецепты для здоровья»(410)

Методика Изуми Табата. Худеем за 4 минуты в день!

Дневник

Четверг, 15 Февраля 2018 г. 08:38 + в цитатник
Ipola
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 несложных упражнений для похудения живота

Дневник

Пятница, 16 Февраля 2018 г. 10:10 + в цитатник
Ipola
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как правильно отжиматься?

Дневник

Среда, 21 Февраля 2018 г. 11:41 + в цитатник

alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_ (700x394, 135Kb)

Отжимание - полезное упражнение, и польза его не только в том, что с его помощью можно похудеть, но и в том, что во время выполнения этого упражнения, тренируются мышцы спины, рук, плечевого пояса. Это отличное упражнение для тренировки выносливости, которое. к тому же, сжигает массу калорий!
Примите упор лежа, руки расставлены на ширине плеч или чуть шире, пальцы направлены вперед, ноги слегка расставлены. Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения. Опускайте корпус, стараясь коснуться грудью пола в нижней точке. При этом живот должен быть втянут, а ягодицы и ноги напряжены.
Старайтесь опускаться и подниматься медленно, без рывков, чтобы достичь максимального эффекта. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
Прочувствуйте грудные мышцы.
Чтобы проверить, правильно ли вы выполняете отжимания, убедитесь, что вы чувствуете мышцы груди. Начните с вертикальных отжиманий от стены, чтобы «поймать» правильное ощущение. Затем попробуйте выполнить отжимание, найдя то положение рук, при котором будут чувствоваться мышцы груди.

alt="Как правильно отжиматься?"/2835299_Kak_pravilno_otjimatsya2 (700x394, 160Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для ягодиц

Дневник

Понедельник, 26 Февраля 2018 г. 13:47 + в цитатник

alt="Упражнения для ягодиц"/2835299__1_ (562x700, 224Kb)

Красивые, упругие ягодицы – мечта каждой женщины! Ведь с ними любое платье можно надеть, и оно будет отлично смотреться! С ними и брюки смотрятся красиво, и джинсы, и шорты! Любой наряд по фигуре, лишь бы самой нравился. Сделать подтянутые ягодицы в состоянии каждая женщина, если хорошо постараться. Без упражнений тут не обойтись! Если от целлюлита можно избавиться с помощью массажа, то сделать упругими ягодицы под силу только тренировкам! Итак, приступим! Верхнее фото показывает самый простой комплекс упражнений для ягодиц: 
поочерёдные махи ногой в положении стоя на коленях, с упором на локти,
поочерёдные махи ногой в сторону из положения стоя на коленях,
поочерёдные махи ногой вперёд-назад в положении стоя,
поочерёдные полуприседания на каждую ногу
Упражнения посложней потребуют от Вас большей затраты энергии и большей выносливости. 
 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как укрепить мышцы всего за 10 минут в день?

Дневник

Понедельник, 12 Марта 2018 г. 11:21 + в цитатник

alt="Как укрепить мышцы всего за 10 минут в день?"/2835299__3_ (700x466, 186Kb)

Для укрепления мышц существуют целые комплексы упражнений, разработанные специально для каждой области нашего тела. Если у Вас нет времени заниматься физическими упражнениями, то можно выбрать одно-два упражнения, которые помогут Вам укрепить мышцы и оставаться в форме долгое время. Вот два из таких упражнений, которые несложны в выполнении. В каждом из них нужно задержаться как можно дольше, до 5-10 секунд. Не допускаете резких движений. Медленно принимаете позу, медленно выходите из неё.  Кстати, первое упражнение «ЛОДКА» помогает развить выносливость и улучшить работу вестибулярного аппарата, способствует похудению.  Попробуйте сами и поделитесь потом своими ощущениями.
Чтобы правильно выполнить упражнение «ЛОДКА», сядьте на пол, обхватив руками бёдра. Стопы должны стоять на полу на ширине таза. Оторвите стопы от пола, лодыжки поднимите параллельно полу. Ладони поверните вниз. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза. Отличного Вам дня!
 

alt="Как укрепить мышцы всего за 10 минут в день?"/2835299_Kak_ykrepit_mishci_vsego_za_10_minyt_v_den2 (700x492, 184Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение на растягивание ног

Дневник

Вторник, 13 Марта 2018 г. 11:40 + в цитатник

alt="Упражнение на растягивание ног"/2835299_Yprajnenie_na_rastyagivanie_nog (700x700, 212Kb)

