-Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Изгнанники из Рая...Художник Володя Попов (Масягин) (+18) - (0)

Когда б Адам не слушал Еву… (Но кто ж тогда об этом знал?) У Бога...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 54985
Комментариев: 394461
Написано: 794152


Болит спина? Гимнастика в помощь!

Среда, 04 Августа 2021 г. 16:20 + в цитатник
erzxT2c2WPQ (604x439, 164Kb)
 
Все мы слышали о том, что движение:
 
– это жизнь,
 
– залог здоровья,
 
– секрет долголетия и т. д.
 
Спорить с этим сложно, так как именно малоподвижный образ жизни становится причиной многих болезней современного человека. Если вы по 10 часов в день сидите за компьютером, а физические нагрузки в вашей жизни ограничиваются нажатием педалей автомобиля или переноской покупок из магазина домой, то вам наверняка уже знакомы дискомфорт в шее, боль в пояснице, головные боли, шум в ушах и даже снижение остроты зрения.
 
И это значит, что вам в течение дня просто необходима гимнастика, пусть даже совсем небольшая.
 
Она способна:
 
– расслабить затекшие мышцы,
 
– насытить организм кислородом,
 
– активизировать работу нервной системы,
 
– наладить обменные процессы,
 
– восстановить хорошее самочувствие.
 
В Интернете можно найти множество видов лечебных комплексов и видеоуроков. Предлагаю вам лечебную гимнастику, специально разработанную врачами медицинского центра ГК «ДЭНАС».
 
Во-первых, она очень простая. Во-вторых – ее можно выполнять везде: дома, в офисе, на природе и даже в вагоне поезда! В-третьих, комплекс упражнений занимает совсем немного времени, а в течение дня его можно проводить сколько угодно раз (главное, делать его не после еды). И, в-четвертых, она подходит для людей любого возраста. Моя 5-летняя дочь с удовольствием присоединяется ко мне, когда я делаю гимнастику дома. А недавно я увидела, что такие же упражнения выполняет моя мама.
 
Итак, приступим к разминке.
 
uprazhnenie_1 (700x540, 86Kb)
 
Упражнение 1
 
Его можно делать стоя, или сидя на стуле, или в позе лотоса. Главное в нем – прямая спина. Накройте левой рукой правое ухо, голову слегка наклоните влево, не запрокидывайте назад. Положите правую ладонь на правое плечо. Глубоко дышите в течение 1 минуты, чтобы мышцы расслаблялись в такт дыханию. Аккуратно наклоните голову влево и направьте правое плечо вниз. Расслабьтесь, повторите упражнение в другую сторону.
 
uprazhnenie_2 (700x540, 91Kb)
 
Упражнение 2
 
Поставьте стопы на ширину таза. Не сгибая колени, наклонитесь вперед, обопритесь локтями на опору, ладони над головой вместе. Расслабьте голову, лицо, шею, живот. Крепко сомкните ладони. Не смещая локти в стороны, все больше и больше расслабляйте шею и голову на выдохе.
uprazhnenie_3 (700x540, 89Kb)
 
 
Упражнение 3
 
Отойдите от опоры чуть дальше. Стопы на ширине таза. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в опору. Отталкиваясь ими, не позволяйте локтям прогибаться вниз. Отводите лопатки от шеи и вытяните верхнюю часть спины. На выдохе расслабляйте голову и шею.
 
upr_4 (700x540, 92Kb)
 
Упражнение 4
 
Встаньте вплотную к стене правым боком и вытяните назад правую руку, прижав ее внутреннюю поверхность к стене. Отталкиваясь от стены плечом, разворачивайтесь так, чтобы область под правой ключицей вытягивалась. Опускайте плечи вниз. Задержитесь на 1–2 минуты, а затем повторите движения в другую сторону.
 
upr5 (700x540, 81Kb)
 
Упражнение 5
 
Поставьте стопы на ширину таза. Согните слегка ноги в коленях и наклонитесь вперед, касаясь грудью бедер. Расслабьте мышцы спины, шеи, повисите в таком положении 30–60 секунд (не должно быть неприятных ощущений). Медленно возвращайтесь в исходное положение.
 
upr6 (700x540, 102Kb)
 
Упражнение 6
 
Сядьте на стул правым боком к спинке. Стопы на ширине бедер. Выпрямитесь и развернитесь вправо, захватив спинку руками. На вдохе вытягивайтесь вверх. На выдохе скручивайтесь вправо. Отводите плечи назад, втягивайте ребра левой части спины, подавайте область под левой ключицей вперед и вверх. Чтобы происходило скручивание, не меняйте положение таза. Для этого прижимайте стопы к полу, направляйте правое колено вперед, а левое бедро удлиняйте от колена к тазу. Задержитесь на 1–2 минуты. Затем выполните упражнение в другую сторону.
 
Здесь, как и во всех делах, для достижения результата необходима регулярность. Я, начав с выполнения этого небольшого гимнастического комплекса, решила всерьез заняться своей физической формой, в чем мне очень помогли длительные пешеходные прогулки и бассейн. В общем, затянуло!
 
Довольна ли я результатом? Не то слово!

 

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 16 пользователям