-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (0)

    ...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (0)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА...

Памятью сердца — венком незабудок Я окружила твой милый портрет.... - (0)

Памятью сердца — венком незабудок Я окружила твой милый портрет. Днем утоляет и лечит рассу...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 43224
Комментариев: 358911
Написано: 728418


Упражнения для разминки шеи и спины при сидячей работе

Суббота, 03 Апреля 2021 г. 15:36 + в цитатник

2835299_1ypr (700x350, 24Kb)

Даже если вы соблюдаете ровную осанку, целый день не удастся сохранять одинаковое положение. Это приводит к развитию сколиоза, болям в спине, нарушению кровотока. При неправильном положении шеи кровь плохо поступает в мозг, поэтому наблюдается ухудшение памяти, интеллектуальных способностей.
 
Гимнастика для шеи и спины поможет предупредить проблемы со здоровьем. Выполняйте разминку шеи по 5–10 раз за один поход. Вот что нужно делать:
 
  • Опустите подбородок к груди и медленно выдохните. Постепенно отклоняйте голову назад, втягивая воздух носом. Попеременно повторяйте сгибание и разгибание.
  • Поворачивайте голову из стороны в сторону, фиксируя ее в каждом положении.
  • Разомните позвонки круговыми поворотами головы в одну и другую стороны. Упражнение восстанавливает кровообращение.
  • Рисуйте носом цифры в воздухе — это прекрасно разминает мышцы шеи.
  • Опустите подбородок к груди, расслабьте шею. Поднимите плечи вверх и зафиксируйте на 5 секунд.
  • Согните руки в локтях и поставьте на стол. Обоприте на них подбородок и продавливайте 5 секунд, расслабьтесь.
  • Правой ладонью толкайте левую щеку, поворачивая голову. При этом оказывайте легкое сопротивление. Повторите с другой щекой.
Чтобы сохранить спину сильной и здоровой, чередуйте расслабление с нагрузками. Вот как это сделать в условиях офиса:

2835299_2_ypr (700x350, 21Kb)

  • Сидя на стуле, выгните грудь вперед. Постепенно сводите лопатки. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
  • Максимально наклоняйте туловище в одну и другую стороны. Мышцы должны быть хорошо задействованы и растянуты.
  • Встаньте, наклонитесь, пытаясь дотянуться до носков. Потянитесь.
  • В сидячем положении сцепите руки за спиной и сведите лопатки. Постепенно отводите руки назад, стараясь держать спину ровно.
  • Расставьте широко ноги. Руки обоприте в бедра и поворачивайте туловище вправо и влево. Прочувствуйте, как тянутся боковые мышцы.
Периодически вставайте со стула, ходите по помещению, разминайте суставы. Старайтесь чередовать работу с отдыхом каждые три часа. Это позволит снизить нагрузку на мышцы головы и шеи, позвоночник и таз, а также восстановить кровообращение.
 

Источник

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 18 пользователям