Зачем нужна нам растяжка мышц? Чтоб убрать застойные явления в мышцах, чтоб не допустить травм во время тренировок, чтоб не было у нас спазмов и растяжений, чтоб избежать ненужной нам боли. Если приступать к выполнению любых упражнений без предварительной подготовки, без растяжки, то неприятности нам гарантированы. Они могут выражаться в преждевременной усталости мышц, когда уже после 2-3 упражнений чувствуем, что нет сил больше заниматься, а травмы и вывихи нам обеспечены.
Если Вы любите себя и заботитесь о своём здоровье, запомните простые упражнения на растяжку ног, знакомые Вам с детства. В каждой школе, на каждом уроке физкультуры Вы делали это упражнение!
Для его выполнения Вам нужно встать прямо. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Наклоняемся вниз. Не сгибая колени. Руками упираемся в пол перед собой. Пружинящими движениями повторяем упражнение 20 раз. Потом захватываем обеими руками правую лодыжку и делаем 20 пружинящих «наклонов». Не допускайте резких движений! Потом захватываем обеими руками левую лодыжку и делаем опять 20 пружинящих «наклонов». Выполнив упражнение, возвращаемся в исходное положение. Если сложно выполнять 20 «наклонов», то можно начать с 2-5, смотрите сами.
 

alt="Упражнение на растягивание ног"/2835299_yprajnenie_na_rastyajky_nog (700x700, 184Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировка 7 минут! Комплекс для всех групп мышц!

Дневник

Среда, 14 Марта 2018 г. 09:44 + в цитатник



Пытаясь похудеть, многие из нас выполняют упражнения для какой-то определённой группы мышц. Но в этом кроется огромная ошибка. В нашем организме всё взаимосвязанно, убирая жир из одной части тела мы не может быть уверенными, что он не «переползёт» в другую часть. Конечно. Я утрирую, но мы должны думать обо всём организме, чтобы всё тело было пропорционально и гармонично. Поэтому и упражнения надо выбирать на все группы мышц! Посмотрите этот ролик, выберите себе упражнения, которые Вам особенно понравятся и выполняйте их на здоровье! Ваша красота в ваших руках!

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков

Дневник

Пятница, 16 Марта 2018 г. 10:55 + в цитатник

alt="Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков"/2835299_Kompleks_yprajnenii_s_obrychem_dlya_pohydeniya_jivota_i_bokov (700x559, 171Kb)

2835299_obrych (110x110, 29Kb)Упражнения с обручем популярны среди женщин и детей, поскольку выполнять их просто, весело и интересно. В последнее время про обруч несколько забыли, отдав предпочтения упражнениям с отяжелением, с гантелями. Но ничто так не украшает женщин, как грация, а обруч – как раз тот снаряд, с которым проще добиться желаемого результата. Худейте и становитесь женственными, изящными. Сразу оговоримся, что похудеть, выполняя только упражнения с обручем , не получится. Нужен комплексный подход, занятия над собой, изменение питания и образа жизни. Вот примерный комплекс упражнений для Вас, дополнительные упражнения показаны на видео:
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Убрать лишнее с внутренней поверхности бёдер проще, чем Вы думаете!

Дневник

Среда, 21 Марта 2018 г. 10:36 + в цитатник

alt="Убрать лишнее"/2835299_Ybrat_lishnee (700x393, 150Kb)

Что нужно сделать?

Отказаться от хлеба и от сахара.
Больше двигаться, больше пить чистой воды.
Отказаться от наваристых бульонов.
Ввести в рацион больше овощей и фруктов.
Спать в проветренной комнате.
Больше упражнений, сжигающих жир! (повороты, наклоны, выпады, приседания, подскоки)
Если не получается быстро похудеть – не стоит огорчаться. Всему своё время, следите за питанием и не сидите на месте!

 



 

 

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 эффективных упражнений для бразильской попы

Дневник

Вторник, 17 Апреля 2018 г. 10:40 + в цитатник
Ipola
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

3 простых упражнения для брюшного пресса, которые может сделать каждый!

Дневник

Вторник, 17 Апреля 2018 г. 11:13 + в цитатник

alt="3 простых упражнения для брюшного пресса"/2835299__5_ (700x461, 147Kb)

Беда многих женщин – отвисший живот. Дряблые мышцы не справляются со своей задачей, появляется животик, на который поначалу не обращают внимания, потом он становится больше и больше… СТОП! Исправить дело помогут только упражнения! Никакие обёртывания не помогут укрепить мышцы живота, только регулярные тренировки. 
Если Вы никогда не занимались фитнесом, мышцы отвыкли получать нагрузку, а она им очень нужна, ведь нетренированные мышцы становятся слабыми, дряблыми. Если Вы сразу дадите большую нагрузку, то ничего, кроме боли и неприятных ощущений Вы не получите. Нагрузку надо давать с умом, чтоб выполнять упражнения в радость и получать от них максимальный эффект. 
Благодаря этим простым упражнениям, Вы уменьшите объёмы, у Вас появится талия, Вам приятно будет взглянуть на себя в зеркало, и тогда Вы постепенно сможете увеличить нагрузку, приступая к выполнению более сложных упражнений. Не стоит гнаться за результатами. Они придут, надо только приложить небольшие усилия, чтобы выполнять эти упражнения каждый день постепенно увеличивая количество повторов. Начинайте с 1-2, постепенно доводя до 15-20 повторов. Удачи всем!
 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц

