Разгружаем спину. Гимнастика на рабочем месте

Вторник, 25 Февраля 2020 г. 12:58 + в цитатник

! (640x425, 131Kb)

По статистике, от болей в спине страдают около 40% офисных работников. Один из самых уязвимых отделов позвоночника, на который приходится повышенная нагрузка, – поясничный. В результате в конце рабочего дня многие испытывают усталость, зажатость и дискомфорт в пояснице. Чтобы этого избежать, в течение рабочего дня можно выполнять следующий комплекс упражнений.

Упраженние 1.

Исходное положение – сидя на середине стула, спину удерживаем прямо. Руки кладём на край столешницы. Отодвигаясь на стуле как можно дальше, делаем выдох и наклоняемся к рукам. Голова находится между рук, взгляд – в пол. Перебираем руками, как будто тянемся от себя. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 раза.

1 (523x700, 353Kb)

Упражнение 2.

Исходное положение – как в упражнении № 1. Опустившись к столу, переносим левую руку через правую и тянемся верхней рукой от себя. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 раза на каждую сторону.

2 (523x700, 362Kb)

Упражнение 3.

Исходное положение – сидя на середине стула, спина прямая. Взяв руки в замок, удерживаем ими согнутое колено. На выдохе облокачиваемся спиной на спинку стула, голова расслаблена, подбородок на груди. После касания спиной стула начинаем аккуратно тянуть коленом руки вниз. Удерживаем 3–5 секунд. Выполняем 3 раза на каждую сторону.

3 (523x700, 351Kb)

Упражнение 4.

Удерживаясь за стол, кладём пятку правой ноги на левое колено. На выдохе сгибаем левое колено, слегка приседая, ощущая растяжение в правой ягодице. Удерживаем 3–5 секунд. Выполняем 3 раза на каждую сторону.

4 (523x700, 348Kb)

Упражнение 5.

Исходное положение – сидя на стуле. Руки лежат тыльной стороной на пояснице. Ноги стоят чуть шире плеч. Корпус наклонён к коленям. На выдохе, сохраняя спину ровной, поднимаем корпус до угла 60 градусов. Выполняем 6 раз.

5 (523x700, 369Kb)

Упражнение 6.

Стул прислонён к стене. Сидим, слегка откинувшись. Руками удерживаемся за поручни или края стула. Правая нога выпрямлена, касается пола. На выдохе, напрягая бедро и мышцы пресса, приподнимаем ногу до уровня чуть выше колена. Выполняем упражнение 6 раз.

6 (523x700, 372Kb)

P. S. Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением реабилитации Московского центра по лечению больных с дегенеративными заболеваниями позвоночника и острой травмой Ладу Летуновскую.

Источник

Рубрики:

Фитнес-упражнения