Мы все уже привыкли к тому, что в упражнениях на пресс всегда присутствуют скручивания, как одни из самых эффективных упражнений. Но вот нашла комплекс, в котором нет скручиваний, тем не менее, они показывают хорошие результаты. Попробуйте их сделать, Вам наверняка понравятся!

Выпады руками и ногами стоя на коленях.

 

Это простое упражнение затрагивает практически все мышцы корпуса, в том числе и брюшного пресса. При его выполнении важно сохранять равновесие и совершать движения скоординированно и ритмично. Старайтесь максимально вытягивать руку и ногу, не задирая их при этом вверх.

Подкат на мяче.

Ещё одно движение, требующее отменной координации и чувства баланса. Правильное выполнение подката требует, чтобы гимнастический мяч был расположен примерно посередине голени, так что обратите на это внимание.
.

Мост на одной ноге.

Лёжа на спине с вытянутыми руками по бокам, обопритесь пяткой правой ноги на пол, а левую поднимите вверх. После этого поднимите таз вверх таким образом, чтобы корпус и правое бедро образовали прямую линию. Затем осторожно опустите бёдра в исходное положение.

Балансировка руками на мяче.

Забудьте про боковые скручивания: это упражнение прорабатывает косые мышцы живота не хуже них! Совершайте по пять круговых движений в каждую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что ваши мышцы горят огнём. Для увеличения нагрузки можно использовать упор на носки ног вместо коленей.

Планка Спайдермена.

Отличное упражнение, нагружающее прямые и косые мышцы живота. Существует также альтернативный вариант, в котором колено движется к локтю противоположной руки.

При выполнении этого упражнения важно, чтобы ноги в самой нижней позиции не касались пятками пола. Так вы будете получать дополнительную нагрузку и сможете быстрее добиться нужного результата.

Гусеница.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится дополнительное пространство. Обопритесь руками на пол, после чего переступайте руками вперёд до тех пор, пока не станете в планку. Затем сделайте несколько шагов вперёд, не отрывая при этом рук от пола. Повторите это движение несколько раз.

Успешной тренировки!

Источник