Расширение сосудов во многом происходит из-за застаивания крови. Лечебная гимнастика ног при варикозе и отёках помогает снизить артериальное давление и поддерживают циркуляцию крови. Ещё она улучшает тонус венозных стенок — так что даже при увеличении давления сосуды не расширятся.
Выбор упражнений зависит от стадии заболеваний. Но в любом случае следуйте девизу «лучше ходить и лежать, чем сидеть и стоять».
Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание — все это полезно. Ходить проще всего — задействуются икроножные мышцы, улучшая кровообращение. Часто меняйте положение и поднимайте ноги.
Если ваши ноги ещё не опутали толстые варикозные вены и заметны лишь начальные признаки болезни, то вам будут полезны следующие действия:
1. Встаньте на носочки, а потом медленно опустите пятки, пока они не коснутся пола. Снова поднимитесь на носочки и повторите упражнение.
2. Поднимите левую ногу и двигайте ею, словно описываете восьмёрку. Повторите это правой ногой.
3. Маршируйте на месте и активно машите руками. Поднимайте колени как можно выше — до уровня пояса.
4. Встаньте прямо и вытяните руки перед собой. Медленно присядьте. Следите, чтобы колени не выходили за границу ступней.
Фактически, ваши действия направлены на улучшение кровообращения в нижних конечностях.
Теперь рассмотрим работу со ступнями — это элементарное упражнение и не требует больших усилий и много времени.
Вот как оно проводится:
Лягте или сядьте так, чтобы ваши ступни находились выше коленей.
Используйте кончики пальцев как кисть и нарисуйте в воздухе круг. Не двигайте всей ногой — лишь голеностопным суставом.
Тяните носок на себя до предела. Вы почувствуете тепло в икроножной мышце.
Вытяните носки, а пятки опустите вниз, двигая икроножной мышцей.
Разворачивайте ступни — сначала наружу, потом друг к другу.
Повторите упражнение несколько раз.
Вам не нужны специальные приспособления для таких занятий. Займите место на своём любимом диване, поднимите ноги и тренируйте суставы. Не забывайте выполнять упражнения при варикозе регулярно и тогда вы легко улучшите своё кровообращение.
У нас есть ещё более эффективный комплекс тренировок — с ним вы разомнёте мышцы и суставы не только ног, но и других частей тела. Но для этого потребуется найти дополнительное время. Если это невозможно — остановитесь на предыдущих упражнениях. Если выкроить лишние минуты получается —делайте те, что описаны выше и плюс этот комплекс.
Всё-таки он стимулирует кровообращение во всем организме, а не только в ногах.
Занятия для шеи и головы:
-
Совершаем головой круговые движения — 10 в одну сторону и 10 в другую. Двигайтесь медленно, чувствуйте, как работают мышцы шеи.
-
Тянем подбородок к груди 3-4 раза, потом тянем затылок к спине, то же 3-4 раза. Также медленно и осторожно.
Занятия для плеч и рук:
-
Совершаем круговые движения плечами вперёд, а потом назад. Двигаем плечами медленно, тянем мышцы.
-
Выпрямляем руки и совершаем круговые движения. Не нужно махать ими, подражая ветряной мельнице. Поддерживайте скорость 2 оборота в минуту. Не задерживайте дыхание.
Занятия для поясницы:
-
Поставьте руки на пояс. Поворачивайте поясницу до упора в одну, а потом в другую сторону по 10 раз.
-
Наклоняйтесь вперед и назад. Удерживайте ноги на одном месте.
Занятия для ног:
-
Медленно выполните 10 приседаний. Дополнительный вес использовать нельзя.
Занятия для пресса:
-
Лягте на спину и двигайте ногами, словно крутите педали — упражнение велосипед.
-
Выполняйте скручивания в положении лёжа.
-
Мы совсем забыли рассказать о спорте. А ведь об этом нас спрашивают чаще всего. Самый полезный вид спорта для вас — плавание. При погружении в воду давление в кровеносной системе приходит в норму. Плавание полезно не только для сердца, но и для иммунной, и нервной систем. Ещё оно укрепляет мышцы ног.
А что насчёт другого спорта? Можно ли, например, бегать?
Далеко не все упражнения полезны для сосудов. Перейдём к тем, которые могут вам серьёзно навредить.
Какие упражнения убивают весь результат от лечения варикоза
Представим, что вы идеальный пациент. Вы следуете всем предписаниям врача: принимаете лекарства, носите компрессионное бельё, меняете образ жизни. Симптомы болезни постепенно исчезают. Радуетесь вы, радуется врач.
И тут вы думаете, почему бы не закрепить результат регулярными тренировками? И чтобы совсем забыть о варикозе и натренировать ноги, вы решаете приседать с хорошей нагрузкой.
Плохая идея. Теперь все труды насмарку. Ваши сосуды расширятся ещё сильнее, чем раньше.
В чём же дело?
Есть ряд упражнений, которые увеличивают нагрузку на вены и разрушают их, если сосудистые стенки ослаблены:
-
Силовые упражнения.
-
Приседания с нагрузкой.
-
Долгое использование велотренажёра.
-
Прыжки в высоту и в длину.
-
Бег по твёрдой поверхности.
Никакое лечение не поможет, если вы продолжите регулярно бегать или поднимать штангу в спортзале. Поэтому не стоит испытывать судьбу.
5 мощных ускорителей вашего выздоровления от варикоза
Да, они банальны. О некоторых из них мы уже говорили. Но, поверьте, они действительно важны и стоят того, чтобы их повторить.
Если вы уже обратились к флебологу и начали лечение сосудов эти 5 советов помогут быстрее вернуть себе здоровье:
-
Не сидите и не стойте в одной позе долгое время. Особенно опасно закидывать ногу на ногу — это препятствует кровообращению.
-
Регулярно выполняйте рекомендованные упражнения, побольше ходите и носите удобную обувь.
-
Используйте компрессионный трикотаж подобранный врачом.
-
Следите за своим весом. У людей с ожирением нагрузка на венозную систему увеличивается.
-
После выполнения упражнений— лягте на спину и уприте ноги в стену, чтобы они находились выше головы. Это обеспечит отток крови от ног.
-
Но это не панацея. Повторимся, эти рекомендации помогают только в комплексе с лечением. Без помощи врача вы не сможете справиться с болезнью.
Кстати, помните мы говорили о симптомах варикоза? Допустим, вы их обнаружили. Но точный диагноз сможет поставить только флеболог. Не забывайте, лечение начинается с правильной диагностики.
