-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Дождь от неба до земли. - (0)

Дождь от неба до земли. Дождь в серебряной пыли. Дождь, ты путь на небеса. Дождь - Вселенной го...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55088
Комментариев: 394726
Написано: 794620


Растяжки йоги для повышения эффективности, которые можно выполнять за рабочим столом

Суббота, 10 Июля 2021 г. 16:03 + в цитатник

Здорово заниматься йогой до или после работы, но вы также можете включить растяжку в остаток дня. Натяжные перерывы особенно важны для людей , чья работа требует от них , чтобы сидеть за столом перед компьютером в течение долгих часов, что может привести к боли в спине и боли в шее.

2835299_1 (700x467, 155Kb)

1. Шейные роллы.

  1. Если вы носите высокие каблуки, снимите обувь перед тем, как начать растяжку.
  2. Закрой глаза.
  3. Опустите подбородок к груди.
  4. Начните медленно обводить шею, переходя правое ухо к правому плечу, голову назад, а затем левое ухо к левому плечу.
  5. Старайтесь держать плечи расслабленными и не торопитесь преодолевать какие-либо участки стеснения, с которыми вы сталкиваетесь.
  6. Сделайте от трех до пяти поворотов, затем поменяйте направление и сделайте еще от трех до пяти поворотов.

2. Кошка-корова растяжка

Кошка корова растяжка

Веривелл / Бен Гольдштейн

  1. Поставьте обе ступни на пол.
  2. Положите руки на колени.
  3. На вдохе выгните спину и посмотрите в потолок.
  4. На выдохе округлите позвоночник и опустите голову вперед.
  5. Повторяйте от трех до пяти вдохов.

3. Наклон вперед сидя

Наклон вперед сидя

Веривелл / Бен Гольдштейн

  1. Отодвиньте стул от стола.
  2. Поставьте обе ступни на пол.
  3. Сложите пальцы за спину.
  4. Максимально выпрямите руки, опуская переплетенные пальцы вниз.
  5. Сложите талию так, чтобы переплетенные руки положили на спину.
  6. Положите грудь на бедра и расслабьте шею.

4. Сидящий орел

Сидящий орел

Веривелл / Бен Гольдштейн

  1. Правую ногу скрестите через левую. Если можете, оберните правую ногу вокруг левой голени.
  2. Выведите руки в стороны параллельно полу.
  3. Выведите руки вперед, скрестив левую руку над правой и соприкоснувшись ладонями.
  4. Поднимите локти, при этом плечи должны скользить по спине.
  5. Повторите с левой рукой над правой.

5. Скручивание позвоночника сидя

Скручивание позвоночника сидя

Веривелл / Бен Гольдштейн

  1. Повернитесь так, чтобы вы сели на стул боком.
  2. Поставьте обе ступни на пол.
  3. Повернитесь к спинке стула, придерживая обеими руками спинку стула.
  4. Повернитесь на 180 градусов, чтобы повернуться лицом к противоположной стороне стула, чтобы сделать поворот с другой стороны.

6. Растяжка запястья

Растяжка запястья

Веривелл / Бен Гольдштейн

  1. Встаньте.
  2. Поверните руки так, чтобы внутренние стороны запястий были обращены к компьютеру, а пальцы - к краю стола.
  3. Отойдите от стола с прямыми руками, при этом ладони должны быть максимально плоскими.
  4. Отступите, если почувствуете боль.

7. Стоящий голубь

Стоящий голубь

Веривелл / Бен Гольдштейн

  1. Встаньте.
  2. Положите правую голень на стол параллельно краю стола.
  3. Сделайте наклон вперед через правую ногу, опираясь на бедра.
  4. Повторите то же самое с другой ногой.

Источник

Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 11 пользователям