Если отказаться от контроля веса с помощью весов сложно, попробуйте воспользоваться правилом: каждые 13 мм – это потеря примерно 1400-1800 граммов.

И важно постоянно вспоминать об этом, когда вы видите новую современную диету, придерживаясь которой якобы удастся быстро и безболезненно для организма сбросить лишний вес. Если программа диеты не направлена на уменьшение размеров талии, это означает, что процесс похудения происходит за счет потери жидкости, то есть со временем вес снова вернется.

 

В первые недели соблюдения той или иной диеты уже можно оценить ее эффективность. Старайтесь измерять талию ежедневно в одно и то же время. Лучше это делать утром перед завтраком. Такие наблюдения позволят оценить тенденцию потери лишних килограмм. Чтобы правильно измерить окружность талии достаточно выдохнуть и максимально расслабить брюшные мышцы, замер лучше проводить на уровне пупка. Если вы используете технические средства для определения жировой составляющей тела, то не меняйте прибор, иначе показатели могут отличаться.