5 эффективных упражнений для стройных ног и бедер

Пятница, 25 Января 2019 г. 11:00 + в цитатник

alt="5 эффективных упражнений для стройных ног и бедер"

Выполняя упражнения для стройных ног и бёдер, нельзя забывать об упражнениях для всего тела. Всё в человеке должно быть красиво и пропорционально, поэтому не стоит пренебрегать другими упражнениями.

Чем чаще Вы выполняете эти упражнения. тем лучше, каждый день или через день, важно, чтобы Вы не забывали о регулярности тренировок. Тогда ваше тело быстро привыкнет к нагрузкам.

Для внутренней части бедра выполняйте не менее 10 раз в 2-3 подхода каждое упражнение.

• Широкие приседания. Ноги широко расставьте, носки разведите в стороны. Медленно присядьте, задержитесь, поднимитесь. Спину держите ровной.

• Плие. Встаньте, поставьте рядом пятки, поднимитесь на носочки. Если сложно удержаться в этой позе, выполняйте возле стены. Плавно присядьте, задержитесь и поднимитесь.

• Приседания с мячом. Расставьте ноги, зажмите между ними мяч выше колен. Напрягите бедра, медленно приседайте, удерживая мяч. Вновь задержитесь в нижнем положении, поднимитесь.

• Сжимание мяча. Лягте на спину, ноги согните и зажмите между коленей мяч. Сжимайте его 30 секунд, напрягая бедра. Расслабьтесь и повторите.

Для задней поверхности бедра выполняйте упражнения 12-15 раз.

• Глубокие приседания. Из положения стоя с руками на поясе глубоко присаживаться, не отрывая пятки от пола.

• Махи назад. Стоя на коленях с ровной спиной выпрямить назад одну ногу, выполнять махи, сохраняя ее идеально ровной. Повторить со второй ногой.

• Махи лежа. Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди или вместе.

• Махи согнутой ногой. Лежа на животе, заведите руки под подбородок, согните в колене одну ногу. Выполняйте ею небольшие махи вверх. Повторите с другой ногой.

Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем лучше прорабатываются мышцы, чем глубже Вы приседаете, тем большую нагрузку Вы даёте коленным суставам, помните об этом, берегите себя!

alt="5 эффективных упражнений для стройных ног и бедер"