Дневник

Пятница, 20 Апреля 2018 г. 14:06 + в цитатник

alt="Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц"/2835299_Yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_podtyanytih_yagodic1 (700x478, 143Kb)

Иметь стройные ножки и подтянутые ягодицы мечтала бы каждая женщина! Но не у всех у нас есть возможность регулярно посещать тренажёрный зал, не каждая из нас справится с высокими требованиями фитнес центров. Всё потому, что подготовка у нас разная, и не каждая может справиться с полным комплексом упражнений. Это порой отталкивает женщин от коллективных занятий спортом, если группы в фитнес центрах не формируются с учётом физической подготовки. Поэтому занятия в домашних условиях становятся отличной альтернативой тем, кто не посещает спортивные залы. Плюсов в таких занятиях много, ведь заниматься можно в любое удобное для себя время, под любое музыкальное сопровождение, в любой спортивной форме, не стесняющей движения и абсолютно бесплатно.
На что хотелось бы обратить особое внимание:
 – на необходимость разминки перед выполнением упражнений,
- на необходимость отдыха между выполнением упражнений,
- заниматься нельзя на полный желудок,
- заниматься нельзя при недомогании, повышении температуры, при болях неясной этиологии,
-заниматься не стоит больше часа, по состоянию здоровья,
- не стоит выполнять упражнения, требующие специальной физической подготовки
Если Вы ориентируетесь на фото рекомендации. Обязательно обращайте внимание на количество повторов и подходов. Нагружать свой организм без подготовки выполнением полного комплекса упражнений недопустимо, лучше ограничиться двумя-тремя упражнениями в день, добавляя каждый день по 1-2 упражнения. Занимайтесь только в удовольствие! Успехов всем в тренировках!
 
 

alt="Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц"/2835299_Yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_podtyanytih_yagodic3 (700x443, 57Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для похудения от lusinda.ru

Дневник

Вторник, 15 Мая 2018 г. 11:28 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Занимаемся спортом правильно!

Дневник

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 08:25 + в цитатник
Ipola
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Занимаемся спортом правильно!

Дневник

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 09:32 + в цитатник
Ipola
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Самые эффективные упражнения для плоского живота!

Дневник

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 10:45 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировка на лестнице для похудения

Дневник

Вторник, 22 Мая 2018 г. 10:34 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

15 минут тренировки в ПЛАНКЕ

Дневник

Вторник, 22 Мая 2018 г. 10:57 + в цитатник
Ipola

Упражнение «планка» не пользуется особой популярностью среди населения, поскольку для того, чтобы добиться с его помощью сколько-нибудь значимых результатов, требуется приложить немало усилий. Само по себе простое упражнение требует внимательного к себе отношения, иначе существует возможность получить травмы, а основное предназначение упражнения в сжигании жира. Жир можно сжечь и другими менее травматичными способами, хотя Планка является самым удобным. Основные правила при выполнении упражнения:
• Спина должна быть ровной, без прогибов. Сгибание или округления спины могут привести к травме позвоночника.
• Таз должен быть расположен параллельно полу, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
• Шея, голова и плечи не должны находиться в напряжении, и располагаться они должны в одной плоскости.
• Ноги должны быть прямые, любое их сгибание увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
• Плечи должны располагаться над запястьями или над локтями.




Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для пресс и ягодиц в домашних условиях

Дневник

Вторник, 22 Мая 2018 г. 11:24 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Комплекс упражнений для красивых ягодиц

Дневник

Четверг, 24 Мая 2018 г. 11:36 + в цитатник

alt="Комплекс упражнений для красивых ягодиц"/2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_krasivih_yagodic (700x394, 174Kb)

Упругая, накачанная попа – это, конечно, не главное для девушки! Был бы человек хороший, но красивая фигура позволит:
скорее найти спутника жизни,
носить красивую одежду, обтягивающие платья,
ты будешь всегда в центре внимания,
ты всегда будешь чувствовать себя уверенно,
а это позволит тебе легко общаться с людьми и продвигаться по карьерной лестнице. Попробуй делать эти упражнения, и сама увидишь, как ты изменишься!
 

alt="Комплекс упражнений для красивых ягодиц"/2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_krasivih_yagodic (700x672, 207Kb)

 

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 27 ... 23 22 [21] 20 19 ..
.. 1