-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

Ее величество..любовь.. - (0)

Любовь и Счастье Лю...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 50624
Комментариев: 384750
Написано: 776050


9 упражнений, которые подарят вам стройную талию

Пятница, 31 Января 2020 г. 13:37 + в цитатник

11 (700x367, 121Kb)

Желеобразный живот легко получить, зато на избавление от него потребуется немало времени. К счастью, есть эффективные упражнения, которые помогут вам решить эту проблему, например скручивания и планки. Они задействуют абдоминальные и косые мышцы живота, их легко выполнять, и они не требуют никакого специального оборудования или даже походов в спортзал. Все, что отделяет вас от живота вашей мечты, — всего лишь 30 минут упражнений в день!
 
Мы в Shnyagi.Net стараемся сделать все возможное, чтобы помочь нашим читателям исполнить свои желания. Вот почему мы создали эффективный план тренировки, которая наградит вас идеально плоским животом. Давайте начнем!
 
Касание пяток


0 (700x699, 196Kb)

Касание пяток отлично подходит, чтобы нагрузить абдоминальные и косые мышцы.
 
Исходное положение: лягте на спортивный коврик, согните ноги в коленях и расставьте их чуть шире плеч. Вытяните руки ладонями вниз.
 
Что делать:
 
Выдохните и потянитесь корпусом влево, чтобы коснуться левой пятки пальцами левой руки. Задержитесь в этом положении на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните. Повторите то же самое в правую сторону. Сделайте 30 подходов.
V-образное скручивание


1 (700x699, 210Kb)

Это упражнение эффективно сжигает жир на косых мышцах.
 
Исходное положение: возьмите коврик и лягте на правый бок. Положите ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.
 
Что делать:
 
Поднимите прямые ноги от пола и приподнимите корпус к ногам, образуя букву V. Опирайтесь на правую руку. Медленно опускайтесь обратно на коврик. Повторите 8 раз для каждой стороны.
Треугольное скручивание
 
4 (700x699, 195Kb)


 

Треугольное скручивание — еще одно отличное упражнение, чтобы проработать косые мышцы.
 
Исходное положение: встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.
 
Что делать:
 
Поднимите левую ногу и потянитесь ей к левому локтю. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайтесь, но не вытягивайте левую ногу полностью. Держите ее в воздухе. Сделайте 30 подходов для каждой стороны.
Обычная планка на локтях
 
5 (700x507, 157Kb)
Планка на локтях — основное упражнение для тела, обеспечивающее плоский живот.
 
Что делать:
 
Положите предплечья на коврик и выровняйте локти под плечами. Ваши руки должны быть параллельны телу и расставлены на ширину плеч. Скорректируйте положение шеи и позвоночника, глядя в одну точку на полу примерно в 30 см от ваших рук. Следите, чтобы голова находилась на одной линии со спиной. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Скручивание «Морская звезда»

6 (700x699, 225Kb)

Скручивание «Морская звезда» идеально подходит для тщательной проработки мышц корпуса.
 
Исходное положение: лягте на коврик и вытяните ноги и руки, образуя букву Х.
 
Что делать:
 
Поднимите плечи, верхнюю часть тела и ноги над полом и упритесь локтями в колени. При подъеме задействуйте мышцы корпуса. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 20 подходов.
Поперечное скручивание стоя

7 (700x699, 194Kb)

Поперечное скручивание стоя заставляет работать пресс, косые мышцы и сгибатели бедра. Оно не только помогает сделать живот плоским, но и избавляет от жира на бедрах.
 
Исходное положение: встаньте на коврик, расставив ноги на ширине бедер, и заведите руки за голову.
 
Что делать:
 
Согните левую руку и поднимите правое колено к левому локтю. При этом поворачивайте корпус и тянитесь коленом к локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте 30 подходов.
«Складной нож» на боку
 
2 (700x699, 204Kb)
 
«Складной нож» на боку (как и поперечное скручивание стоя) задействует абдоминальные мышцы живота, косые мышцы, ягодицы и сгибатели бедра.
 
Исходное положение: лягте на коврик на правый бок.
 
Что делать:
 
Положите правую руку на бок, а левую заведите за голову (локоть должен смотреть в потолок). Сфокусируйтесь на косых мышцах и поднимите ноги. Одновременно с этим поднимите верхнюю часть тела, направляя локоть вперед. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не давайте ногам и плечам касаться коврика! Повторите 15 раз для обеих сторон.
«Дворники»
 
9 (700x699, 189Kb)
«Дворники» тренируют абдоминальные, косые мышцы и поясницу.
 
Исходное положение: лягте на спину на коврик и расположите руки вдоль тела для поддержки. Колени согните под углом 90 °.
 
Что делать:
 
Наклоните ноги влево, но не касайтесь ими пола. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону. Сделайте 30 подходов.
«Лягание осла»

2835299_10 (700x699, 82Kb)

«Лягание осла» — незаменимое упражнение, укрепляющее пресс, ягодицы и позвоночник.
 
Исходное положение: встаньте на четвереньки на коврик. Ладони поставьте на одну линию с плечами.
 
Что делать:
 
Не двигая корпусом, поднимите правую ногу вверх, согнув колено и держа ступню ровно, и сделайте движение, как будто пытаетесь ударить кого-то ногой. Заставляйте ногу двигаться вверх с помощью ягодичной мышцы. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро не задираются. Чтобы не повредить шею, держите голову прямо, лицом вниз. Повторите 20 раз для каждой ноги.
Чуть больше месяца тренировок — и вот он, ваш результат!

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 28 раз
Понравилось: 15 пользователям