-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49139
Комментариев: 380523
Написано: 768459


Дыхательные упражнения при лечении бронхита

Вторник, 20 Апреля 2021 г. 15:19 + в цитатник

2835299_Dihatelnie_yprajneniya_pri_lechenii_bronhita (668x700, 116Kb)

Если делать такие упражнения трижды в день, вы сможете полноценно восстановиться после перенесенных инфекций, которые влекут за собой осложнения с дыханием (воспаление легких, бронхит, COVID-19). Диафрагма, стенка грудины, и мускулы брюшной стенки позволяют нам дышать. Выполняя полные вдохи, можно укрепить диафрагму. При выдохе мускулы грудины и брюшной стенки сокращаются, тем более при кашле. Активный выдох (губы должны быть «трубочкой», как если вы задуваете свечу) позволяет укрепить данные мускулы. 

Гимнастика для мускулатуры дыхания
Рекомендации.
 
  • Полезно обсудить с доктором определенные меры предосторожности, которых желательно придерживаться, до начала гимнастики.  
  • Все упражнения выполняются сидя на стуле со спинкой / лежа на спине на кровати.
«Расщепление» кашля
Если прижимать подушку к области живота, когда вы кашляете, вам удастся лучше откашляться. Это и есть «расщепление» кашля. Данный способ можно применять каждый раз, когда необходимо покашлять.
 
Вращения плечами
При выполнении вращения плечами происходит деликатная растяжка мускулатуры груди и плеч.
 
Садимся / ложимся, руки вольно вытянуты вдоль корпуса.
Круговыми действиями перемещаем плечи вперед, вверх, назад и, наконец, вниз.
Выполняем 5 раз.
Важно выполнить большой круг и работать плечами синхронно. 
 
2835299_dihanie (700x437, 238Kb)
 
Дыхание диафрагмой
Позволит расслабить стенку грудины и мускулатуру живота.
 
Ложимся / садимся.
Укладываем руки на живот.
Плавно и глубоко вдыхаем воздух через нос. Живот поднимается, а верхняя область груди остается неподвижной.
Плавно выдыхаем (губы «трубочкой»). Параллельно с выдохом деликатно тянем живот к позвоночному столбу.
Выполняем 5 раз.
Сжимаем лопатки
Полезная стратегия, чтобы расправить стенку грудины и ребра для глубокого вдоха.
 
Садимся / ложимся.
И.П. - руки вдоль корпуса, ладони смотрят вверх. Деликатно сводим лопатки и опускаем их вниз. Грудь должна выгнуться дугой.
Делаем вдох носом и выдох через губы. Помним, что губы вытянуты «трубочкой».
Пауза 1–2 сек., выполняем 5 раз.
Растяжка грудной мускулатуры, руки подняты над головой
Прекрасно расслабляет мускулы грудины и дает воздуху беспрепятственно проходить через легкие. Так можно увеличить содержание кислорода в организме.
 
Садимся / ложимся.
Деликатно сводим лопатки и опускаем их вниз.
Укладываем руки в замок и плавно поднимаем над головой максимально высоко, выполняя полный вдох.
Выполняем выдох, не спеша опуская руки.
Пауза 1–2 сек., выполняем 5 раз.
Быстрое дыхание носом
Укрепляет диафрагму и позволяет вдыхать больший объем воздуха.
 
Садимся / ложимся.
Выполняем полный вдох носом, далее быстро вдыхаем носом еще трижды (при этом не выдыхая воздух).
Плавно выдыхаем (губы «трубочкой»). 
Пауза 1–2 сек., делаем 3 раза.
Дыхание 4-8-8
Повышает содержание кислорода в организме.
 
Садимся / ложимся.
Вдыхаем через нос в продолжение 4 сек.
Задерживаем дыхание на 8 сек.
Плавно выдыхаем воздух через губы «трубочкой» в ходе 8 сек.
Пауза 1–2 сек., делаем трижды.
 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 15 пользователям